Drugi pomysł na plan to też 3 dni, ale w jednym bardziej pracujemy nad plecami, a w kolejnym nad klatką, czyli moimi dwoma priorytetami. A: - SQ - Drążek Nachwytem - Wiosło Sztangą - WL Prosta - Push&Press - Dips B: - MC/RDL - Wiosło Sztangą - WL Prosta Wąsko - WL Skos - Push&Press - Modlitewnik [...]
Tomhasz-u co do tescia, jutro sprawdze zaopatrzenie u znajomego odnosnie tego tescia, jednakze wolalbym zaczac raczej tak spokojnie z saa, od metki , w sensie jeden maly cykl, nastepnie za jakis czas drugi, a potem juz wiecej. Ale dzieki za odp. Mam jeszcze jedno pytanie, co bys zmienil w moim planie, wszystkie cwiczenia wykonuje z progresem, ale [...]
a co do treningu wybrałem FBW! 1. Czy może być taki trening ? 2. Czy jest dobra kolejność parti mięśni? PONIEDZIAŁEK Uda *przysiad ze sztangą na barkach Łydki *wspięcia na palce ze sztangą na barkach Czworoboczny Grzbietu *stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia Najstarsze Grzbietu *stojąc w opadzie tułowia - [...]
Daro jedno zdanie a czuje wiatr w skrzydlach, dzieki Ci wielkie ! :-)) Dziś katar i ból gardła nie odpuscily, ale i nie ma goraczki, samopoczucie jako takie, wiec myślę, że machne delikatnie plecy z klatką oraz cardio i zobaczymy jak organizm zareaguje. Juz ostatnia prosta ! :-D EDIT: tak apropo chorowania, teraz to nie ma chuya, muszę te plecy [...]
[...] ćwicze w dni wolne od treningu czesto jak wstane ewentualnie po powrocie dodomu z pracy.Nie mam ustalonego konkretnego treningu na ta partie.Moim słabym punktem jest też klatka piersiowa właśnie dlatego teraz przezucilem się na hantle przy wyciskaniu.Wczesniej cały czas wyciskałem sztangą.Chciałbym żeby moja klatka zrobiła sie podcięta z dołu [...]
Uznałem że najlepiej przetestować i zrobiłem 1 tydzień. Teraz wklejam plan po poprawkach które wyłapałem: Środa KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 4. Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce płaskiej 3x10 [...]
[...] Push/pull już kiedyś robiłem i byłem nezadowolony, bo pod koniec np. push już brakowało sił na barki czy triceps i ciężary mniejsze niż gdy były trenowane w inny dzień niż klatka. Teraz podejdę do tego inaczej, z nastawieniem, że ten rodzaj treningu rządzi się swoimi prawami. To co wytłuściłem to jestem tego na 99 pewien, że chcę aby w planie [...]
Dietka póki co ustalona na 2200 kcal, muszę zobaczyć co będzie się działo z wagą. Moje zero było ok. 2400-2500 z tego co pamiętam. Makro: 180B 200W 75T. Póki co praktycznie te same posiłki codziennie bo mi smakują, a ich przygotowanie nie zajmuje dużo czasu. Śniadanie - jem je na dwa razy w pracy: jajecznica, ciemne pieczywo, twaróg chudy, żółty [...]
[...] czy dalej ciąc czy masa ;d zreszta idzie lato to wydaje m isie ze wycinka do konca by byla oK? Trening Poniedziałek : Klatka lawka prosta 2x10x40kg rozgrzewka 4x10x60kg klatka skos góra hantla 4x10x21kg Rozpiętki ławka prosta 4x10x14kg motyle - atlas 4x10x83kg wiadomo pzechodzi na linki i smiesznie duzo się zdaje Odwrócone rozpiętki [...]