Poniedziałek: Klatka Piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta 5x12-4 serie z progresja 12,10,10,8 2) Wyciskanie sztangi leżąc ławka skośna 5x12-4 serie z progresją 12,10,10,8 (możesz zamienić tu sztangę na hantle) 3) Wyciskanie sztangielek leżąc ławka skośna 5x10-4 serie rozpiętek a nie wyciskania bez progresji 10 powtórzeń. Biceps: 1) [...]
[...] juz sie pochowaly od robienia skosow, mostek tez prawie od robienia klatki na lawce skosnej. w miesko obrosniemy i bedzie git!:D *** wczoraj mi sie pomylilo bo myslalam ze klatka, wiec zrobilam 5 serii na skosie:P dzis majac to na uwadze juz nie robilam, robilam pompki na poreczach. jest jakies obsuniecie w treningu ewidentnie ,heh ;) jutro [...]
[...] to wrzuce trening chodz moze on uledz zmianie jeszcze ale w niewielkim stopniu mc bedzie na prostych nogach razem z nogami takie grupy jak: plecy, nogi, 16-20 seri barki ,klatka 12-16 seri triceps biceps 10-12seri P- progres R- regres s- staly ciezar triceps biceps 1.francuskie wyciskanie sztangi podchwytem w lezeniu P 2.pąpki na poreczach P [...]
Dzisiaj zaczynam. Tydzień treningowy z reguły powinien wyglądać tak: pon - dzień I wt lub sr- dzień II czwartek - dzień III sobota - dzień IV PLAN TRENINGOWY 4x w tyg. I.klatka + biceps (+brzuch) 1. Wyciskanie sztangielek leżąc ławeczce na ukośnej (kąt 30 stopni) Wyciskasz sztangielki dość wąsko, na pewno węziej niż przy chwycie jaki stosuje [...]
Piątkowy rozruch KLATKA, TRIP, BICEPS Klatka: a) prosta 60x12, 100x10, 120x5, 120x5, 130x5, 130x5 b) poręcze ciało x10x3serie Triceps: a) wyciąg prosty 4x12-10-8 Biceps: a) uginanie sztanga prosta 4x10 Wrażenia: Ulga i radość z trzymania sztangi. Klateczka delikatnie na rozruch a w związku, że kolana nei mogę eksploatować za mocno postaram się [...]
No dobra, to jeszcze mam pytanko, wczoraj robiłem trening - zwykle robię klatkę w połączeniu z tricepsem, ale wyczytałem w dziale 35+ o konkursie biceps triceps i po przejrzeniu treningu Ojana - doświadczonego gościa że szok :) postanoiwłem spróbować czegoś na ramiona w stylu jego treningu. Dołączyłem to do treningu klatki wczoraj i wyglądało to [...]
[...] Pompki w podporze tylem 12x 11. Zwijanie sznurka z przyczepionym do niego ciezarkiem (2x) 12. Wspiecia na palce ze sztanga na barkach (max) bjs12 PONIEDZIAŁEK: klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 -6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
Barki, tric Wyciskanie sztangielkami siedząc - rozgrzewka na 24kg, bez pyerdolenia %-) i od razu drop: 40kg-30kg-24kg-18kg-12kg....te 12-tki to ważyły chyba z 200kg, a tak napompowanych barów to jeszcze u siebie nie widziałem, kuliste i wielkie... niby głupie 12kg, ale pod koniec dropa to wiecie jak jest... "dawaj skurvielu to tylko 12-tki, nie [...]
Siemanko - 24.12.2016 ! Dzień w hardkorowym tempie, od rana sprzątanie, robienie szamy na kolejne dni, no i oczywiście wypad na szybką pompkę przed bardzo lekkim wigilijnym podładowaniem 8-) Podejrzewam że to co zjadłem to najlżejsze podładowanie z wszystkich dzienników w tym dziale }:-( Tak wygląda moja obecna forma przy 105-106kg, jeść czy nie [...]
[...] lekko. Biceps stwierdziłem że zrobie 4 ćw po 3 serie i wolne ruchy, porozciągam , podopinam. Ciężar śmieszny, ale mam do w d... ręce sie spompowały przeokrutnie, zresztą klatka też. Tak jak pisałem jakiś czas temu 4 tyg bez fotek i filmików . Jeszcze 3 tyg i powstawiam całość, może będzie jakaś zmiana widoczna . a tak ps: Citrumal sprawdza [...]
Po treningu klatka+biceps: -Wyciskanie na prostej (10 x80kg, 8 x100kg, 6x 120kg, 4 x135kg), -Rozpiętki na prostej (6 x20kg, 6 x25kg, 6 x30kg, 6 x35kg), -Uginanie rąk ze sztangą prostą (6 x40kg, 6 x50kg, 6 x60kg, 6 x75kg), -Hantle z supinacją (6 x20kg, 6 x25kg, 6 x30kg, 6 x32,5kg), Trening udany Mam nadzieje że powoli, ale z ta klatka cos sie [...]