klatka prosta

[...] trening Nie robiŁam dzis wyciskania sztangi zrobie w czwartek , na barki ze względu na to , ze jeszcze troche oslabiona jestem, a barki muszą byc dobrze wycwiczone , a dzis klatka, ktorej nie lubie cwiczyc Trening wporządku , zmęczyŁam się , aczkolwiek szaŁu nie byŁo, bo jeszcze tak lightowo staralam sie cwiczyc. Suplewzięlam dzis poltorej [...]

A: Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Uginanie nóg w leżeniu 2s -Wspiecia na palcach 2s na maxa Plecy: -Martwy ciąg 2s -Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi ławka prosta 3s Barki: -Wycisk hantli 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s Triceps: -Pompki na poręczach 2s do maxa Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

30.08.2013 Triceps + Biceps 1. Wyciskanie wąsko na płaskiej 4//8/8/7+1zp/6+1zp 2. Pompki na poręczy z obciążeniem 4//12/12/12/12 3. Prostowanie linek na wyciągu 4//10/9/8/8 1. Unoszenie przedramion sztangą prostą stojąc 4//10/10/10/10 2. Unoszenie przedramion hantlami młotkowo naprzemian stojąc 4//10/10/10/10 3. Modlitewnik łamaną w chwycie [...]

Poczytałem nieco o fbw i poprawiłem Poniedziałek Klatka + triceps Klatka 4s 10p ławka prosta 4s 10p ławka skośna 4s 10p rozpiętki triceps -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 10p -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 3s10p -pompki 3s 10p Sroda Grzbiet + barki Grzbiet martwy ciąg 5/10 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia [...]

Mam nadzieje ze teraz będzie lepiej Ten trening chce wykonywać w Poniedziałek ,środa ,piatek Klatka + triceps Klatka 4s 10p ławka prosta 4s 10p ławka skośna triceps -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 10p -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 3s10p Grzbiet + barki Grzbiet Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia jednorącz 4 x [...]

Witajcie :) Dzisiejszy dzionek: 6:20 - 5g trec CM3 + 200ml wody 6:40 - placki owsiane 8:30 - banan 10:30 - 150g kura + 100g ryż brązowy + brokuły + pomidor 14:00 - 40g scitec 100% Whey Protein + 100g płatki owsiane górskie 15:50 - 150g kura + 100g ryż brązowy + brokuły + pomidor 16:30 - TRENING (przed treningiem 10g Universal Shock Therapy + 10g [...]

Poniedzialek klatka+biceps Lawka plasla 15/12/10 Rozpietki hantlami plaska 12/12 Przenoszenie 12/12 Lawka skos gora z rotacja 15/12 Rozpietki maszyna(dopompowanie) Modlitewnik szeroko 15/12/max Uginanie hantelek ze rotacja 15/12 Brama z dolu szeroko (dopompowanie) Sroda plecy+barki+triceps Podciaganie 12/10/10/8 Sciaganie drazka do karku [...]

hehe nie nie rozerwało sorki że nie pisałem ale wczoraj tyle miałem nauki że nie miałem dosłownie czasu wejść na kompa . a więc tak : Dzień 11 ------------------- -pon:klatka+bic Klatka: 1.wyciskanie na plaskiej- 1x66 1 x 68 1x70 1x70 (ciągle 8 pow) 2.wyciskanie na skosie sztangielek- 2x18 2x20 3.rozpiętki na płaskiej- 4x13 Biceps: [...]

Dzień 17 ------------ Kolejny nietreningowy Dzień 18 ------------ -pon:klatka+bic Klatka: 1.wyciskanie na plaskiej-1x64 1x66 1x 68 1 x 70 ( po 8 pow ) 2.wyciskanie na skosie-2 x 20 8 pow 2 x 22 6 pow 3.rozpiętki na płaskiej-4 x 13 ( na sztangielke ) 8 pow Biceps: 1.sztangielki z supinacją na przemian-3 x 18,5 2.sztanga prosta stojąc-1x 30 [...]

[...] 8 pow 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem <w superserii> - 3 serie Dzień 24 ----------------- Niedziela - nie treningowy Dzień 25 ----------------- -pon:klatka+bic Klatka: 1.wyciskanie na plaskiej-1x62 1x66 1x 70 1 x 72 ( po 8 pow ) 2.wyciskanie na skosie-2 x 20 8 pow 2 x 22 8 pow 3.rozpiętki na płaskiej-4 x 15 ( na [...]

Dzień 31 --------------- Niedziela - nietreningowy Dzień 32 --------------- -pon:klatka+bic Klatka: 1.wyciskanie na plaskiej-1x66 1x68 1x 72 1 x 74 ( po 8 pow ) 2.wyciskanie na skosie-2 x 22 8 pow 2 x 24 8 pow 3.rozpiętki na płaskiej-4 x 15 ( na sztangielke ) 8 pow Biceps: 1.sztangielki z supinacją na przemian-3 x 20 2.sztanga prosta stojąc-1x [...]

Dzień 39 ---------------- -pon:klatka+bic Klatka: 1.wyciskanie na plaskiej-1x68 1x70 1x 74 1 x 78 ( po 8 pow ) 2.wyciskanie na skosie-2 x 22 8 pow 2 x 24 8 pow 3.rozpiętki na płaskiej-4 x 15 ( na sztangielke ) 8 pow Biceps: 1.sztangielki z supinacją na przemian-3 x 20 2.sztanga prosta stojąc-1x 34 1 x 36 1 x 38 (po 8 pow w ost 8 ) 3.sztangielką o [...]

[...] brzucha do tego FBW? Mam też dylemat co z nogami - wolałbym aby na razie nie powiększały się, jednak mam dietę na masę, a bez ćwiczeń chyba i tak powiększałyby się tylko, że tkanką tłuszczową zamiast mięśniowej? Moje wymiary: klatka 99, talia 83, biodra 97, uda ok 60, więc jak widać dysproporcja jest dość duża. Żałuję, ale nie mam drążka.

[...] ze sztangielkami stojąc 4ser 10pow. Unoszenie ramienia opartego o udo 3ser pow. 12-10 Klatka &#8211; Wyciskanie sztangi na ławce prosta i pod katem 30° 4ser 12pow Rozpietki na ławce pozimej 3ser 12pow. Sobota Uda &#8211; Przysiady i polprzysiady 4ser. 25pow. Łydki - Wspięcia na palcach stojąc 4ser 20pow No i klatka troche rosnie

01/02/03.02 2xDnt/Dt Wczoraj pierwszy trening z nowego planu, zakłada on jedno ciężkie ćwiczenie, 2 łączone i jeszcze 2 na zupełne skatowanie mięśnia.., nowe bodźce do wzrostu.., śmiesznie małe ciężary w ostatnich ćwiczeniach, a pali nieziemsko.., dziś domsy eleganckie.., Po treningu poczułem się mega słabo i okazało się, że mam stan [...]

07.02 Dt Trening: Trening typu tych na których mógłbym góry przenosić.., zajefajnie8-) Ciężary obczajone więc już się nie picowałem i był ogień.., fajna zabawa z tym planem naprawdę Polecam.., Klatka: Wyciskanie sztangi - 7x 80, 6x 80, 6x 80, 6x80, 6x 80 Wyciskanie sztangielek skos dod. - 10x25, 8x25, 8x23 Rozpiętki - 8x20, 10x18, 8x18 Wyciskanie [...]

15/16.02 Dnt/Dt Udało mi się zrobić trening, powoli wracam do żywych.., w nocy jeszcze strasznie się pocę stąd lekko osłabiony.., waga pokazuję 2 kg mniej także woda poleciała.., a teraz choróbsko przeskoczyło na moje córki i małżonkę więc w domu taki mini szpital mamy.., dopóki się ta pogoda nie unormuje w jedną czy w drugą stronę to kiepsko to [...]

16.03 Dt Trening.., później szybka szama i do Krakowa do siory.., na miejscu kilka browarków ze szwagrem%-) i zerwana noc.., w poniedziałek też mi się taka trasa szykuję.. Byłem w drodze powrotnej w macu ale tylko na czarnej kawie..., może i bym coś opędzlował ale były 3 autokary dzieciarni i nie chciało mi się stać w kolejce....... Trening: [...]

Właśnie wróciłem z treningu. Kosa masakryczna. Nie będę kopiował planu bo nie ma sensu. Kto chce ten sprawdzi na 1. stronie. Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 1(seria). 12(powt.)x80kg 2.9x85kg 3.7x90kg 4. 4x95kg 5.2x100kg (nie tak miało być.. wiem o tym. Za późno zczaiłem) 2. Na ławce skośnej sztangielkami: 1. 10x26kg 2. [...]

Witam. Dziś nie miałem w ogóle czasu. Często chodziłem z mega-mułem. Pora przedstawić suplementacje oraz rozkład posiłków z dzisiejszego dnia: godz. 7:00 - 10g Storm`a godz. 7.30 - 8:55 - śniadanie: - 100g płatków Kangus (dziś dopiero uzupełniłem braki musli) - jajecznica z 4 jaj całych (w samochodzie w drodze do szkoły Między płatkami a [...]