klatka

W takim razie ułożyłem sobie plan na bazię mojego starego lecz trochę zmodyfikowany dodane serie proszę o ocenę i poprawę : Full Body Workout Główne informacje: a) Do 12 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 12 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** d) Długość treningu: Do Zastoju e) Przerwy poniedzy [...]

Tak się przedstawia zmieniony plan, proszę o dalsze opinie KLATKA ,TRICEPS KLATKA 1.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4 serie (progresja) 2.wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie(progresja) 3.Rozpiętki na płaskiej 4x12 TRICEPS 1.wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie (progresja) 2.prostowanie ramion na wyciągu [...]

Mam pytanko takie małe odnośnie treningu FBW. Chodzi mi mianowicie o to czy jak np robimy plecy,klatka, brzuch itp.... np po 3 serie to np plecy robimy odrazu te 3 serie? czy np 1 seria klatka potem 1 seria brzuch itd.. ??? Pozdro i jakie najlepiej robić odstępy miedzy seriami po 2-3 min będzie ok?

Dzisiaj święto więc siłownię są zamknięte, a wypada mi dzisiaj trening klatki, a w środę trening barków. Zrobić we wtorek te partie razem czy lepiej we wtorek klatka a w środę barki? Dodam że w piątek leci znowu klatka. Pozdrawiam.

Poniedziałek: (klatka+triceps) Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie po 12-10-10-8 ) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4 serie po 12-10-10-8 ) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie po 10) Triceps 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (4 serie po 12-10-10-8 [...]

A klatka piersiowa: Wyciskanie na plaskiej 3 serie 12(70%)-10(85%)-8(100%) Powtorzen barki: wyciskanie zolnierskie 3 serie 12(70%)-10(85%)-8(100%) Powtorzen triceps: francuskie siedzac 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen plecy: martwy ciag 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen sciaganie wyciagu i teraz nie wiem czy do klatki czy na kark?? 2 serie po [...]

Ok. 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -mc 3s Barki [...]

Dzień 6/47 TRENING Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 12 x 50 10 x 60 8 x 70 6 x 80 2.Wyciskanie szatngi lezac 12 x 45 10 x 55 8 x 65 6 x 75 3. Wyciskanie sztangii lezac głowa w góre 12 x 35 10 x 45 8 x 55 6 x 65 4. Wyciskanie sztangielek leząc lekki skos w gore 12 x 16 10 x 18 8 x 20 1.Uginanie ramion [...]

Dzień 13/47 TRENING Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 12 x 60kg 10 x 70kg 8 x 80kg 6 x 90kg ! ost. 6 x 80kg 2.Wyciskanie szatngi lezac (bez skosu) 12 x 50kg 10 x 60kg 8 x 70kg 6 x 80kg ! ost 6 x 75kg 3. Wyciskanie sztangi lezac głowa w góre 12 x 40kg 10 x 50kg 8 x 60kg 0 x 70kg - ost. 6 x 65kg [...]

Dzień 20/47 TRENING Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 12 x 65kg 10 x 75kg 8 x 85kg 6 x 95kg ! ost. 6 x 90kg 2.Wyciskanie szatngi lezac (bez skosu) 12 x 60kg 10 x 70kg 8 x 75kg 4 x 85kg ! ost 6 x 80kg 3. Wyciskanie sztangi lezac głowa w góre 12 x 60kg 6 x 70kg 4 x 75kg 3 x 80kg ! ost. 0 x [...]

Dzień 27/47 TRENING Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 12 x 70kg 10 x 80kg 8 x 90kg 3 x 100kg ! ost. 6 x 95kg 2.Wyciskanie szatngi lezac (bez skosu) 12 x 60kg 10 x 70kg 6 x 80kg 2 x 90kg ! ost 4 x 85kg 3. Wyciskanie sztangi lezac głowa w góre 12 x 50kg 10 x 60kg 6 x 70kg 3 x 80kg ! ost. 3 [...]

Dzień 34/47 TRENING Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 12 x 70kg 10 x 80kg 8 x 90kg 3 x 100kg ! ost. 3 x 100kg 2.Wyciskanie szatngi lezac (bez skosu) 12 x 60kg 10 x 70kg 6 x 80kg 4 x 90kg ! ost 2 x 90kg 3. Wyciskanie sztangi lezac głowa w góre 12 x 50kg 10 x 60kg 6 x 70kg 4 x 80kg ! ost. [...]

Dzień 41/47 TRENING Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 12 x 70kg 10 x 80kg 8 x 90kg 4 x 100kg ! ost. 3 x 100kg 2.Wyciskanie szatngi lezac (bez skosu) 12 x 60kg 10 x 70kg 8 x 80kg 3 x 90kg ! ost 2 x 90kg 3. Wyciskanie sztangi lezac głowa w góre 12 x 50kg 10 x 60kg 6 x 70kg 3 x 80kg ! ost. [...]

Podsumowanie I ETAPU (15.09.2010 - 31.10.2010) "Etap ten który rozpoczynam własnie jutro wprowadzi mnie ponowie po kilku miesiącach przerwy do regularnego treningu. Treningi będą dosc lekkie z mocno zaniżonymi ciezarami, będę się staral szlifowac technike. Będę w nim ćwiczył na mase zwyklem Splitem, ale wyłączając z niego niestety nogi. [...]

Poprzedni plan był całkowicie nieudany, więc zmieniam na FBW. Może stwierdzicie że troche tego za dużo, ale przy mniejszej ilości ćwiczeń wątpie czy będą jakiekolwiek różnice. Oto nowy plan FBW 2 zestawy (3 dni treningowe: wt, śr i pt): SESJA A: Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej 5x15 - rozpietki na ławce poziomej 3x15 Barki: - [...]

[...] ciała ) Możesz spróbować czegoś takiego. A) 1. Goblet squat & RDL 10 | 10 x4 ( nogi ) 2. Podciąganie na drążku x4 ( plecy ) 3. Wyciskanie sztangielek leżąc 8-10x4 ( klatka ) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8-10x3-4 (barki ) 5. Unoszenie sztangielek siedząc 10-12x3 ( bicepsy ) 6. Pompki odwrotne z obciążeniem 10-12x3 ( tricepsy ) B) [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 50 55 55 55 55 55 55 55 Kolejna 55 60 60 60 H Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 45 50 50 50 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 12 17 19 19 19 19 19 19 21 Kolejna 19 19 19 19 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 9 10 [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 50 55 55 55 55 55 55 55 Kolejna 55 60 60 60 H Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 45 50 50 50 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 12 17 19 19 19 19 19 19 21 Kolejna 19 19 19 19 Rozpiętki na ławce [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 50 55 55 55 55 55 55 55 Kolejna 55 60 60 60 H Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 45 50 50 50 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 12 17 19 19 19 19 19 19 21 Kolejna 19 19 19 19 Rozpiętki na ławce [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 50 55 55 55 55 55 55 55 Kolejna 55 60 60 60 H 55 60 60 60 h Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 45 50 50 50 50 50 50 50 h! Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 12 17 19 19 19 19 19 19 21 Kolejna 19 19 19 [...]