Szacuny
0
Napisanych postów
46
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1288
Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch
1Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę
3Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom
4Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc
5Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
6Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"
7Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc
8Skłony tułowia na maszynie w siadzie
Dzień II - nogi - brzuch - przedramię
1Przysiady ze sztangą na karku
2Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu
3Prostowanie nóg na maszynie/ławce w siadzie
4Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc
5Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach
6Skłony tułowia na maszynie w siadzie
7Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie
Dzień III - plecy - barki - brzuch
1Martwy ciąg sztangą nachwytem
2Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc
3Przyciąganie rączki dolnego wyciągu w siadzie chwyt „młotkowy"
4Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie
5Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody
6Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc
7Szrugsy sztangielkami stojąc
8Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie
9Brzuszki
Siema pomozcie mi poprawic ten trening i dopisac to niego powtórzenia z góry dzieki trening na ogólny rozwój miesni z zachowaniem zarysów
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 70
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa miesniowa
Staż treningowy na słowni: 4 miechy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia
Szacuny
0
Napisanych postów
225
Wiek
38 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2152
Mam pytanko takie małe odnośnie treningu FBW. Chodzi mi mianowicie o to czy jak np robimy plecy,klatka, brzuch itp.... np po 3 serie to np plecy robimy odrazu te 3 serie? czy np 1 seria klatka potem 1 seria brzuch itd.. ??? Pozdro i jakie najlepiej robić odstępy miedzy seriami po 2-3 min będzie ok?
Szacuny
0
Napisanych postów
202
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3428
Nie wiem, narazie testuję. Jestm bo dwóch miesiącach splitu i nie jestem z tego zadowolony, ale staż mały mam także większość winy leży pewnie po mojej stronie. Co do FBW to narazie odbyłem 4 treningi. Jedno mogę powiedzieć, Jeśli Ci się entuzjazm przytłumił to na FBW wróci :p