Trening do oceny

Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch
1Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę
3Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom
4Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc
5Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
6Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"
7Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc
8Skłony tułowia na maszynie w siadzie

Dzień II - nogi - brzuch - przedramię
1Przysiady ze sztangą na karku
2Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu
3Prostowanie nóg na maszynie/ławce w siadzie
4Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc
5Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach
6Skłony tułowia na maszynie w siadzie
7Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie

Dzień III - plecy - barki - brzuch
1Martwy ciąg sztangą nachwytem
2Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc
3Przyciąganie rączki dolnego wyciągu w siadzie chwyt „młotkowy"
4Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie
5Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody
6Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc
7Szrugsy sztangielkami stojąc
8Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie
9Brzuszki

Siema pomozcie mi poprawic ten trening i dopisac to niego powtórzenia z góry dzieki trening na ogólny rozwój miesni z zachowaniem zarysów


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 70

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa miesniowa

Staż treningowy na słowni: 4 miechy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: gb6000

Nie trzeba. Często się go nawet odradza.



Zmieniony przez - DMN2 w dniu 2008-08-28 23:02:11

Moim skromnym zdaniem FBW bylo by lepsze

zdr.

Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc mozecie mi dac zamiennik do tego bo mam to dwa razy

Mam pytanko takie małe odnośnie treningu FBW. Chodzi mi mianowicie o to czy jak np robimy plecy,klatka, brzuch itp.... np po 3 serie to np plecy robimy odrazu te 3 serie? czy np 1 seria klatka potem 1 seria brzuch itd.. ??? Pozdro i jakie najlepiej robić odstępy miedzy seriami po 2-3 min będzie ok?

W FBW robisz tak jak plan leci po kolei, np. 3 serie klatki od razu, 2 serie barków itp.

Przerwy tak koło 2 minut mogą być (ja robię po 1,5 minuty bo mi się nudzi później :p)

Tak jak masz np plecy to robisz 3 serie jedna po drugiej a potym nastepna partia a odpoczynek wystraczy 1-2min

a odpowei ktos na moje??? prosze

dzieki chlopaki :)

Powiedział Ci georgu, żebyś pomyślał o FBW a Ty na to nic nie powiedziałeś.

A ty tez sadzisz ze FBW było by lepsze??

Nie wiem, narazie testuję. Jestm bo dwóch miesiącach splitu i nie jestem z tego zadowolony, ale staż mały mam także większość winy leży pewnie po mojej stronie. Co do FBW to narazie odbyłem 4 treningi. Jedno mogę powiedzieć, Jeśli Ci się entuzjazm przytłumił to na FBW wróci :p