klatka

FBW 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury)

[...] 2 serie WYMACHY PRZED SOBĄ 4 x 8/8/6/6 9) MARTWY CIĄG (albo PODRZUT) 4 x 8/8/6/6 na prostych nogach 10)WSPIĘCIA NA PALCE 5 x 12/12/12/12/12 3 serie 11)BRZUSZKI Plan ogólnie spoko jednak zbyt duzo tych serii ,poprawiłem je. Zmieniłbym ponad to kolejnośc klatka-barki-tric-plecy-nogi-bic Ps jak poprawisz wrzuć oglądniemy gotową wersję pozdro

[...] ilości serii to wydaje mi się, że powinna być w przedziale 8-10 na każdą partię. Co to ilości powtórzeń to proszę o pomoc(ukierunkowanie bardziej na masę). Poniedziałek: - klatka; *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - barki; *WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY *UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W [...]

[...] Przygotowalem zestaw cwiczen(zaczerpniety z tego forum) oraz opracowalem diete - chcialbym abyscie ocenili cwiczenia i diete pod moim katem: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly [...]

Wybiorę sobie ten zestaw ćwiczeń w domu: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s (jak mam to robić??bo nie wiem za bardzo o co chodzi...) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s (też zbytnio tego nie czaję) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s (krótkie wytłumaczenie przydało by sie:P) [...]

Jeśli jeden zestaw to poprawiłbym tak: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2 serie -wyciskanie sztangi skos 1 seria Barki: - Military press 2s (jak mam to robić??bo nie wiem za bardzo o co chodzi...) wyciskanie sztngi stojąc Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s (też zbytnio tego nie czaję) Zastąp francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] 7 tyg od poprzedniej) jako ostatni posiłek (tuz przed snem) ok 120 gr twarogu chudego, ok 200 ml jpguru light (poprawa smaku) i 200 ml mleka 0% TRENING poniedziałek - klatka, brzuch klatka wysiskanie sztangi leżąc 5 serii 10-8-8-8-6 wyciskanie sztangi (skos) 4 serie 10-8-8-6 rozpietki na laweczce plaskiej 4 serie po 10 brzuch: spinanie, [...]

Pablos17 Jeśli jesteś po treningu przygotowawczym to ułóż sobie FBW konkretniejszy ten co masz to coś w rodzaju ACT proponuje kolejność ćwiczeń taką nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps Na koniec łydki i brzuch Co myślisz? pozdro

Robilem takze z supinacja czasami czasami bez supinacji. Jesli chodzi o caly plan to tak Nogi: - przysiady 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s - Unoszenie tułowia z opadu 2s - Wioslowanie hantlami 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Lydki: - Wspiecia na palce 2s [...]

[...] pocwiczyc na publicznej i szok. Wiekszosc ludzi robiac klatke nie opuszczala sztangi do klatki skracajac ruch do 60-70% i robili to ludzie na moje oko z dobrze rozwinieta klatka. Oczywiscie otrzymalem odp ''BO TAK!!'' haha Zauwazylem tez ze takie podnoszenie daje +do wagi ciezaru. Wiec moje pytanie czy jest to prawidlowe wykonanie i czy [...]

najgorsze w tym ze sie nie przykładam do treningu bicepsa a rośnie gorzej z klatką ćwiczę ćwiczę i nie widzę postępów

Ale plan wygląda dobrze? Może dodać jeszcze jedną serię do niektórych ćwiczeń po 6 powtórzeń? Np do przysiadów, wyciskań na klatkę i na barki? I kiedy lepiej jest robić biceps i triceps? Triceps z klatką a biceps z plecami czy triceps z plecami a biceps z klatką? Przy którym wariancie są lepsze przyrosty siły?

No to trzeba było tak od razu że mozesz ćwiczyć też plecy i barki Jak bedziesz katował klate i bicka (tzw zestaw dyskotekowy) to za jakis czas bedziesz wyglądał po prostu śmiesznie jak ściągniesz koszulkę. A tak zrobisz tez plecy najszerszy urośnie i bedziesz wyglądać jak gość. Zastosuj podział Pn klata + triceps Śr plecy + biceps Pt barki nogi [...]

Też szukałem o nim kiedyś informacji i to jedyne co udało mi się znaleźć Sebastian "Szczypior" Kurek Ur. 31.03.1983 Gdańsk WYMIARY: Wzrost - 183cm Waga - 113kg Klatka - 128cm Biceps - 46cm Udo - 72cm REKORDY: Wyciskanie - 195kg Przysiad - 250kg Martwy ciag - 310kg Trójbój- 755kg OSIĄGNIĘCIA: I miejce w uniwersyteckich zawodach silaczy [...]

[...] przed i po treningu ? Jak narazie przyrosty są , mam nadzieję ,że pójdzie tak dlaj :) Po sprawdzeniu : Bic poszedł ostro(przy braku "przerostów w tricepsie) do przodu niestety o dziwo klatka albo się "cofnęła" (pewnie źle zmierzyłem wtedy) ,albo nie poszła nic.Nogi standardowe minimum z minimum i brzuch do przodu 3 cm :) Pozdraiwam

Witam wklejam swój plan na mase.Chiałbym podkreślić ze jest to trening w domowych warunkach. A Więc. Wiek:16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 176 Wymiary: Biceps 30 cm Klatka 90 cm Nadgarstek 14 cm Plan treningowy: 1 Dzień: Klatka-Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

witam postanowiłem zmienić plan na fbw oto on proszę o ocenę i poprawkę Poniedziałek NOGI: przysiady 3s 10pow. wyprost nog na maszynie 2s 10pow. KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10pow. BARKI: Wyciskanie sztangi z przodu PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s 10pow. Martwy ciąg 3s 8pow. TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie [...]

a mam jeszcze jedno pytanie...bo będę jechał po jakiś "drążek" na złom..i umieszczę go na dworze...to czy mógłbym np. ćwiczyć normalnie..nogi-klatka-triceps-plecy-barki-biceps i podczas robienia pleców wyjść na dwór i się podciągać??i ile robić serii/powtórzeń?? i jakim uchwytem lepiej? Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-02-08 [...]

dzieki TRENING KLATKA, BARKI, TRICEPSY w nawiasie ciezar z ostatniego treningu 1.Wyciskanie sztangi lezac 5x42kg (40) 5x47kg (45) 5x52kg (50) 5x47kg (45) 5x42kg (40) 2.Wyciskanie sztangi stojac z klatki 5x27kg (25) 5x32kg (30) 5x37kg (35) 5x32kg (30) 5x27kg (25) 3.Dynamiczne podciaganie sztangi do brzucha + unoszenie sztangielek bokiem (SERIA [...]

Dzieki Dudek88 za pomoc Sog duchowy (niestety):P A i jeszcze jedno pytanie czy według was mam dobrze ułożone ćwiczenia: wtorek-klatka okolo 5 ćw nie bede pisal jakich bo nie chce mi sie no i jeszcze nogi, czwartek- biceps ok 5 ćw i triceps 4 ćw sobota-plecy ok 5 ćw i barki ok 4 ćw i czy to nie jest za dużo ćwczień bo wydaje m się że nie :p ale [...]