Trening czyni mistrza:D
- Jak dobrze mogę połączyć bieganie z siłownią?
- Jak mogę sobie dobrze zaplanować trening 3 dniowy - w większości na maszynach
- Trening Domatora, Przyrost Masy Mięśniowej. Jak Wycwiczyc Mięśnie??
- Jak szybko wyrobić sobie mięśnie brzucha?
- Chciałbym sie dowiedziec jak moge zwiekszyc swoje miesnie?
- Czy dobrze ułozyłem sobie plan treningowy?
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźMODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
jedne zestaw ułóż sobie taki 'profesjonalny' ze tak to nazwe :) w sensie ze idziesz na silke i masz wszystkie przyrzady :]
drugi zestaw to bedzie ten ktory ćwiczysz w domu... hantelek + cwiczenia domatora... zajrzy do działy 'trening domatora' :)
Pozdrawiam :)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s (jak mam to robić??bo nie wiem za bardzo o co chodzi...)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s (też zbytnio tego nie czaję)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s (krótkie wytłumaczenie przydało by sie:P)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (tu też nie wiem za bardzo)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (no i jeszcze to...)
Mogę ćwiczyć codziennie ten zestaw ale nie wiem czy można codziennie to robić...Proszę o rady
Trening czyni mistrza:D
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2 serie
-wyciskanie sztangi skos 1 seria
Barki:
- Military press 2s (jak mam to robić??bo nie wiem za bardzo o co chodzi...) wyciskanie sztngi stojąc
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s (też zbytnio tego nie czaję)
Zastąp francuskie wyciskanie sztangi leżąc
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s (krótkie wytłumaczenie przydało by sie:P)
Zobacz atlas ćwiczeń
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (tu też nie wiem za bardzo)
Atlas ćwiczeń
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (no i jeszcze to...)Tutaj daj uginanie ze sztangą podchwyt 2 serie
Łydki i brzuch po kazdym treningu
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2 serie po 20 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi skos 1 seria po 20 powtórzeń
Barki:
- Wyciskanie sztangi stojąc 2 serie po 20 powtórzeń
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 2 serie po 20 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi siedząc
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2 serie po 20 powtórzeń
- RAW SQUAT 2 serie po 20 powtórzeń
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 2 serie po 20 powtórzeń
Do tego jeszcze po każdym dniu ćwiczeń martwy ciąg.
Ćwiczyć będę codziennie w godzinach popołudniowych.
Trening czyni mistrza:D
Wywal ten martwy ciąg po każdym treningu na razie sobie odpuść to ćwiczenie jest ciężkie i bardzo złożone .Masz 15 lat FBW jest ok ale nie mozesz przeciążać kręgosłupa.
Przysiad wykonuj do momentu gdy uda są równoległe do podłogi nie siadaj głęboko.
Zobacz w arcie podwieszonym Georga masz gotowe plany mozesz wybrać gotowy plan
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2 serie po 20 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi skos 1 seria po 20 powtórzeń
Barki:
- Wyciskanie sztangi stojąc 2 serie po 20 powtórzeń
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc to jest na triceps
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 2 serie po 20 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi siedząc to jest na barki
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2 serie po 20 powtórzeń
- RAW SQUAT 2 serie po 20 powtórzeń
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 2 serie po 20 powtórzeń
Do tego jeszcze po każdym dniu ćwiczeń martwy ciąg.
Ćwiczyć będę codziennie w godzinach popołudniowych.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!