Jak dobrze moge sobie wycwiczyc miesnie??

Jestem początkujący i nie bardzo wiem jak mam sobie rozplanować mój trening?? ćwiczę w domu i raz w tygodniu na siłowni...w domu mam 1 hantle 10kg.Wyciskam nią 20razy na stojąco na rękę.Ćwiczę także triceps trzymając hantle dwoma rekami i unosząc ją nad głowa średnio 20 razy...Jakie jeszcze ćwiczenia możecie mi polecić??Proszę o pomoc fachowców:D I żebym wyćwiczył sobie jak najwięcej partii mięśni dodam jeszcze że mam 15lat, jestem szczupły(55kg.

Wejdz na FBW z dwoma zestawami. Jeden domowy, a drugi na silke. Domowy niech sie opiera na treningu domatorai hantlach

j.w. :)

jedne zestaw ułóż sobie taki 'profesjonalny' ze tak to nazwe :) w sensie ze idziesz na silke i masz wszystkie przyrzady :]

drugi zestaw to bedzie ten ktory ćwiczysz w domu... hantelek + cwiczenia domatora... zajrzy do działy 'trening domatora' :)

Pozdrawiam :)

Wybiorę sobie ten zestaw ćwiczeń w domu:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s (jak mam to robić??bo nie wiem za bardzo o co chodzi...)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s (też zbytnio tego nie czaję)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s (krótkie wytłumaczenie przydało by sie:P)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (tu też nie wiem za bardzo)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (no i jeszcze to...)
Mogę ćwiczyć codziennie ten zestaw ale nie wiem czy można codziennie to robić...Proszę o rady

Jeśli jeden zestaw to poprawiłbym tak:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2 serie
-wyciskanie sztangi skos 1 seria
Barki:
- Military press 2s (jak mam to robić??bo nie wiem za bardzo o co chodzi...) wyciskanie sztngi stojąc
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s (też zbytnio tego nie czaję)
Zastąp francuskie wyciskanie sztangi leżąc
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s (krótkie wytłumaczenie przydało by sie:P)
Zobacz atlas ćwiczeń
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (tu też nie wiem za bardzo)
Atlas ćwiczeń
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (no i jeszcze to...)Tutaj daj uginanie ze sztangą podchwyt 2 serie

Łydki i brzuch po kazdym treningu

pozdro

Taki zestaw ćwiczeń:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2 serie po 20 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi skos 1 seria po 20 powtórzeń
Barki:
- Wyciskanie sztangi stojąc 2 serie po 20 powtórzeń
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 2 serie po 20 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi siedząc
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2 serie po 20 powtórzeń
- RAW SQUAT 2 serie po 20 powtórzeń
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 2 serie po 20 powtórzeń

Do tego jeszcze po każdym dniu ćwiczeń martwy ciąg.
Ćwiczyć będę codziennie w godzinach popołudniowych.

Na pewno trening codziennie odpada poza tym musisz ćwiczyc kompleksowo czyli daj w treningu nóg coś na dwugłowy uda i przysiady ok.
Wywal ten martwy ciąg po każdym treningu na razie sobie odpuść to ćwiczenie jest ciężkie i bardzo złożone .Masz 15 lat FBW jest ok ale nie mozesz przeciążać kręgosłupa.
Przysiad wykonuj do momentu gdy uda są równoległe do podłogi nie siadaj głęboko.

Zobacz w arcie podwieszonym Georga masz gotowe plany mozesz wybrać gotowy plan


Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2 serie po 20 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi skos 1 seria po 20 powtórzeń
Barki:
- Wyciskanie sztangi stojąc 2 serie po 20 powtórzeń
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc to jest na triceps
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 2 serie po 20 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi siedząc to jest na barki
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2 serie po 20 powtórzeń
- RAW SQUAT 2 serie po 20 powtórzeń
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 2 serie po 20 powtórzeń

Do tego jeszcze po każdym dniu ćwiczeń martwy ciąg.
Ćwiczyć będę codziennie w godzinach popołudniowych.