klatka barki

15 lat a juz hardcorowy plan ;) Poniedziałek - Klata , biceps Środa - Plecy , triceps , przedramie Piątek - nogi, barki KLATKA > 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płasko a lekko szerszym uchwycie 12 > 10 10 8 6 > 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10 10 10 10 > 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

Poniedziałek Barki -Stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem -Leżąc bokiem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - unoszenie sztangielki przodem -Siedząc, wyciskanie sztangielek w górę. Plecy -Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) -Podciąganie sztangielki do boku [...]

[...] sztangielek w siadzie x12 8.odwodzenie ramion na maszynie peck-deck x15 9.skłony tułowia na maszynie x15 10.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach x15 DZIEŃ 2: klatka tricepsy brzuch 1.wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce x10 2.krzyżowanie przed sobą linek wyciągów"bramy" x12 3.rozpiętki na maszynie [...]

ok. jeszcze raz zmieniłem trening i myśle że już jest wszystko ok. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem – 10x8x6 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem – 10x8x6 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej – 10x8x6 4. Rozpiętki Na Ławce Poziomej – 3x10 [...]

a co myslicie o takim planie treningowym PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 10-8-6-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5s 10-8-6-8 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s 10-8-6-8 [...]

Plan A Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3 s Plecy - podciąganie na drążku - 2 s - wiosłowanie hantelką - 2 s Barki - wyciskanie hantli - 3 s Triceps - wyciskanie francuskie leżąc - 2 s Biceps - uginanie ramion z hantlami młotkowo - 2 s Nogi - przysiady z hantlami - 3 s Łydki -naprzemian strnne uginanie ramion 3s Brzuch - ABS Plan B Klatka - [...]

[...] Podobnie, zapas 1 powt. 3. Przedostatnia seria już ciężko, w ostatniej do 9 powt. gładko, 10te wybite tylko do wysokości twarzy. 4. Nie katowałem tricepsów bo niedawno one, klatka i barki dostały mocno na 15stkach a i dzisiaj nie oszczędzałem ich we wcześniejszych ćwiczeniach. 5. Ból, palenie, pieczenie. 6. Bez problemów. DIETA: Około 3500 kcal.

[...] Podobnie, zapas 1 powt. 3. Przedostatnia seria już ciężko, w ostatniej do 9 powt. gładko, 10te wybite tylko do wysokości twarzy. 4. Nie katowałem tricepsów bo niedawno one, klatka i barki dostały mocno na 15stkach a i dzisiaj nie oszczędzałem ich we wcześniejszych ćwiczeniach. 5. Ból, palenie, pieczenie. 6. Bez problemów. 7. Znów zapomniałem o [...]

[...] 15kg) boki: na maszynie na przywodziciele 3 x 15 (52,5kg) łydki: na sównicy proste nogi i wspięcia na palce 3 x 15 (35kg) brzuch spięcia z piłką 3 x 15 ( 6 kg) góra: klatka: wyciskanie na maszynie 3 x 15 ( 10kg ) grzbiet: ściąganie drążka do klatki 3 x 15 (19 kg) barki: na maszynie wyciskanie 2x 15 (nie wiem jakie obciążenie, bo tam są [...]

Barki: 1. Wyciskanie hantli (przód): 12,10,10 2. Wyciskanie na suwnicy (tył): 12,10,10 3. Superseria: unoszenie sztangielek bokiem+ unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3serie po 10-12pow rozłóż już tak jak Ci pisałem dni treningowe Biceps: 1. Uginanie sztangi prostej 3serie po 12-10pow 2. Uuginanie sztangielek z suplinacją 3serie [...]

klatka+plecy+barki/biceps+triceps+przedramie klatka+biceps/plecy+triceps/barki+nogi

[...] 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12

[...] 2x15-20 ŚRODA 1.Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku z tyłu 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - przysiady ze sztangą z przodu 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 PIĄTEK 1.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 2.Kaptur:

Trening 3 x w tygodniu ( wiadomo całe ciało ) Priorytet: klatka + biceps + triceps Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x Wyciskanie sztangielek ( lub sztangi ) na skosie 2x Wyciskanie na skosie głową w dół x1 Rozpiętki x1 Pompki na poręczach x1 Plecy : Wiosłowanie sztangą 1x Ściąganie drążka szerokim nachwytem do karku [...]

[...] 4x10 przyciaganie siedzac 4x10 podciaganie sztangielki 4x10 biceps modlitewnik 4x10 sztangielki na zmiane 4x10 brzuch unoszenie kolan do klatki 4x20 spinanie 4x20 piatek: klatka triceps klatka wyciskanie plaskie 4x10 skos w dol 4x10 rozpietki 4x10 triceps wyciskanie francyskie lezac 4x10 prostowanie ramion na wyciagu 4x10 wyciskanie [...]

[...] Power 1 kaps. Chela Mag Forte https://lh3.googleusercontent.com/-FQc1jy4Kbgg/Ux-F4-kAPvI/AAAAAAAAAC8/akvc4Wjepb8/w800-h100-no/m8i8.png trening siłowy 3 obiegowi 40 minut: klatka-biceps-plecy-barki-nogi-triceps-brzuch wieczorem: 40 minut aerobów na rowerku stacjonarnym łącznie 16 km [...]

nie wiem czemu laczysz naremienne z klatka, co nie jest najlepszym polaczeniem. w nastepny dzien znowu cwiczysz barki, bezsensu. a w 2 dni cwiczysz tylko biceps i triceps, polacz to, a w nastepny dzien dodaj nogi. edit: Klatka, triceps Plecy Barki, biceps Nogi. ? Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2007-10-28 09:07:53

Sorry, ze wbijam sie w temat ale chyba nie ma sensu zakladac nowego. Moj plan: I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. [...]

    2016-03-02 środa - DT              IF v1 / dzień - 122        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            BF             18,9            Zapotrzebowanie             2 787           Dieta             2 459           Bilans             -328         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

    2016-03-08 wtorek - DT             IF v1 / dzień - 128        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,4            BF             18,6            Zapotrzebowanie             3 043           Dieta             2 411           Bilans             -632         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]