Odzież i obuwie sportowe to dość ważny element naszego sportowego życia. Niektóre dyscypliny wymagają odpowiednich ubrań czy butów, by móc bezpiecznie i efektywnie ćwiczyć. Jednym z elementów, który powinien być skrupulatnie dobrany, jest odpowiedni biustonosz (in. Stanik) sportowy. Niestety jest to temat, w którym wiele kobiet nie ma zbyt dużo [...]
Przed tegoroczną galą Arnold Classic Physique 2024 oczy wszystkich były zwrócone na dwóch zawodników: Brazylijczyka Ramona Rocha Queiroza i Niemca Ursa Kalecinskiego. Fani spodziewali się kolejnego niezwykle zaciętego pojedynku między tą dwójką, biorąc pod uwagę ich historię rywalizacji. Queiroz w ubiegłym roku był zwycięzcą i w tym roku liczył na [...]
Nie jest tajemnicą, że ćwiczenia i dieta odgrywają ogromną rolę w utrzymaniu dobrej kondycji i zdrowia, ale błędem byłoby stwierdzenie, że nie ma w tym nic więcej. Tak naprawdę zdrowie to coś więcej niż tylko to, jak jesteś sprawny fizycznie i co nakładasz na talerz. Na dobre samopoczucie składa się znacznie więcej elementów i każdy z nich odgrywa [...]
Zadając pytanie jakiejkolwiek osobie "ile dziennie powinniśmy pić wody?", najprawdopodobniej uzyskamy odpowiedź "im więcej, tym lepiej". Jednak, jak rzekł Paracelsus "dawka czyni truciznę", zarówno nadmiar, jak i niedobór wody jest dla nas groźny. Podsumowanie Można dostosować się do tego, co zaleca wielu trenerów i wyliczyć swoje [...]
Wybierając idealną odżywkę białkową, należy wziąć pod uwagę wiele czynników. Najprawdopodobniej przyjdzie nam spędzić nieco czasu, eksperymentując z różnymi rodzajami odżywek i różnymi markami suplementów, zanim znajdziemy taki, który będzie nam najlepiej odpowiadał. W dzisiejszym artykule porównamy korzyści płynące ze stosowania odżywek opartych [...]
Trenując latami na siłowni, nie raz byliśmy świadkami opowieści, podczas których dosłownie więdły uszy. Pół biedy, jeśli powielane są one przez nowicjuszy. Gorzej, gdy słyszymy je od osób, które wydawałoby się mają większe doświadczenie. W dzisiejszym artykule przytaczamy często powielane mity dietetyczne i obalamy je, pokazując, jak jest [...]
[...] znajdują się też lody, chipsy, tacosy i burgery. Trzeba jednak przyznać, że trenuje ciężko. Nawyk chodzenia na siłownię bardzo wcześnie rano, pozostał jej jeszcze z czasów, kiedy pracowała w znanej sieci burgerów. Tryb zmianowy umożliwiał jej treningi albo właśnie wczesnym rankiem, albo późnym wieczorem. Obecnie Bruna wprowadziła w swój dzienny [...]
Owoce i warzywa są głównym źródłem witamin, błonnika i substancji fitochemicznych, które mogą zmniejszać ryzyko rozwoju wielu chorób i opóźniać proces starzenia się. Podczas gdy wciąż trwają spory o to, która dieta jest najlepsza, niewielu zaprzeczy, że warzywa są ważnym elementem niezależnie od tego, na jaką dietę się zdecydujemy. Podsumowując [...]
[...] uderzając w siatkówkę oka sygnalizują mózgowi, że ma wytwarzać hormony potrzebne do prawidłowego funkcjonowania. Jednym z nich jest melatonina (hormon antyoksydacyjny), a kiedy podczas snu jesteś narażony na promienie słońca, wówczas mózg wyłącza jego produkcję. Jest to bardzo ważny hormon, ponieważ wpływa też na inne hormony, m.in. na [...]
[...] Kali Muscle Kali Muscle jest kulturystą, który stał się motywacją dla tysięcy osób, w tym 765 tysięcy obserwujących na Instagramie. Zaczął ćwiczyć, kiedy był w więzieniu i doskonale rozbudował swoją sylwetkę. Kali Muscle został oskarżony o wyciskanie na ławce fałszywych ciężarów. Obserwatorzy zwrócili uwagę na to, że [...]
Postanowiłaś jeść zdrowo i oczyściłaś swoją dietę z produktów przetworzonych. Jesz dużo owoców, warzyw, chudego mięsa, jaj i nabiału oraz zdrowych tłuszczów. Jesteś na bardzo dobrej drodze. Twój organizm jest dobrze odżywiony, twoje samopoczucie znacznie się poprawiło, jednak waga nie spada? Co to wszystko znaczy? Nawet, jeśli dokonujesz dobrych [...]
Żeby zdrowo jeść, nie trzeba wcale wielkich wyrzeczeń, wysiłku czy nawet specjalistycznej wiedzy. Łatwo jest wzbogacić swoją dietę o odżywcze produkty. Należy uwzględnić warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze itp. Wszystkie te produkty są łatwo dostępne, a i świadomość społeczeństwa jest na tyle duża, że nie jest to wcale takie [...]
[...] krwi i musiałam brać leki. Wcześniej zdiagnozowano u mnie raka macicy i powiedziano mi, że moja waga mogła również się do tego przyczynić. Dopiero 2 stycznia 2018 roku, kiedy miałam 28 lat, w końcu postanowiłam wziąć się za siebie na poważnie. Jeśli jest jedna rada, której mogłabym udzielić, byłoby to: Nigdy się nie poddawaj. Miałam złe dni, [...]
Siłownia najczęściej kojarzy się z młodym i wysportowanym ciałem. Jednak nie tylko takie osoby odwiedzają “świątynię wysiłku”. Co więcej, zarówno w rozmowach z pacjentami, jak i obserwując w przerwach między seriami swoje otoczenie na siłowni, zauważam coraz większą ilość osób w kwiecie wieku. Wybierając ten najlepszy, warto sprawdzić, czy [...]
[...] potrzebował, aby „wydobyć” z nich cegiełki - aminokwasy. Wskazówka - odżywka wysokobiałkowa to (prawie idealnie) identyczne źródło białka jak tradycyjne potrawy. Białko - kiedy, jakie? Powyższa wskazówka poprowadziła nas do tego punktu. Jest bowiem faktem, że różne odżywki białkowe będą różniły się czasem jej „wykorzystania”. Najbardziej [...]
[...] tu po raz pierwszy, byłam zdecydowanie onieśmielona. To było przerażające i było prawdziwym wyzwaniem. Nigdy wcześniej nie robiłam czegoś takiego. Jedynym ćwiczeniem, jakie kiedykolwiek wykonywałam, było chodzenie”. Właściciel siłowni Grant Broggi wyjaśnił, że początkowo skupiali się wyłącznie na podstawach techniki przy bardzo małych ciężarach. [...]
[...] Regularne pomiary mogą nam pomóc zachować zgrabną sylwetkę i zdrowie. Kiedy się ważyć? Najlepiej rano na czczo, wówczas pomiar będzie najbardziej miarodajny. Wieczorem, kiedy jesteś zmęczona, po różnych posiłkach, płynach, aktywnościach, Twój wynik na wadze będzie niedokładny, czasem nieadekwatny do faktycznych zmian w ciele. Jak często się [...]
[...] lek na bolące plecy, to wielu osobom łatwiej w takiej pozycji zasnąć. Na boku chętnie też wypoczywają kobiety w ciąży. Brzuch jest wówczas bardzo wrażliwym miejscem i rzadko kiedy wchodzi w grę spanie na brzuchu, a i leżenie na plecach może być dużym dyskomfortem. Kobietom w ciąży zaleca się spanie na lewym boku, ale coraz więcej się mówi o tym, [...]
Bez względu na to, jak bardzo kochasz jedzenie, to kiedy chcesz schudnąć, musisz się nieco ograniczyć. Kiedy jednak pilnujesz się, by jeść mniej, to jednocześnie walczysz z głodem. Co tu zrobić, żeby trzymać się swoich założeń i tak nie cierpieć? Potrzebujesz czegoś, co sprawi, że szybciej i na dłużej poczujesz sytość, czegoś, co poskromi Twój [...]
Martwy ciąg jest jednym z najczęściej wykonywanych ćwiczeń siłowych, które budzi niemałe kontrowersje. Jedni twierdzą, że kulturyści nie potrzebują tego rodzaju ćwiczeń, inni (jak np. Współzałożyciel „Renaissance Periodization”, dr Mike Israetel), że wraz ze wzrostem doświadczenia i przyrostem lat stażu treningowego należy szukać innych [...]
