kg lbs

155 lbs.: Frankie Edgar (13-1) vs. Gray Maynard (10-0) decyzja -1 185 lbs.: Chris Leben (21-6) vs. Briann Stann (9-3) decyzja 3 205 lbs.: Thiago Silva (14-2) vs. Brandon Vera (11-5) decyzja -1 170 lbs.: Nate Diaz (13-5) vs. Dong Hyun Kim (13-0-1) decyzja 5 155 lbs.: Takanori Gomi (32-6) vs. Clay Guida (27-11) 2r KO 4 155 lbs.: Jeremy [...]

[...] x 8 kg 10 x 4 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg Dramat Bułgar 4x 10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg Bolało, fajnie. Wyciskanie nogi na maszynie do podciągania 4x 20 x 12 lbs / 20 x 19 lbs / 12 x 26 lbs / 12 x 26 lbs Na tych 26 całkiem fajnie. + brzuch: Allaszki 5x Miska: 2300 1. jajecznica na smalcu z pieczywem 2. indyk z warzywami i [...]

[...] ze sztangą - 4x12 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 2. Prostowanie + Uginanie nóg - 4x 50-75 lbs x 12-20 + 3 sztabki x 15 50-75 lbs x 12-20 + 3 sztabki x 15 3. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 4x15 1-2 sztabki x 15 3 sztabki x 12 4. Przyciąganie na hammerze [...]

[...] PULL Drążek 10 kg x 6, 10 kg x 5, 5 kg x 6, 5 kg x 6, CC x 6, CC x 5+kilka z pomocą Wioslowanie sztanga z racka 4x5 na 80 kg, 1x5 na 85 kg Przyciaganie na maszynie 36 lbs x 15, 41 lbs x 10, 46 lbs x 8x3 Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 80 kg x 10, 90 kg x 8 x 2, 80 kg x 10 Unoszenie w opadzie 7 kg 4x12 Szrugsy 4x10 na 70 kg Uginanie [...]

19.05.2019 PULL Drążek 15 kg x 6 x 2, 10 kg x 6 x 2, 5 kg x 6, 5 kg x 5 + dropset Wioslowanie sztanga z racka 5x5 na 95 kg Przyciaganie na maszynie 45 lbs x 12, 50 lbs x 10, 54 lbs x 8 x 3 Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 70 kg x 12, 80 kg x 10 x 3 Unoszenie w opadzie 8 kg 4x10, ost dropset Szrugsy 4x10 na 80 kg Uginanie sztanga 27 kg x 12, 32 [...]

[...] 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 3, 110 kg x 2 127 kg x 8 / 102 kg x 14 3. Wioslowanie hantla jednoracz 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 15, 12, 12 4. Ściąganie uchwytu V 120 lbs x 12, 11, 11 5. Przyciaganie na maszynie 55 lbs x 12, 11, 10 6. Unoszenie hantli w opadzie 12 kg x 12, 10, 10, 8 kg x 15 7. Brzuch Unoszenie nóg 8 kg x 12,10,8 cc x 12 [...]

[...] sztanga 40 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 130 kg x 8 / 105 kg x 15 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 6, 60 kg x 10, 10, 8 4. Ściąganie uchwytu V 130 lbs x 12, 9, 5. Przyciaganie na maszynie 59 lbs x 12, 10, 10+drop 6. Unoszenie hantli w opadzie 12 kg x 15, 12, 12, 8 kg x 17 7. Brzuch Unoszenie nóg 10 kg x 12, 10, 8 cc [...]

[...] podsumowania to wygląda to tak: Trening wyglądał tak (po lewej będize pierwszy trening z testu, a po prawej ostatni): KLATKA+BARKI+TRIC (lightowo) 1.wycisk hantli - skos+ 85lbs (38.7 kg) X 14 100lbs (45,5 kg) X 15 90lbs (41 kg) X 10 105lbs (47.8 kg) X 12 95lbs (43,2 kg) X 7 110lbs (50 kg) X 9 100lbs [...]

[...] / 12x / 12x / 12x 6. Wyciskanie francuskie hantlem oburącz - 4x 15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 22 kg x 8 / 25 kg x 8 / 27 kg x 6 + dropset 7. Prostowanie drążka wyciągu - 3x 32 lbs x 15 / 32 lbs x 15 / 40 lbs x 10 / 40 lbs x 10 + dropset Trening późnym wieczorem po 13-tu godzinach w pracy. Byłem mocno zmęczony, gdybym nie był na cyklu to raczej bym [...]

[...] / 12x / 12x / 12x 6. Wyciskanie francuskie hantlem oburącz - 4x 15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 22 kg x 8 / 25 kg x 8 / 27 kg x 8 + dropset 7. Prostowanie drążka wyciągu - 3x 40 lbs x 12 / 40 lbs x 12 / 40 lbs x 12 / 47 lbs x 8 + dropset W wyciskaniu żołnierskim spodziewałem się większego przyrostu siły na cyklu a tymczasem 60 kg sprawia już spory [...]

[...] 15 + 14 kg x 8 + 2,5 kg x 10 5. Wyciskanie wąsko - RAMPA 10 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 7 6. Prostowanie drążka wyciągu - 4x 40 lbs x 12 / 40 lbs x 12 / 40 lbs x 12 / 47 lbs x 8 + dropset 7. Pompki wąskie + Wyciskanie francuskie hantlem oburącz - 4x CC x 15 + 12 kg x 10 Co do dyskusji to w razie [...]

[...] 6 nastepnym razem. 2. Wykroki ze sztanga - 4x 40 kg x 20 50 kg x 12 60 kg x 12 70 kg x 8 Trzeba by robic stalym ciezarem 60-65 kg x 12. 3. Wyprosty na maszynie - 4x MAX 100lbs 150 lbs 175 lbs 200 lbs W ostatniej serii caly naklad, mozna dolozyc hantla na gore albo sprobowac wiecej powtorzen (10-12). 4. Uginanie na maszynie - 4x wszystkie 5 [...]

[...] Wyciskanie hantli płasko 22 kg x 12, 26 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8 Wyciskanie żołnierskie siedząc 52 kg x 8, 52 kg x 8, 52 kg x 7, 50 kg x 8 Unoszenie 8 kg x 12, 10 kg x 8, 6 kg x 18 Prostowanie drążka 3x10 na 45 lbs Prostowanie linki w opadzie 3x12 na 7 lbs przysiad 4x8 na 90 kg Spięcia leżąc 3x30 Allahy do 59 lbs x 15 Dieta 4500 kcal.

25.01.2019 PULL Ściąganie drążka 5x5 na 140 lbs Wioslowanie hantla 28 kg x 15, 32 kg x 12, 36 kg x 12, 40 kg x 10 Uginanie sztanga na modlitewniku 22 kg x 15, 27 kg x 12, 32 kg x 10 Zootman curl 3x10 na 12 kg Odwrotne rozpietki 9 lbs x 10 x 3 HT 5x8 na 120 kg Wspięcia ze sztangą 2x15 na 80 kg, 2x12 na 90 kg Wspiecia siedząc maszyna 30 kg x 12 [...]

09.02.2019 PULL Ściąganie drążka 150 lbs 5x6 Wioslowanie hantla 28 kg x 15, 32 kg x 12, 36 kg x 12, 40 kg x 10, 44 kg x 8 Uginanie sztanga na modlitewniku 20 kg x 15, 25 kg x 15, 30 kg x 12, 35 kg x 10+2 z pomocą Zootman curl 3x10 na 12-14 kg Odwrotne rozpietki 9 lbs x 12 x 4 HT lekko do 100 kg Wspięcia ze sztangą 2x15 na 80 kg, 2x12 na 90 kg [...]

[...] 12 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8 20 kg x 8 / 34 kg x 8 / 46 kg x 8 / 60 kg x 6 / 75 kg x 5 / 75 kg x 5 / 75 kg x 5 / 75 kg x 5 / 40 kg x 15 3. Pullover - 4x 32 lbs x 15 / 36 lbs x 15 / 41 lbs x 10 / 41 lbs x 8 4. Cable row - 4x 60 kg x 12, 12, 12, 10, 10, 8, 8, 6 (poniżej wyjaśnienie) 5. Dolna część czworobocznego - 4x 5 kg x 8-10 x [...]

Dzień 151 - plecy 1. Podciąganie na drążku total 40 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego 80 lbs x 12 / 100 lbs x 10 / 120 lbs x 8 / 120 lbs x 8 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8 4. Przyciąganie na wyciągu dolnym 40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 5. Wiosłowanie jednorącz 24 kg x 12 / 28 [...]

[...] U.S. National and Olympic Team Coach Dragomir Cioroslan, for a training camp. It was here at the U.S. Olympic Training Center in Colorado Springs, that this 100-kg (220 lbs) weightlifter recorded a 42" vertical jump. Not to mention he was in weightlifting shoes, which weighs a lot more than tennis shoes and no formal warm-up. (Snatch [...]

[...] z przyjmowaniem E+C (20mg E + 200mg C) lub placebo 3 razy dziennie przez 8 tygodni. Obydwie grupy straciły tyle samo na wadze, z tą różnicą, że grupa E+C straciła ok. 10 lbs. więcej tłuszczu i ok. 6 lbs. mniej masy beztłuszczowej. Brzmi zachęcająco dla każdego kulturysty. Należy jednak pamiętać, że to były otyłe kobiety. Według badań [...]

Dzień 139 - plecy 1. Podciąganie na drążku total 40 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego 80 lbs x 12 / 100 lbs x 10 / 110 lbs x 8 / 110 lbs x 8 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 8 / 60 kg x 8 4. Przyciąganie na maszynie 23 kg x 12 / 27 kg x 10 / 32 kg x 10 / 32 kg x 10 5. Wiosłowanie jednorącz 30 kg x 10 / 30 kg x [...]