kg lbs

[...] 60 kg x 12, 80 kg x 8, 100 kg x 3, 120 kg x 9, 100 kg x 12 4. Wyciskanie nogami na smithie 80 kg x 8, 100 kg x 6, 130 kg x 20, 110 kg x 25 5. Hack squat - maszyna 156 lbs x 12, 127 lbs x 15 6. Zakroki ze sztangą 30 kg x 8, 50 kg x 20, 50 kg x 20 7. Przywodziciel 83 lbs x 16, 74 lbs x 15 8. Wypychanie palcy na suwnicy + wspięcia siedząc 120 [...]

[...] kg x 6, 120 kg x 3, 145 kg x 6, 125 kg x 12 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz 70 kg x 12, 60 kg x 16 4. Seal row 40 kg x 13, 40 kg x 12, 32 kg x 14 5. Tył barku na bramie 16 lbs x 11, 16 lbs x 8, 11 lbs x 20, 11 lbs x 17 6. Uginanie sztanga 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 3, 50 kg x 8, 40 kg x 11 8. Modlitewnik jednoracz 18 kg x 11, 18 kg x 9+1, 14 [...]

[...] kg x 13 3. Prostowanie 50 kg x 14, 50 kg x 12 4. Przywodzenie 86 kg x 19, 77 kg x 18, 59 kg x 20 5. MCNPN 70 kg x 6, 95 kg x 9, 82 kg x 13 6. Uginanie z linką wyciągu 18 lbs x 18, 18 lbs x 15 7. Uginanie na maszynie 95 kg x 12, 77 kg x 18 8. Odwodzenie 68 kg x 20, 59 kg x 19, 50 kg x 23 9. Wspięcia stojąc 110 kg x 30, 30, 25 10. Wspięcia [...]

[...] x 15, 11 szt x 11 4. Hip trust R12 70 kg x 12, 90 kg x 12, 110 kg x 12, 130 kg x 10 5. Uginanie obunoz R15 6 szt x 15, 7 szt x 15, 8 szt x 15, 9 szt x 13 6. Glute press 30 lbs x 20, 35 lbs x 15 7. Wspiecia Do 24 kg x 20 + ds cc x max 8. Unoszenie nóg 5 kg x 15, CC x 20, 15 Waga: 78,4 Dieta: 2850 kcal B: 260 WW: 310 T: 40 Notatnik: 1. Przysiad [...]

[...] PULL hipertrofia + interwały 1. Przysiady z zatrzymaniem na dole - 4x15 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 15 2. Prostowanie + Uginanie nóg - 4x 50 lbs x 16 + 3 sztabki x 15 3. Wiosłowanie hantlami - 4x15 10 kg x 15 / 12 kg x 15 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12 4. Ściąganie uchwytu V na wyciągu górnym + przyciąganie uchwytu V [...]

25.05.2019 PULL Drążek 20 kg x 4-5 x 5s, CC x 10 Wioslowanie sztanga z racka 5x5 na 100 kg Przyciaganie na maszynie 45 lbs x 15, 50 lbs x 12, 54 lbs x 10 x 2, 59 lbs x 8 Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 8, 120 kg x 6 + 80 kg x 10 + 40 kg x 15 Unoszenie w opadzie 10 kg x 10, 10 kg x 10, 8 kg x 12, 8 kg x 12, 6 kg [...]

[...] 7, 60 kg x 10 2. Wyciskanie hantli siedząc - 20 kg x 8, 26 kg x 6, 32 kg x 9.8,7 3. Unoszenie w bok 12 kg x 8, 16 kg x 12,10,10,10 4. Unoszenie w przód drążka wyciągu 11 lbs x 20, 14 lbs x 15, 16 lbs x 15, 18lbs x 12 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 80 kg x 12 6. Pompki na poreczach - [...]

[...] skos dodatni 26 kg x 6, 34 kg x 6 42 kg x 6, 40 kg x 6, 32 kg x 10 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 12, 65kg x 10, 70 kg x 7, 75 kg x 7+1 4. Butterfly 50 lbs x 13, 12, 10 36 lbs x 18 5. Uginanie sztanga 20 kg x 10, 30 kg x 5, 40 kg x 5 50 x 8, 37 kg x 12, 30 kg x 12 6. Uginanie na modlitewniku 30 kg x 12, 12, 10, 8 7. [...]

[...] kg x 10, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 3, 110 kg x 2 130 kg x 8 / 105 kg x 13 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 6, 55 kg x 12, 10, 10 4. Ściąganie uchwytu V 130 lbs x 10, 8, 8 5. Przyciaganie na maszynie 55 lbs x 12, 12, 45 lbs x 17 6. Unoszenie hantli w opadzie 12 kg x 15, 12, 12, 8 kg x 15 7. Brzuch Unoszenie nóg 9 kg x 13,11,8 [...]

[...] 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 6, 34 kg x 6 40 kg x 8, 40 kg x 6, 32 kg x 11 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 70 kg x 8, 7, 8, 60 kg x 12 4. Butterfly 50 lbs x 15, 12, 12 36 lbs x 17 5. Uginanie sztanga 20 kg x 10, 30 kg x 5, 40 kg x 5 50 x 8, 37 kg x 12 6. Uginanie na modlitewniku 32 kg x 10, 8, 7, 27 kg x 11 7. Uginanie [...]

[...] 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 6, 34 kg x 6 40 kg x 8, 40 kg x 7, 32 kg x 11 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 70 kg x 9, 8,9+1, 60 kg x 10 4. Butterfly 50 lbs x 15, 12, 59 lbs x 10, 10+dropset 5. Uginanie sztanga 20 kg x 10, 30 kg x 5, 40 kg x 5 52 x 6, 40 kg x 9, 30 kg x 16 6. Uginanie na modlitewniku 25 kg x 20, 30 kg x [...]

[...] dodatni 26 kg x 6, 34 kg x 6 40 kg x 6+1, 38 kg x 7+1, 30 kg x 12 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 6, 80 kg x 6+1, 70 kg x 8+1, 60 kg x 12+1 4. Butterfly 59 lbs x 12, 12,9, 36 lbs x 15 wolne ruchy 5. Uginanie sztanga 22 kg x 15, 32 kg x 12, 42 kg x 8, 52 kg x 6, 30 kg x 13 6. Uginanie na modlitewniku 30 kg x 6, 40 kg x 6, 35 [...]

[...] kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 65 kg x 8, 55 kg x 11 4. RDL z bandem 40 kg x 10, 70 kg x 6, 100 kg x 8, 85 kg x 10 5. Żuraw CC x 8, 6 (sam negatyw) 6. Tył barku na bramie 14 lbs x 14, 11 lbs x 18, 9 lbs x 20 7. Uginanie młotkowe 14 kg x 6, 18 kg x 5, 24 kg x 9, 20 kg x 11 8. Uginanie z supinacją 20 kg x 7, 16 kg x 11, 12 kg x 18 Notatnik: 1. [...]

[...] 8, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 9, 80 kg x 12 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 85 kg x 8, 70 kg x 11 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 54 lbs x 10, 68 lbs x 5, 86 lbs x 8, 70 lbs x 13 4. Rozpietki w bramie stojąc 27 kg x 17, 27 kg x 16 5. Rozpiętki w bramie jednorącz 18 kg x 20, 20 kg x 20, 23 kg x 16 6. [...]

[...] 8, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 109 kg x 9, 82 kg x 14 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 87 kg x 9, 72 kg x 12 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 54 lbs x 10, 68 lbs x 5, 86+2 lbs x 9, 73 lbs x 12 4. Rozpietki w bramie stojąc 32 kg x 14, 27 kg x 17 5. Rozpiętki w bramie jednorącz 23 kg x 19, 27 kg x 16, 27 kg x 15 6. [...]

[...] na poręczach 5 kg x 8, 15 kg x 5, 25 kg x 3, +35 kg x 10, +30 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 10, 26 kg x 13 5. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 14 lbs x 8, 23 lbs x 15 6. Unoszenie w bok siedząc 7 kg x 8, 10 kg x 18, 10 kg x 17 7. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 36 lbs x 18, 36 lbs x 17 8. Allahy 91 kg x 14 91 kg [...]

18.01.2017 Upper II: Wiosło półsztangą R12-6 R10: 0/5/10/12,5/12,5/5 R12: 0/5/7,5/10x8/5 R12: 0/5/7,5/7,5 kg Ok, próbujemy do 15. Ściąganie uchywu V wąsko 5x10 5 x 10 x 40 lbs 12 x 40 lbs / 7 x 50 lbs / 7 x 50 lbs / 8 x 40 lbs / 12 x 30 lbs 12 x 30 lbs / 12 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs Ciężko strasznie. Wiosło na wyciągu [...]

Trening 15.12.2016 r. GÓRA HIPERTROFIA: Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 20 20 x 20 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 3x 20 20 x 4 kg / 20 x 4 kg / 20 x 4 kg Przyciąganie uchwytów hammer siedząc szeroko 3x 20 20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x 20 20 x 5 kg / 20 [...]

10.01.2017 Upper II: Wiosło półsztangą R12-6 R12: 0/5/7,5/10x8/5 R12: 0/5/7,5/7,5 kg Dość ciężko. Do R10 do 12 za tydzień. Ściąganie uchywu V wąsko 5x10 12 x 40 lbs / 7 x 50 lbs / 7 x 50 lbs / 8 x 40 lbs / 12 x 30 lbs 12 x 30 lbs / 12 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs Ciężko jakoś dzisiaj strasznie. Zostaje do powtórki. Wiosło [...]

[...] R10: 0/5/10/15x8/15x8/5x12 R10: 0/5/10/12,5/12,5/5 R12: 0/5/7,5/10x8/5 R12: 0/5/7,5/7,5 kg Ok, próbujemy do 20. Ściąganie uchywu V wąsko 5x10 5 x 10 x 40 lbs 5 x 10 x 40 lbs 5 x 10 x 40 lbs 12 x 40 lbs / 7 x 50 lbs / 7 x 50 lbs / 8 x 40 lbs / 12 x 30 lbs 12 x 30 lbs / 12 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs Ja [...]