kg lbs

[...] z martwego punktu 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 9, 120 kg x 12 5. Uginanie nóg z hantlem 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 8, 26 kg x 12 6. Odwrotny butterfly 59 lbs x 13, 50 lbs x 15 + 32x10 + 18x10, 41 lbs x 15 + 18x10 7. Drag curl 30 kg x 6, 40 kg x 3, 47 kg x 7, 42 kg x 11 8. Spider curl 35 kg x 8, 30 kg x 9, 20 kg x 20, 20 kg x [...]

[...] z martwego punktu 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 145 kg x 9, 125 kg x 12 5. Uginanie nóg z hantlem 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 8, 26 kg x 12 6. Odwrotny butterfly 59 lbs x 14, 50 lbs x 12 + 32x10 + 14x15, 41 lbs x 15 + 27x10 + 9x15 7. Uginanie ze sztanga 20 kg x 6, 35 kg x 10, 30 kg x 13, 20 kg x 23 8. Spider curl 32 kg x 8, 27 kg x [...]

[...] 12, 27 kg x 12 + 16x10 + 9x8 5. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 10, 14 kg x 17, 14 kg x 12, 10 kg x 20, 6 kg x 10 (pauza 3 sek) 6. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 55 lbs x 12, 50 lbs x 13, 50 lbs x 10 + 32x14 + 18x12 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 22 + 2,00' 91 kg x 18 + 1,30' 77 kg x 20 Dieta 5300 kcal. Notatnik: 1. Smith - 125x7+2 [...]

[...] x 12 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 50 kg x 12, 50 kg x 11, 40 kg x 14 5. Uginanie nóg z hantlem 22 kg x 8, 28 kg x 14, 30 kg x 11, 30 kg x 10 6. Tył barku na bramie 14 lbs x 12, 14 lbs x 12, 9 lbs x 18 7. Uginanie sztanga 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 11, 35 kg x 13 8. Modlitewnik jednoracz 8 kg x 20, 8 kg x 20, 10 kg x 15 Dieta 4700 kcal. [...]

[...] na smithie skos 75* 90x8, 80x11 3. Wyciskanie wasko na smithie 115x5, 95x10 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 40x7, 32x10 5. Rozpiętki w bramie 27 kg x 16 6. Krucyfix 18 lbs x 15, 18 lbs x 14, 14 lbs x 22 7. Prostowanie linek 32 kg x 12, 41 kg x 12, 50 kg x 8 + ds Notatnik: 1, Wyciskanie 15* - 115x8 bardziej pilnować tempa ale dobra, ciężka [...]

[...] 12 kg x 19 5. MC na prostych 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 10, 85 kg x 14 6. Uginanie jednonóż 10 kg x 10, 18 kg x 14, 18 kg x 13, 12 kg x 18 7. Glute press - maszyna 30 lbs x 15, 30 lbs x 15, 20 lbs x 21 8. Wspięcia stojąc 130 kg x 16, 130 kg x 14, 100 kg x 25 9. Wspięcia siedząc 50 kg x 12, 50 kg x 11, 40 kg x 23 10. Unoszenie nóg na drążku [...]

[...] row hammer - 1x6-8, 1x10-12 54 kg x 6, 77 kg x 7, 64 kg x 13 4. Dumbell rear delt row - 1x10-12, 1x12-15 12 kg x 10, 20 kg x 10, 16 kg x 15 5. Rear delt fly - 3x15-20 9 lbs x 15, 14, 14 6. Cable curls rod - 1x8-10, 1x12-15 36 kg x 10, 54 + 2,5 kg x 11, 44 + 1 kg x 13 7. SA cable curls prearched - 1x10-12, 1x15-20 18 + 1 kg x 13, 14 kg x 19 [...]

[...] x 3, 70 kg x 7, 55 kg x 11+2 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 82 + 2 kg x 6, 77 kg x 11 4. Pull over - 1x12-15 36 kg x 16 5. Rear delt fly - 3x15-20 11 lbs x 14, 11 lbs x 12, 9 lbs x 17 6. Cable curls rod - 1x8-10, 1x12-15 41 kg x 10, 55 kg x 6, stos kg x 8, 54 kg x 12 7. SA cable curls prearched - 1x10-12, 1x15-20 23 kg x [...]

[...] podobno poprawiłam technikę. Rzeczywiście lepiej czuję. Podciąganie kettla wzdłuż tułowia + wyciskanie na maszynie 4x 14 + 10 / 12 + 10 / 12 + 10 / 12 + 10 (6/6/8/8 kg; 10 lbs) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 8 + 12 (6/6/6/8 kg; 10 lbs) 15 + 15 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6 kg; 10 lbs) 15 + 15 / 15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 12 (4 kg; 10 lbs) [...]

[...] 2 kg) 10 + 8 / 10 + 7 / 10 + 6 (3 kg; 2 kg) Ciężkie to, pali. Wyciskanie w dół drążka wyciągu + Prostowanie drążka wyciągu 4x max 10 + 15 / 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (55 lbs; 30 lbs) 10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 (50 lbs; 25 lbs) Polubiliśmy się. + 25 minut cardio na orbitreku Miska: 1. jajka, owsiane, kakao, olej koko, nektarynka 2. [...]

UFC 125 Walka wieczoru: 155 lbs.: Frankie Edgar (13-1) vs. Gray Maynard (10-0), Decyzja Walka Wieczoru Główna karta: 185 lbs.: Chris Leben (21-6) vs. Briann Stann (9-3) , 3 TKO 205 lbs.: Thiago Silva (14-2) vs. Brandon Vera (11-5) , Decyzja 170 lbs.: Nate Diaz (13-5) vs. Dong Hyun Kim (13-0-1) , Decyzja 155 lbs.: Takanori Gomi (32-6) vs. Clay [...]

[...] weight as the > low-fatters. Extra WEIGHT loss is standard on lowcarb diets due to increased water losses. This can be very significant (water losses ranging from 1-15 lbs have been reported in the literature). The question is whether increased amounts of true tissue (fat or muscle) are being lost. See below for more comments on that. > [...]

[...] + aeroby 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni - 4x 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 6 2. Klasyczne pompki + rozpiętki na bramie- 4x CC x 12 + 25 lbs x 12-15 3. Składanka na barki nr. 1 - 4x 4 kg x 15 + 10 kg x 10 + 10 kg x 6 4 kg x 20 + 10 kg x 10 + 10 kg x 10 6 kg x 15 + 12 kg x 8 + 12 kg x 10 7 kg x 15 + 12 kg x 10 [...]

[...] / CC x 10 CC x 11 / CC x 11 / CC x 11 4. Rozpiętki 4x15 8 kg x 15 / 8 kg x 15 / 8 kg x 15 9 kg x 15 / 9 kg x 15 / 9 kg x 15 5. Prostowanie linki wyciągu jednorącz 4x15 15 lbs x 15 / 15 lbs x 15 / 15 lbs x 15 2 sztabki x 20 / 2 sztabki x 20 / 2 sztabki x 20 Za tydzień: WL R8: 20 kg, 40, 60, 70, 80, 90 hantle 4 serie x 10 na 25 kg z kontrolą [...]

[...] 102 kg x 14 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 30 kg x 8, 40 kg x 5, 60kg x 10, 8, 40 kg x 13 4. Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 110 kg x 10 x 3 5. Narciarz drążkiem 32 lbs x 15, 36 lbs x 12, 36 lbs x 10 6. Unoszenie hantli w opadzie 10 kg x 15, 15, 12, 11 6. Uginanie sztanga 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 5, 52 kg x 7, 35 kg x 12, 27 kg x [...]

[...] kg x 6, 100 kg x 5, 120 kg x 2, 135 kg x 8 / 110 kg x 15 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 6, 50 kg x 6 60 kg x 15, 70 kg x 8, 50 kg x 15 4. Ściąganie uchwytu V 150 lbs x 8, 8, 120 lbs x 12 5. Przyciaganie na maszynie Drążek szeroko 100 x 12, 80 kg x 15, 50 kg x 10 z zatrzymaniem 3 sek 6. Unoszenie hantli w opadzie 14 kg x 12, 12 kg [...]

[...] kg x 8, 40 kg x 5, 60 kg x 3, 75 kg x 8, 65 kg x 11, 50 kg x 15 4. RDL z bandem 70 kg x 6, 102 kg x 9, 87 kg x 12 5. Żuraw CC x 8, 8 (sam negatyw) 6. Tył barku na bramie 14 lbs x 13, 11 lbs x 13, 11 lbs x 13+ 5x20 7. Uginanie młotkowe 16 kg x 6, 20 kg x 5, 26 kg x 8, 22 kg x 12, 16 kg x 15 8. Uginanie z supinacją 20 kg x 8, 16 kg x 12, 12 kg x [...]

[...] 45* 32 + 2,5 kg x 10, 27 + 2,5 kg x 12, 27 kg x 12+4 5. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 10, 14 kg x 17, 14 kg x 13, 10 kg x 20 6. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 46 lbs x 20, 50 lbs x 14, 50 lbs x 10 + 32x12 + 21x10 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 20 + 2,00' 91 kg x 18 + 1,30' 77 kg x 20 Dieta 5150 kcal. Notatnik: 1. Smith - dobrze, [...]

[...] z martwego punktu 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 150 kg x 8, 130 kg x 11 5. Uginanie nóg z hantlem 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 10, 28 kg x 12 6. Odwrotny butterfly 59 lbs x 14, 50 lbs x 14, 50 lbs x 13 + 32x10 + 18x14 7. Uginanie sztanga 20 kg x 8, 30 kg x 5, 37 kg x 10, 32 kg x 12, 20 kg x 26 8. Spider curl 20 kg x 18, 25 kg x 14, 30 kg x [...]

[...] kg x 10, 36 + 1,25 kg x 14, 27 kg x 16 5. Rozpiętki w bramie jednorącz z dolu 23 + 1,25 kg x 15, 15, 27 kg x 13 + 16 kg x 10 + 9 kg x 12 6. Prostowanie linek jednoracz 18 lbs x 20, 18 lbs x 15, 20 lbs x 13 + 11x12 + 7x8 7. Maszyna na brzuch + plank 82 kg x 14 + 2,10' 82 kg x 12 + 1,40' 59 kg x 20 Koleczko 16x Notatnik: 1. Hammer - 125x5 mało [...]