kawa

[...] co za dramat \-) Micha B 120-130/T 75/W 180-200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1baa21d8b9e4146abc0321542f7e842.png zielsko: brokuł, ogórek popitka: pokrzywa, rumianek, mięta, kawa, woda Suple O-3, ZMA Jutro będzie DNT napewno ;-] Zastanawiam się nad zmianami w misce @@-) ______________________________________________________ Dzień 52 tydzień 8 [...]

[...] 150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a34dbfd8a6d4dba84fc490e9e33f61b.png + właśnie się najadłam czereśni w ogrodzie %-) zielsko: marchew, kalafior, brokuł popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda Suple O-3, ZMA ___________________________________________________________________ Dzień 65 tydzień 10 19.06.2012 Trening siłowy - d.2 1. Wyciskanie leżąc [...]

[...] ryżu. Dużo kawy rozpuszczalnej - min. 3 filiżanki dziennie (jestem niskociśnieniowcem) Przykładowy jadłospis I śniadanie: 200g chudego twarogu, kromka chleba orkiszowego, kawa II śniadanie: kawa, 30 g musli I obiad: 50 g ryżu brązowego, 40 g tuńczyka, 20 g sosu pesto II obiad: kawa, jabłko/maliny/winogrona podwieczorek: 200 ml zupy typu [...]

[...] na suchary.. Chyba będę musiała z nimi uważać, co by nie "popłynąć" w przyszłości... Z tego wszystkiego na jutro micha zaplanowana z tego co jest w domu, bo na zakupy nie dotarłam. Koniec biadolenia Miska - warzywa: sałata lodowa, pieczarki, kalafior woda 2,5l + kawa 0,5l /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/51b0fb7e9cca45739e6b4d5cb1154a32.png

[...] dzisiaj: Warzywka: pół garści słodkiego groszku, pół garści mini kukurydzy (wliczać?) pieczarki, cebula, pomidor, sałata lodowa, ogórek zielony.. chyba wsio - wpadła wielka kawa ze starbucksa ;-D Oczywiście posiłki podzielone na 2 (dwa ostatnie) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec9e7e314ca44cc79f927236f31b4f8c.png Aaaa na jutro w planach drożdzówka [...]

Dzień 32 DNT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Posiłki 2 i 3 jak zwykle dzielone na 2 2x kawa, 1,5l wody Warzywska: pieczarki, słodki groszek, mała kukurydza (ostatnio dodaję do wszystkiego :-D) pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26ad45141d234b6d96319e77b79d041a.png

Dzień 33 DNT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Bieżnia 10 minut HimHamy, pajacyki na leżąco http://i60.tinypic.com/fjjcef.jpg Bieżnia 10 minut rozciąganie Przysiad - w końcu coś więcej niż te nieszczęsne 15 kilo, choć nadal śmieszny ciężar. Trener obserwujący pochwalił technikę (choć w ostatniej serii gibałam się jak wierzba na wietrze) Wyciskanie [...]

Dzień 40 DT / 1800 kcal B 120/ W 150/ T 80 Bieżnia 5 minut rozciąganko, himhamy http://i60.tinypic.com/11loh84.jpg Szybkie rozciąganko, aero brak - znów biegiem do pracy... MC - te 55 to max jaki mogę dźwignąć niestety i z techniką mało już ma to wspólnego, byc może zmniejszę ciężar i pojdę za radami Obli, co by technicznie było lepiej Wyciskanie [...]

[...] rozmiar 12!! 8-) Happy enough! ... Teraz czas poszukać spodni w rozmiarze 10, niech leżą i czekają aż znów zapomnę prania zrobić ;-) Motywacja + 100 :-D Micha: Warzywa - pieczarki, ogór zielony, szparagowa, pomidor, mini kukurydza. Woda, woda i woda... chyba z 3 litry + kawa x3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab8e5b9f4dc8413e854be8cf30dbffc6.png

[...] pomidor + łyżeczka koncentratu pomidorowego, pieczarki, mieszanka świezych ważyw do zupy (por, cebula pietruszka nać, marchew - w ilości bardzo niewielkiej) Woda 2litry, kawa x3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/413c0d99ccc84b2db1b6c46bb668541d.png aaa, zauważyłam, że mi poszalało trochę w misce z tym tłuszczem, jednak te 2g dodają trochę kcal.. [...]

[...] pełnoziarnista (sama piekę w mąki z pełnego ziarna typu 2000) 2 plasterki szynki drobiowej 1 łyżeczka ajvaru 1 łyżka kiełków brokuła (sama hoduję) 1 pomidor 1/4 papryki kawa z mlekiem II śniadanie 11:30 150 g jogurtu naturalnego 1 banan 2 łyżki otrębów owsianych obiad 14:30 pierś z kurczaka ok 150 g duszona z przyprawach (curry, imbir, [...]

Jeśli trenujesz rano i masz jeść taki posiłek to lepszym wyjściem według mnie będzie kawa z olejem kokosowym i masłem np: http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym http://potreningu.pl/articles/235/trening-na-czczo--fakty-i-mity Pozdrawiam

[...] 3. 200g udzca z indyka + 400g ziemniakow + buraczki http://i39.tinypic.com/1549ixx.jpg 4. 40g WHEYc-6 + 10g wiorkow kokosowych + 5 wafli ryzowych + kawa z 10g masla http://i39.tinypic.com/2iget5g.jpg SUPLEMENTACJA OKOŁO-TRENINGOWA opisana niżej. 5. 200g udzca z indyka + 100g ryzu basmati + warzywa [...]

Mnie zazwyczaj zamulala kawa przed treningiem:/ teraz w ogole juz kawy nie pije. Moze cos z guarana?( chociaz ta guarana to chyba zdrowo przereklamowana jest) "a jaeszcze jedno pyatnie jak sie to ma przy cyklu z kreatyna najpierw kawa czy najpierw kreatyna ?? } " ma sie dokladnie jak piesc do nosa i to jeszcze w takich ilosciach, kawa [...]

14.01 Wtorek supl:omega 3 woda ok 2l, kawa,zielona Off 15.01 Sroda supl:omega 3 woda ok 2,5l, kawa,zielona Trening: *ćw.na diastasis *Trening z piłką nr.2: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 12x14kg/12x14kg/12x14kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12x14kg/12x14kg/12x14kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce [...]

23.01. czwartek supl:omega 3 woda 2l,kawa x2,zielona x2,pokrzywa OFF 24.01. piątek supl:omega 3 woda 2-2,5l ,kawa x2, zielona x2,pokrzywa *ćw.na diastasis *ćw na brzuch z piłką (2 obwody): - swieca (bez piłki) 20/20 -odwrotne brzuszki 20/20 -korkociąg 20 /20 -boczki 20 /20 -brzuszki 20 /20 -turlanie piłki 8/6 -izometryczny [...]

25.01 piątek Supl.:omega 3 Woda 1,5l ,kawa,zielona Off 26.01 sobota supl.: omega 3 Woda ok2,5l kawa zielona Trening: *ćw.na diastasis *Trening z piłką nr.2: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 10x21kg/10x21kg/10x21kg 12x19kg/12x19kg/12x19kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 10x16kg/10x16kg/10x16kg [...]

Wtorek 18.02 Supl:omega 3 Woda 2l,kawa,zielona,pokrzywa Off Środa 19.02 Suple: omega 3 Woda 2l., zielona.kawa x3 Trening: *Orbitrek: 30 minut *ćw na brzuch z piłką (2 obwody): - swieca (bez piłki) 20/20 -odwrotne brzuszki 20/20 -korkociąg 20 /20 -boczki 20 /20 -brzuszki 20 /20 [...]

Niedziela 23.02 Suple:omega 3 Woda 2l,kawa,zielona x 3 Miska czysta,nieliczona Off Poniedziałek 24.02 Woda 2,5 l. Kawa x2,zielona x4 Trening: Orbitrek 30 min rzadko miewam napady na słodkie , ale dziaj zjadlam kawałek ciasta @-| pomiary: (@) Pod biustem 70 /70/70,5 /70,5/71 +0,5 Talia 61 /62/62 /62/62 Pępek 73 /72,5/71,5 /71,5/71,5 Boczki 83 [...]

03.03 supl:omega 3 woda ok.2l.kawa x2 Trening: -trening z piłka #2 nr.3: 1a. pompki (bez piłki) 2+8dam./1+9dam./10dam./9 dam. 10/10/9/9 damskie 10/10/8 damskie 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 10x2kg/10x2kg/10x2kg/10x2kg (obc.na rękę) 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg/12x1,5kg(obc.na rękę) 15x1,5kg/ 15x1,5kg/ 15x1,5kg(obc.na rękę) [...]