kasza

Witam, jestem na diecie na mase od ponad 3 miesięcy + trening FBW , nie stosuje żadnych supli, silka 3x w tygodniu + 3x tiit w nietreningowe. Celem jest nabranie masy jakieś 5 kg + spalenie dużo fatu bo strasznie jestem odtłuszczony. Albo kiepsko mi to idzie albo ubywa mi tłuszczu kosztem mięśni. Od poczatku moich wzmagań z 77 kg przytyłem 2 kg. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100 Wzrost : 188 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : od czasu do czsu nęka mnie słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać,czasem mam napady że zjadł bym wszystko Cel : redukcja rozłożona w czasie,bądz jak najszybsza :) [...]

Siemka przed chwilą skończyłem układać dietę na redukcję, nie wiem czy dobrze jest ułożona więc jak możesz to sprawdź i powiedz co jest źle... A wiec Mam 16 lat 80 kg 182cm... Od roku chodzę na siłownie (4 razy w tygodniu) Moje zapotrzebowanie to 3000 KCAL (z tego co wyliczyłem) No a tu moja Dieta: I Posiłek 8:00 B T W KCAL [...]

[...] -sałatka z rzodkiewki (15g) ,sałaty zielonej (10g) i oliwy z oliwek (13g) Posiłek 3: -łosoś wędzony (100g) -szpinak z czosnkiem (100g) Posiłek 4: -pierś z indyka (100g) -kasza gryczana (100g) Posiłek 5: -wołowina klasa III lub II (100g) -ryż biały (100g) Posiłek 6: -twarog pół tłusty (100g) -fasolka szparagowa (100g) -oliwa z oliwek (5g) [...]

[...] taniocha. Prosiłbym o podanie nazwy sklepu i dokladnej ceny (najlepiej juz w przeliczeniu na 100g albo 1kg) pieprz czarny- bazylia- ziola prowansalskie- curry- papryka ostra- chili- cynamon- twarog poltlusty- mleko 2%- ryz brazowy- kasza gryczana- ryz bialy- banany- jajka- sok z czarnej porzeczki/winogron(nieslodzony)- olej lniany- oliwa-

[...] jeśli wiejski to 5g jeśli jogurt to 25g lunch: warzywa 100g chleba żytnio-razowego plasterek szynki lub sera białko-7 tłuszcze-4 węglowodany-54 obiad: kurak lub ryba 100g kasza gryczana, jęczmienna lub ryż 50g białko-18 tłuszcz-3 węglowodany-35 TRENING po treningu owoc, dwa wafelki ryżowe lub łyżeczka miodu V posiłek: kurak lub ryba 100g [...]

Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Kasza 100g Piers z kurczaka 100g B: 27g [...]

Tak jak w temacie ,cwicze spory czas ,diete mam ,LC ,wegle tylko rano i sa to Owoce ,przed treningiem owoce i po treningu kasza/ryz (jesli chodzi o ww) ,bialko ciagne z ryb ,kurczaka i nabialu.. czasami mam ssanie ,zastanawiam sie czego Mi brakuje wtedy.. zgaduje ze WW.. co wtedy na to poradzic? jakis owoc?

Zapotrzebowanie - 2600kcal, ograniczam węglę bo mnie troszkę zalało i już mieśni brzuszka nie widać za dobrze. Śniadanie: Mleko 250ml + płatki owsiane 30g 3 kurze jaja, całe II śniadanie (szkoła): 3 bułki grahamki + 30g smarowanie (po 10 na bułe) + polędwica z indyka 90g lub pierś z kurczaka (po kawałku na bułkę) + pomidor Obiad: Kasza gryczana [...]

[...] jakims kulturysta wiec nie bede sobie wyznaczal ze w ten dzien mam zjesc to i to bo jak nie to umre. Po prostu staram sie jesc 4-5 posilkow dziennie wegle np ryz, makaron,kasza,platki owsiane z weglow i zawsze sobie waze zeby bylo 100g i bialko np jajka, mielone, piers z kurczaka pije tez duzo wody i ograniczam slodycze. Zmieniony przez - [...]

[...] wiejski to 5g jeśli jogurt to 25g lunch: warzywa 100g chleba żytnio-razowego plasterek szynki lub sera białko-7 tłuszcze-4 węglowodany-54 obiad: kurak lub ryba 100g kasza gryczana, jęczmienna lub ryż 50g białko-18 tłuszcz-3 węglowodany-35 TRENING po treningu owoc, dwa wafelki ryżowe lub łyżeczka miodu V posiłek: kurak lub ryba 100g [...]

[...] z piersią kuraka (w dni w których nie jestem w szkole moge zjesc coś innego zamiast 2 i 3 posilku tylko co??) 4 Obiad zazwyczaj jakieś mięsko z surówką bądź makaronem lub kasza. 5 Woreczek ryżu bądź kaszy Trening 6 bezposrednio po 2 banany po prysznicu tuńczyk rozdrobniony z konserwy z chlebkiem razowym bądź woreczek ryżu bądź kaszy 7 Przed [...]

[...] tylko o rozkład co mam jesc i o jakiej godzinie a nie wyliczania na gramy bo w to się nie bawie tylko jem bardzo dużo. To są te składniki : (węglowodany:ziarna,brązowy ryż,kasza gryczana,surowe warzywa,po treningu owoce/ białka:pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,jaja gotowane na twardo/ tłuszcze:orzechy i tłuste nasiona,olej [...]

Waga-62 wzrost-180 cel-masa ilosc treningow w tyg-3,4 Zapotrzebowanie kaloryczne: ok 2500 kcal I Płatki owsiane 100g Rodzynki 15g Orzechy laskowe 10g 2 jajka całe ok 120g II Makaron bezjajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 70 g Oliwa z oliwek(łyzka) 15 g III Ryz parboiled 50 g pierś z kurczaka 70 g oliwa z oliwek 15g IV to samo co w III TRENING V [...]

Zacznę od ankiety Płeć : M Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost : 181 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu basen(średni wysiłek) 4x w tygodniu bieganie(6km) koszykówka [...]

[...] kurczaka bez skóry 115 Papryka czerwona 50 Cebula 50 Oliwa z oliwek 10 33/14/72 14:00-15:00 TRENING 15:15 Gainer (gain bolic 6000) 70g Mleko 2% 250g 16:00 po treningu kasza 100gr Tuńczyk w wodzie w wodzi Pomidor 60gr Banan ,winogron. 19:00 Tuńczyk w wodzie w sosie pomidorwym 90gr Makaron dwujajeczny 100gr 22:30 Ser twarogowy chudy [...]

[...] kurczaka okolo 12 drugie danie 16:00 banan piers z kurczaka z ryzem lub kasza gryczana,jeczmienna 18 banan kanapka [...]

[...] Posilek II (w szkole) kolo godziny 10.30 1.dwie kanapki z bulki grahamki(duze) z serem zoltym i szynka 2.jakis owoc Posilek III (obiad i odrazu przed treningiem) okolo 15 1.kasza gryczana albo ryz z koltelem z piersi z kurczaka albo zwykly schabowy 2.surowka Posilek IV (po treningu) 1.carbo Posilek V (kolacja) 1.tunczyk w oleju z pieczywem [...]

[...] pomarańcza 2. pierś z kurczaka smażona na teflonie (jako przyprawy uzywam pieprzu Cayenne, Czosnek zamiennie z majerankiem/oregano, bardzo żadko przyprawa ,,kebab-gyros") + kasza gryczna i do tego łyzka duza oliwy z oliwek do tego zawsze z mięsem podsmazam sobie cebulę 3 identyczny jak 2 4. mieso i oliwa tak samo jak w 2 i 3 ale jako [...]

Ulozylem sobie diete na mase po kilku dniach szukania na roznych forum Bardzo bym prosil o sprawdzenie jej i wprowadzenie zmain Jesli sa potrzebne Aktualniemam prawie 17 lat i 176 wzrostu i waze ok 62kg Z GORY DZIEKI ZA POMOC POZDRO 7:00 Musli z rodzynkami i mlekiem 3 kromki chleba razowego z serem zoltym 11:35 Salata i szynka 3 kromki Chleba [...]