kasza

1. Za dużo mleka. Płatki owsiane i jajka ok. 2.Jablko to same cukry proste, w dodatku fruktoza, nie opierałbym na tym posiłku. 3. Przed siłowym wysokie IG. Skoro konczysz o 20;30 to wypadałoby jeszcze uzupełnić glikogen, także kolacje zjesz kolo 22/23 a po treningu normalny potreningowy, białko + węgle. 4.Co to za treningi ? Przed najcięższym [...]

[...] Oczywiście dodaj te ćwiczenia, pamiętaj że przy wykrokach chodzonych intensywnie pracują również przywodziciele. Oczywiście też je spiąć :-) Oczywiście takie suple mogą być. Jedz normalne posiłki, ryż, kasza, makaron, ziemniaki, mięso, zdrowe tłuszcze. Zadbaj o omega-3, olej lniany i z wiesiołka. Pewnie, znajdę czas na ocenę techniki :-)

No tak wiem wiem, warzywa owoce będą, tylko czy taki mniej więcej rozkład będzie ok? najczęściej będę zmieniał Ww bo jest z czego wybierać no a mięsa to na początek pierś i podroby. np, śniadanie wątróbka potem dalej pierś w około treningowych, no i przed treningiem np kasza a po ryż.

[...] fotki :) co do diety to troche pozmieniane :) rano kreatyna z vitala mon o oraz 500ml sok jabłka oraz marchew następnie 2x 100g płatki oliwa wpc z mr big oraz 2x 100g ryz/kasza indyk 250g warzywa oliwa oraz bcaa przed i po tr. z mr big trening 5x w tyg narazie plusem jest to ze niemusze kręcic aero a forma sie poprawia wnioski: dobre suple [...]

[...] drążek , ciężar ciała też fajnie dobiło . http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1. 100 g płatko ows + 3 jajka + 20 g migdały + 10g włoskie + 30 g dżemu + 300 ml mleka 2. 100g kasza jęczmienna + 150 g śledzia + warzywo 3. 100g kaszy jęczmiennej + 150 g schabu + 10 ml oliwy + warzywo 4. 150g kaszy grycznej +150g schabu + warzywo 5. 100g ryżu + 50 g [...]

[...] z chleba na zakwasie (2 kromki) + 100 g schabu / wolowiny ew. placki z platkow owsianych z twarogiem, na drugie sniadanie wcinalam orzechy i jakis owoc, na obiad ryz / kasza / makaron plus 100 g jakiegos mieska i pelna micha zielonych warzyw, na kolacje chleb na zakwasie, 100 g rybki. Trening przez tydzien musialam odpuscic, bo okazalo sie [...]

Dzień 3, 23 Stycznia 2012 MISKA 1. makrela wędzona, ser żółty, masło, chleb razowy 2. makrela wędzona, ser pleśniowy, 3 mandarynki 3. 3 jajka, kasza gryczana, cebula + Tran, potas, magnez + Woda, Rumianek, Zielona herbata, kawa x1, Inka, Mleko do kawy AKTYWNOŚĆ Trening z piłką tak jak poprzednio + Godzinny spacer wieczorem Dzień 4, 26 Stycznia [...]

Mogę warzywa zastąpić owocami, ale nie wiem czy to będzie to samo... lubię wszystko oprócz warzyw, więc nie będzie problemu z ryżem, płatkami, kaszą ;) Zmieniony przez - 18girl w dniu 2013-01-27 12:34:54

6:00 - Śniadanie: Szklanka mleka. Płatki z mlekiem Kanapki z twarogiem 10g Oliwy z oliwek 10:00 - Śniadanie Jogurt naturalny. Jabłko, Kanapka z wędliną. 16:00 - Obiad Kasza gryczana Pierś z kurczaka Maślanka szklanka 16:30 – Trening Kilka ćwiczeń: Brzuszki Pompki Przysiady. 17:00 – Posiłek po treningowy Ryż brązowy Twaróg chudy Jogurt naturalny [...]

Jak widzisz-masz za mało kcal w stosunku do zapotrzebowania Również mało warzyw i owoców,dodaj źródło omega 3 jak tłuste ryby,orzechy włoskie,olej lniany Poza ryżem i makaronem urozmaicaj źródła skł.pokarmowych np.węglowodany-kaszą gryczaną,jęczmienną,jaglaną,ziemniakami

[...] a przydałoby się stopniować obciażenie @@-) Dziś tradycyjnie spacer z 50 min, w tym tak ze 35 szybko żarcie wczoraj: jajka, razowy, żółty ser, masło owies, odżywka, migdały kasza, jajka, fasolka, masło twaróg, razowy, masło, marchew żarcie dziś: twaróg, banan, owies makrela, razowy, masło jajka, mąka żytnia, szpinak, śmietana, oliwa śledź, [...]

Czyli czekaj, odejmę węgle- spoko utne z bananów, powinno wystarczyć bo naprawdę dużo się ruszam, białka wyszło mi dokładnie 150. Czasem zastapie ryż jakąś kluchą z durum albo kaszą. Wydaję mi się że nie będzie najgorzej bo nawet jak zacząłem się zdrowo odżywiać i kontrolować pory jedzenia to zauważyłem efekty- ale chce więcej %-) Zmieniony przez [...]

Dzięki :) tylko, że uda nie ruszyły nic a nic! A tak bym chciała }:-( Dzisiaj zrobiłam aero interwałowe: rozgrzewka: 5 minut (mountain climbers, jumping jacks, szybki trucht, side to side ropes jumps) Trening właściwy: 30 minut http://www.youtube.com/watch?v=MSOImZn4SfY przerobiłam to na interwały, po każdym ćwiczeniu robiłam 30 sekund przerwy. [...]

Wszystkie odpowiedzi znajdziesz w podwieszonych tematach z jakiego kalkulatora korzystałeś do obliczenia kalorii? Bo wydaje się to bardzo mało. jako źródło białka: jaja, mięso, ryby węgle: ryż, kasza, płatki owsiane, makaron, ziemniaki tłuszcze: olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały poczytaj, a wszystkiego się dowiesz ;]

zmieniłem : pon wołowina ciemny ryz wt indyk biały ryz sr kurczak kasza czw jak we wtorek pt jak w pon tylko zostaje pytanie czy białka z nasion - słonecznik / orzechy wliczac do diety czy traktowac jako dodatkowe źródło kalorii ?

chodzilo mi ze jak chcesz twarog w ciagu dnia to zamien go pozycja z jajkami, poniewaz masz tam 4h przerwe miedzy posilkami to jak juz cos to n ten posilek przed przerwa mozesz go dac juz nie pamietam ktory to jest. Po reningu kasza i ryba dobrze, uszlo by :)

Tak jak pisałam, dzisiaj postanowiłam spróbować z większymi ciężarami. Było bardzo ciężko, nie we wszystkich ćwiczeniach dałam radę. Poza tym, dorzuciłam ciężar w brzuszkach na ławce rzymskiej. Rozgrzewka:15 minut rowerek ćwiczenia właściwe: 45 minut Aero po: 15 minut rowerek Rozciąganie: 5 minut [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 772 26 12 128 Płatki kukurydziane g 363 6 2 77 Jaja kurze całe g 121 11 8 0 Mleko 2% g 51 3 1 4 Chleb żytni pełnoziarnisty g 237 6 1 47 Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 1407 41 102 82 Ryż Parboiled Sonko g 355 8 1 79 Gotowana pierś z [...]

kawu z miska sie wprawisz };-) z czasem zmieni Ci sie smak i slodycze pojda out. Czasem zestaw skaldnikow w posilku moze byc naprawde zadziwiajacy. Ja np. ostatnimi czasy jadam jajecznice z cebula na masle z kasza jaglana i pomidorem %-) Wlasnie dobre wegle jedzone regularnie w ciagu dnia zapobiegaja napada glodu i wzmacniaja silna wole ;-)

[...] (ryba ma być mocno miękka, a bulion treściwy. Warzywa można ugotować na parze z tego bulionu). Rybę rozdrabniamy, bulion studzimy. Wystudzony bulion wraz z rybą, warzywami i kasza kus kus umeiszczamy w mikserze i miksujemy na jednolitą płynną substancję. Kluczem tutaj jest jej płynność. Ma być na tyle płynny żeby spokojnie dało się go pić z [...]