[...] przerwy po 20 min. Więc za***iście. Wczoraj: Śniadanie w domu: standard, 100 g razowca, jajo na miękko, warzywa. Obiad: w pracy, w Deka Smak :) Grillowana pierś z kurczaka, kasza gryczana, ogórek kiszony, warzywa gotowane + jakieś surówki. Razem wyszło 500 g. Kolejny posiłek: w pracy, 500 ml maślanki + trojkąt fiński. Niestety suchy bo kupiłem [...]
[...] tylko oliwe z oliwek, Dla mnei jest to to samo co każdy inny tłuszcz, ja różnicy nie widzę. Ale jeśli ty widzisz to możesz kupic np. olej lniany. Dieta to nie jest tylko kasza, mleko, ser biały, ryż itd. w diecie na masę chodzi o podanie naszemu organizmowi nadwyżki kalorycznej, czyli więcej kalorii niż nasz organizm dziennie portzebuje. Do [...]
[...] : Porcja płatków owsianych z mlekiem i bakaliami ewentualnie jajka gotowane na miękko / sniadanie nalezy spozyc nie zwlocznie po wybudzeniu Śniadanie 2 w szkole : Mięso i kasza z warzywami polanymi oliwa z oliwek Obiad : Piers z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek / do 2h przed treningiem Przed Snem : Ser biały [...]
[...] tłuszczy. // mleko chude 2 posiłek: makrela wędzona ok. 100 g i 4 kromki razowca- w sumie ok. 20-25 g białka, 50 g węgli i ok. 15 tłuszczy. 3 posiłek: tuńczyk ok. 90 g, kasza gryczana ok. 60 g i 10 g oliwy z oliwek- w sumie ok. 25 g białka, 40 ww i 10 tłuszczy. 4 posiłek: tuńczyk ok. 90 g, 3 kromki razowca i 5 g oliwy z oliwek- w sumie ok. [...]
No i zakończyłem Oto moja dieta na zapotrzebowanie ok 3200 kcal (tak pokazał kalkulator) u mnie oscyluje w granicach 3000-3200.. Rozumiem, że ogólnie na tej diecie cięzko się zatłuścić o ile nie przekroczy się ilości węgli, czyli nawet jeśli wyjdzie troche więcej tłuszczy "w praniu" to nie będzie źle .. jeżeli się myle to prosze o [...]
[...] bialka jaj 300g (ok.7jaj) owsiane 80g oliwa 15g A NIE LEPIEJ DAC CALE JAJA I OLIWE SOBIE ODPUSCIC? NIE SWTERDZE ZE TAK JETS ZLE.. B/T/W 40/20/60 PRZEDTRENINGOWY kasza gryczana 80g cycek 200g oliwa 15g salatka z warzyw (pekinska, pomidor, cebula, oliwki) B/T/W 50/20/60 PO TRENINGU carbo 30g, prolongatum 25g (gainer?)JEST OK. [...]
Michail ustalam moja diete lecz nie umie jej dokladnie opracowac prosze o pomoc naleze do 6 grupy poziom btw ustalilem na 3,5g-3g-1g co ma dac 3325 kcal. I Śniadanie 07:30 Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5% 250g Masło wyborowe EKSTRA 10g II Śniadanie 10:00 Chleb żytni razowy 100g Masło wyborowe EKSTRA 10g Szynka z piersi indyka kurczaka 50g Ser [...]
moim glownym celem jest powrot do formy sprzed polroku, mialem niestety kontuzje plecow, co oczywiscie spowodowalo ze nabralem sporo tluszczyku, glownie okolice brzucha, tak wiec do dziennego zapotrzebowania nie dodaje prawie nic, zaledwie 100kcal, od tak zeby sie nie zatluszczyc kompletnieA MOZE SPROBUJESZ DIETY NA MASE LOW CARB JAK NIE CHCESZ [...]
[...] --------------------------------------- OBIAD --------------------------------------- 7. Na 1,5h przed treningiem na obiad filet z kurczaka (70g), sałatka warzywna i kasza gryczana (100g) Ogólnie na obiad: --------------------------------------- PO TRENINGU --------------------------------------- 8. Po treningu kreatyna (5 tabletek [...]
ŚNIADANIE 7'00 B--WW--T 100g płatków owsianych 366kcal 10g rodzynek 28kcal 200ml mleka 0,5% 180kcal 2x Jaja całe Oliwa z oliwek 10 ml Warzywa Omega - 3 Magnez + B6 Witaminy Jeśli chodzi o powyższą suplementacje, polecam gorąco, stosuje to od dłuższego czasu i naprawdę świetnie na mnie działa. II ŚNIADANIE 10'00 2 kromki chleba razowego - [...]
[...] platki owsiane,jogurt/mleko,owoce suszone/swieze,siemie lniane/pestki,orzechy,jaja 2 sniadanie pieczywo razowe/ryz,miecho/jaja,warzywa,oliwa/maslo(jak szkola to chleb jak w domu to ryz/kasza..) obiad kasza gryczana,piers,warzywa,oliwa po trneingu owoc nastepnie w domu po ok.15-20min ryz,chude mieso/ryba,troszke warzyw kolacja twarog,oliwa