Moja waga 75 kg Śniadanie 7:30 A. Mleko 15% 300g Płatki owsiane 100g -do płatek dorzucam 2-3 mandarynki lub pomarańcza (owoców i warzyw nie liczę w mojej diecie oprócz potreningowych bananów, bo te maja sporo kalorii, czasem zamieniam pł. owsiane na musli, które ma w składzie płatki owsiane nie kukurydziane czy jakieś inne) Jajecznica z 2 całych [...]
JESTEM TU NOWY, TAK WIĘC PRAGNĘ POWITAĆ WSZYSTKICH FORUMOWICZÓW! Jak w temacie - potrzebuję diety na masę. Moje wymiary: wzrost - 182 waga - 76~8 wiek - 20 Typ budowy: Długi tłów, grube kości, łatwo nabieram jak i tracę masę, tendencja do odkładania tłuszczu.(moim zdaniem coś pomiędzy endo a mezo). Zjedzone suplementy itp.: scorch, TSE, BCAA z [...]
[...] to właśnie pewnie przesadzam, lecz bardzo je lubię, i łatwo je zrobić. 5maj woda + cytryna jajecznica(4)+cebula+pieczywo razowe biedra warzywa na patelnie+oliwa z oliwek,kasza gryczana prazona jajecznica(3)+cebula+pieczywo razowe biedra z serem 1xsojavit +otreby zytnie+platki owsiane,1xsojavit 1 rzodkiew,ziel herbata,2xjabłko 6maj woda chleb [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] BYM MAKARON ale jak by mial Ci sie znudzic to woreczek ryzu+250g upieczonego kurczaka(duza polowka ) +250 roznego rodzaju pieczeni 4-5ziemniakow 300g ryb(moga byc kostki) kasza gryczana lub jeczmienna w ilosci 100-125g na jeden posilek byla by najlepszym rozwiazaniem ale na 6 posilkow 2 ostaniesa juz niestety bez weglowodanow wazywa moga byc [...]
[...] jajka, na obiady (bo jem dwa w przeciągu kilku godzin) jakieś mięso (no niestety mięso drogie i częściej będę się trzymał się diety jajeczno-nabiałowej) plus ziemniaki, lub kasza, lubię gryczaną, ewentualnie ryz. Dodatkowo dla zdrowia wcinam jakieś warzywo np marchewkę i ze dwa kubki maślanki bo lubię a zawsze coś wapnia mi da. Sera białego [...]
[...] miejscu najszybciej chudniesz : biust, talia; Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, rower, dużo spacerów, swego czasu aerobik ; Co lubisz jeść na śniadanie: kasza manna na chudym mleku z cynamonem, płatki owsiane górskie; Co lubisz jeść na obiad : 100 g ryż basmati/ makaron razowy/ kasza gryczana + 50 g pierś z kurczaka z [...]
Witam, z góry proszę o wyrozumiałość, ponieważ to moja pierwsza dieta ^.- No to tak: Wiek- 18 lat Wzrost- 180cm Waga- 70kg Trening- FBW 3x w tyg. Pon, Śr, Pt Cel- Masa Zapotrzebowanie- 2516 kcal, Białko- 140, Tłuszcze- 91, Węglowodany- 284 <--- Takie zapotrzebowanie mi wyszło używając programu "Dziennik posiłków VITALMAX v4.21" Dieta: Śniadanie [...]
Witam. Jest to moje pierwsze podejscie do ulozenia wlasnej diety, wiec prosze o wyrozumialosc i dobre rady :). Zapotrzebowanie na kcal - 2850, jako iz do tej pory odzywialem sie malo zdrowo to chce najpierw rozpoczac z bilansem na zero i zobaczyc jak moj organizm na to zareaguje B - 2,0/kgmc - 210 T - 1,0/kgmc - 105 W - 2,5/kgmc - 263 I [...]
Cześć, Mam prośbę (wiem, ze macie takich prosb cala mase), ale jestem nowy na forum i ogolnie w temacie cwiczen silowych, diety itp. Poniewaz zaczalem ostatnio cwiczenia oraz naczytalem sie sporo o koniecznosci stosowania odpowiedniej diety, chcialm prosic Was o pomoc/krytyke tego co wymyslilem: Wiek: 35 lat Waga: 76 kg, ektomorfik Wzrost: 186, [...]
[...] czczo 1x dyma burn I śniadanie: chleb żytni razowy, ser biały z rzodkiewką i szczypiorkiem II śniadanie: chleb żytni razowy z masłem i poledwica sopocka, jablko I posiłek: kasza gryczana ( ryż ), pierś z kurczaka + brokuły, kalafior, itp - tutaj trening silowy, przed 1x dyma II posilek: banan I kolacja: tuńczyk w sosie wlasnym z pomidorkami, [...]
[...] aktywności: (jak często) siłownia 3 razy w tygodniu, 1x rehabilitacja Co lubisz jeść na śniadanie: warzywa, jajka, wafle ryżowe Co lubisz jeść na obiad : ciemny makaron, kasza gryczana, kasza jaglana, Co jako przekąskę : gorzka czekolada Co jako deser : domowe ciasta :) gorzka czekolada Ograniczenia żywieniowe : mam podejrzenie hashimoto, [...]
Cześć. Jestem Marek, mam 15 lat, w kwietniu 16. Zawsze byłem przy kości lub dosadniej mówić, oblany tłuszczem. Nie patrzyłem, co jadłem, przed obiadem, po obiedzie, w nocy, rano, jadłem słodycze. Śniadanie rogal z nutellą itd.. W sierpniu pojechałem na obóz w piłkę nożna, tam też jadłem słodycze, ale schudłem :) W październiku byłem na turnieju [...]
[...] > norwegia sniadanie 5:30 bialo ostrowia 100 gr tunczyk 120 gr pomidor kromka chleba razowego cherbata 2 sniadanie 12:00 ryz 100 gr kurak 200gr salatka warzywna obiad 20:50 kasza gryczana 100 gr ryba 200 gr salatka warzywna kolacja 22>30 bialko ostrowia 200 gr banan spanie w polsce jak jestem na urlopie wyglada to toche lepiej lepsze produkty i [...]
Witam, Planuję zmniejszyć wagę do poziomu 75 kg w przeciągu 10 miesięcy. Moje zapotrzebowanie dzienne to 2223 kcal(podstawowe), łącznie z ćwiczeniami to 2800 kcal. Zgodnie z przyklejonymi tematami ułożyłem dietę jednak mam wątpliwości czy w pełni zaspokoji ona zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze. Proszę o jej ocenę i sugestie. [...]
[...] często) kiedyś siatkówka, trochę tenis i siłownia, ostatnio siłownia 1-2 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami, jajka Co lubisz jeść na obiad : kasza gryczana, soczewica, mięso, sałatki Co jako przekąskę : orzechy, awokado, owoce Co jako deser : niestety do niedawna pączek lub inne słodkości (wyrzucę) lub owoce [...]
[...] nigdy nie jem praktycznie. 5. Zazwyczaj ryż paraboliczny + tunczyk/inna rybka. Wiem że napewno trzeba dodać olej lniany/oliwe z oliwek, orzechy. Jak to rozmieścić? Chciałbym dodać kilka ciekawych składników które nie wymagają dużego wkładu finansowego jak i czasowego. Piersi z kurczaka/kasza/ryż i surówka można odjąć bo za to nie muszę płacić.
[...] owsianka: płatki owsiane, orzechy, suszona żurawina, siemie lniane, kefir/maślanka, owoc Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka/ryba, makaron pełnoziarnisty/ ryż biały/ kasza gryczana, warzywa Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : gorzka czekolada 90% Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry, jednak studiuję 500km od domu i [...]