kasza gryczana na śniadanie

[...] razowy pełnoziarnisty, masło, ser gouda, polędwica łososiowa wędzona, sałata (B: T: WW: kcal - ciężko określić mi wartości) Przed treningiem: Filet z piersi indyka 200g, kasza gryczana 100g (B:51 T:5 WW:63 kcal 496) Carbo 50g (WW:48 kcal 192) Po treningu: Carbo 50g (WW:48 kcal 192) Filet z piersi indyka 150g, soczewica 100g Surówka: pomidor [...]

[...] 100 g :B1/T0.5/WW22 mleko 0,5 % 150 ml :B5/T0.75/WW7.5 orzechy włoskie 20 g :B3/T13/WW0.5 kCAL 280 3 Posiłek pierś z kurczaka 150 g : B32/T2/WW0 kasza gryczana 100 g : B13/T3/WW64 oliwa z oliwek 20 g : B0/T20/WW0 marchew 100 g : B1/T0/WW4 kCAL 680 4 Posiłek Białko Ostrowia WPC 80 30 g [...]

[...] (80g) (z tym jest różnie), ser edamski topiony (20g), jabłko (150g) białko: 25g tłuszcz: 17g węglowodany: 93g Obiad (15:00) zupa (pomidorowa, grochowa itp.) (300g) kasza gryczana(100g)(lub ziemniaki, ryż), mięso z piersi kurczaka(100g) + jakaś surówka Z obiadem różnie bywa ponieważ raczej przyrządza go mama białko: 27g tłuszcz:44g [...]

[...] spożywanych w ciągu dnia śniadanie- owsianka+kromka chleba białego/ziarnistego 2 śniadanie- kanapka"szkolna(podwójna) z twarogiem i cebulą lub wędlina+masło i jabłko obiad-kasza gryczana z cebulką+ kefir lub 4-5 średnich ziemniaków,ryba+surówka kolacja-jabłko+marchewka lub 2 kromki chleba razowego z czosnkiem W ciągu dnia popijam herbate gorzką [...]

[...] idzie organy odpowiadające za rozkład pokarmu są lepiej ukrwione ze względu na przykład grawitacje. Co myślicie o tym, aby jeść przed szkołą obfite śniadanie (mleko,twaróg, kasza gryczana,pomidor) w szkole niezbyt obfity posiłek (trochę mięsa, chleba razowego, a na kolację np. ryż z kurczakiem, pomidory, tuńczyk). Posiłki przed i potreningowe w [...]

[...] 14- 15 Piers z kurczaka 200g Ryz 100g Warzywa 4 Tabl cm3 2 Tabl Omega 3 Trening Godz 16-16,30 Bezposrednio po treningu Godz 17-17,30 Banan 1 szt 4Tabl cm3 1 kolacja Godz 18 kasza gryczana lub ryz brazowy lub platki owsiane 100g piers z kurczaka 200g lub ser bialy 200g warzywa przewaznie pomidory Posilek przed snem Godz 21-22 100g sera bialego

[...] jablko 4) obiad przedtreningowy nie zawsze mam wpływ na obiad jednak staram się dostarczyc w nim minimum 30g bialka w miare mozliwosci to piers z kurczaka + wazywa+ ryz\kasza gryczana, jeżeli nie moge dostarczyc odpowiednij ilosci bialka dodaje koktalj proteinowy wlasnej roboty( o nim pozniej) 5) po treningu koktajlt proteinowy z blendera: [...]

[...] bez wieczorowego) = 50,83g T= (5 posiłków bez potreningowego) = 16,92g Zamiennikiki Białko: kurczak/ indyk/ jajka kurze/ odżywka białkowa/ Węgle: ryż paraboliczny/ basmati/ kasza gryczana/ pieczone ziemniaki Tłuszcz: oliwa z oliwek/ olej kokosowy/ awokado Suplementacja: Witaminy i minerały do śniadania + witamina D BCAA 10g przed i po treningu [...]

Witam wszystkich i prosze o ocene oraz pomoc. Dane: 178 cm , 71 kg Zapotrzebowanie: 2900 kcal Załozyłem: B 2 , T 1.3 , ww 5.5 /kg Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Słonecznik nasiona 30g B= 25 T= 18 Ww= 107 676 kcal II śniadanie Chleb żytni [...]

Witam. Czas na zmiane w diecie, bo poprzednia byla okropna. Monotonnia, zero efektow, tylko kasa wywalana w błoto. Czas stworzyć coś nowego. Proszę o zerknięcie i ewentualne korekty Pare info o mnie: Wiek:nieskonczone 20 lat Typ budowy:ektomorfik Waga:67 kg(tyle ważę rano nadczo) Wzrost 183 Cel:masa Dodatkowy wysiłek:treningi karate 3 razy w [...]

[...] piersi indyka 40g chleb razowy 120g + jakas salata, ogorek czy pomidor dom: serek wiejski 200g chleb razowy 120g + jakas salata, ogorek czy pomidor obiad: cyc z kuraka 150g kasza gryczana/ryz parboiled 100g oliwa z oliwek 10g lub ryz parboiled/makaron bez jajeczny 100g ser bialy chudy 100g oliwa z oliwek 10g mleko 2% 200g lub makaron bez [...]

[...] wspomniane treningi fitness 5x tygodniu , rower, rolki sporadycznie. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianke, omlet, jogurt Co lubisz jeść na obiad :ryby, warzywa grillowane, kasza gryczana,jęczmienna, jaglana . Co jako przekąskę : owoce (banany i jabłka, sezonowo truskawki, gruszki, jagody), warzywa(kalarepa, rzodkiewka) Co jako deser : owoce, [...]

[...] z kurczaka ok. 13-14 jem zazwyczaj jakiś nabiał typu opakowanie twarogu, czasem z miodem, czasem z waflami ryżowymi ok 17 jem obiad - chude mięso, warzywa, czasem kasza gryczana do tego, czasem makaron ok 19 -20 jakiś drobny posiłek - twaróg, jogurt, serek grecki Po treningach jem banana. Dodatkowo w ciągu dnia jem żurawinę, wypijam [...]

Witam :) Potrzebuję pomocy przy ułożeniu diety. Jestem zupełnie początkujący, na siłownie chodzę od 3 tyg :P Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel: Masa (?) Na razie podglądając diety innych na forum i zmieniając je (bo jestem wege), ułożyłem takie coś: I ŚNIADANIE, 8:00: -100g płatków owsianych -300g mleka -do tego czasami miód i/lub rodzynki II [...]

waga: 74kg, wzrost 182cm cel: masa (hardgainer) ŚNIADANIE I 6:00 1. Musli z owocami suszonymi (100g) 2. Kiełbasa Żywiecka (50g) 3. Chleb żytni razowy (100g) 4. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu (300g) 5. Pomidor (150g) B: 35,7 T: 23.05 W: 144,1 kcal: 1107,2 ŚNIADANIE II 11:00 (w szkole) 1. Chleb żytni razowy (100g) 2. Banan (100g) 3. Szynka z indyka [...]

[...] kapsułkach II śniadanie(11:25) w szkole: około 140-150g bułki z ziarnami 70g piersi z kurczaka gotowanej Warzywa (pomidor, ogórek, cebula, papryka, sałata) w domu: gotowana kasza gryczana (100g przed ugotowaniem) jajka 3 szt. (z żółtkami) łyżka oliwy z oliwek średnia szklanka mleka Obiad (około. 14:30) Pierś z kurczaka duszona około. 150g Ryż [...]

[...] 500 ml -płatki owsiane 120g -2 jajka tj. 180g -orzechy 50g W 74,4g ; B 28,75g; T 45g – w tym same orzechy to 30g może tak być? 2. Śniadanie II - tuńczyk w wodzie 100g -kasza gryczana 150g -oliwa z oliwek 10g - surówka warzywna W 101,1 g ; B 21 g; T 13g 3. Przed treningowe (1h przed treningiem) - pierś z kurczaka 150 g -ryż biały 250g -owoc [...]

[...] w szkole chleb razowy 60g ( akurat 2 kromki żeby złożyć ) pierś/filet z kurczaka 60g ( ew jajka ) masło 20g sałata , pomidor itd B:19 , T;18 , W;28 3. Przedtreningowy kasza gryczana 30g piers kurczaka 200g / wołowina / indyk olej lniany 10g B;44 , T;14 , W;22 4.zaraz po treningu wpc 30g jabłko 80g 5. 30 min po treningu ziemniaki 300g [...]

[...] fitness z mlekiem/jajecznica z 3 jajek/2 jajka gotowane na twardo 2 śniadanie (w szkole): krajzerka/chleb żytni razowy z szynką lub żółtym serem + owoc obiad: ryż brązowy/kasza gryczana + pierś z kurczaka/różnego rodzaju ryby (filet z mintaja/tuńczyk/panga)/inne mięso TRENING siłowy 5x w tygodniu + aerobowy 3x w tygodniu (bieganie, rower) + 2x [...]

[...] 10.00 -chleb razowy z serkiem wiejskim lub rybka jakas badz szyneczka -nastepnie to samo o godz. 13.00 obiad: godz. 15.00 -ryz lub ziemniaki badz makaron albo kasza gryczana(co drugi dzien co innego) -surowka+oliwa z oliwek -piers lub noga z kurczaka przed treningiem 17.00 -owoce,warzywa -chleb razowy z serkiem wiejskim trening [...]