[...] 4 x tyg, bieganie 3 x tyg Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka z serem żółtym i wędliną, jogurt z bananem, owsianka, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : zupy, kuskus, kasza jaglana, gryczana, ryż, wołowina, kurczak, Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce, mleko i płatki owsiane Ograniczenia żywieniowe : czasem mam jakieś [...]
Witam Chcialbym Tutaj zamieścić moja dietę do oceny. CEL : MASA Wiek 18 lat Waga 78 kg Wzrost 181 cm Ilość białka na kg masy ciała 2 g Zapot. dzienne(152 g) Ilość tłuszczy na kg masy ciała 3,5 g Zapot. dzienne(144 g) Ilość węglowodanów na kg masy ciała 1,9 g Zapot. dzienne(266 g) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2972 Śniadanie Jajo Kurze całe [...]
[...] Razem: ok. 313kcal, B 12g, W 44g, T 10g 4 posiłek (obiad), (posiłek przed treningowy) godz. 15.00 - tu mam wiele pomysłów m. in. ryby, mięso(kurczak, indyk, wołowina) + kasza gryczana, ryż, ziemniaki, surówka warzywna, to wszystko zależy od dnia bo zamiast takiego dania może być np., zupa+ jakieś mięsko, w tym posiłku proszę o jakąś poradę. [...]
[...] - ryba chuda 250g - warzywa - olej lniany lub oliwa z oliwek 10g B: 50g WW: 0g T: 10g 340 kcal IV Posiłek przedtreningowy 14.00 - pierś z kurczaka 250g na oliwie - kasza gryczana/ryż brązowy 100g B: 50g WW: 63,4 T: 10g 676 kcal Przed treningiem i w trakcie BCAA wrzucam TRENING 16 - do około 18.30 Po treningu bezpośrednio białko (w [...]
Za czołem uczęszczać na siłownie I rozpisałem sobie diete Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Pieczywo razowe 100 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: [...]
[...] Mleko 0,5% miód pszeczli lipowy orzechy włoskie Drugie śniadanie: chleb zytni razowy szynka z indyka ser gouda banan oliwa z oliwek Przedtreningowy - kasza gryczana 70g - piers z kurczaka 80g - oliwa z oliwek 30g lub Posilek Przed treningowy Piers z kurczaka Ryz brazowy Pomidor Salata Oliwa z oliwek lub Makaron [...]
Witam!! Jak każdy nowy użytkownik tego forum postanowilem wziasc sie za siebie i spalic kilka zbednych kilogramow...Ustalilem sobie diete na jeden dzien narazie , ale chcialbym abyscie zobaczyli czy w ogole w dobra strone kombinuje ;p (diete zamieszcze ponizej). Wszystkie miary podam dokladnie w dniu kiedy bede zaczynal z silka, Silka narazie w [...]
Witam, moja pierwsza dieta. Proszę o pomoc. Mam 23 lata, 190 cm wzrostu i ważę 92 kg. Cel: masa Zapotrzebowanie obliczone dziennikiem Vitalmaxa: B 184 T 119 W 279 Kcal 2928 Na kilogram masy 2/1,3/3 BILANS DNIA I Śniadanie Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Płatki owsiane 70 33 22 57 558 II Śniadanie [...]
Elo no wkoncu moge dac swoja diete do sprawdzenia. Bardzo dokladnie szukalem/wybieralem produkty do Diety . Gramami produktow zajme sie jak wezme od kumpla wage elekt. bo na oko to niema sensu. Mam nadzieje ze ktos poswieci chwile na sprawdzenie tej diety. Na silke chodze juz ponad tydzien i wole odrazu zaczynac z dieta :) Dieta: 7.00 Sniadanie [...]
A więc ułożyłem sobie dietę na masę obliczyłem na kalkulatorze ze potrzebuję od 2900 do 3200kcl mam 182wzrostu 90kg wagi i 18lat. Myślę nad takim planem do którego zakwalifikowałem kilka opcji... Śniadanie 6:30-7:00 *Płatki owsiane z wodą / Musli z mlekiem *Kromka chleba razowego z polędwicą z indyka *Jajka *oliwa z oliwek II Śniadanie szkoła [...]
Witam was wszystkch serdecznie. Dosłownie przed chwila ułożyłem sobie diete na redukcje i chciałbym się nią z Wami podzielić. Prosze o rady i jeśli trzeba to ingerencje w plan. Wiek 21 lat Waga 84kg Wzrost 183cm Białko - 168g/dzień Węgle - 250g/dzień Tłuszcze - 84g/dzień ------------------------------------------------- Śniadanie: 8-9 płatki [...]
Witam Mam 21 lat. Mam spore doświadczenie co do treningu siłowego i wytrzymałościowego. Wiele lat trenowalem sport mocno wytrzymalosciowy co skutkowalo dosc niskiem poziomem bf mimo duzej wagi.Po zaprzestaniu treningow bf sie zmienił ;(. Pomimo dużej wagi jest sporo miesą. Kiedyś próbowałem diety low carb z ograniczeniem węgli do 30 lecz czulem [...]
[...] głównie bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka rules%-) jajecznica Co lubisz jeść na obiad : łosoś, pierś indyka, wołowina do tego sporo warzywek, oliwa z oliwe i kasza gryczana/ryż brązowy/ziemniaki Co jako przekąskę : surowe warzywa, orzechy Co jako deser : owoce, orzechy, lubie czekolade ale ograniczam Ograniczenia żywieniowe : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ser biały ok. 80 g lub 2 jajka Pomidor/ogórek/papryka ok. 50 g chleb razowy (6 kromek/ 3 kanapki) ok. 100 g Obiad w szkole 11:05 2 obiad po szkole / przed treningiem 15:30 kasza gryczana woreczek 100g Filet z kurczaka 150 g Sałatka ( warzywa ok. 100 g, oliwa z oliwek ok. 5g) Posiłek po treningu ok 20:00 Miód ok 30 g ryż woreczek 100g Jogurt [...]