kark

[...] w podskokach 2 minuty pracy skrętoskłon z talerzami (40kg) 2 minuty pracy 4 spięcia brzucha leżąc + 1 opuszczenie piłki lekarskiej 5kg na brzuch - 3 minuty pracy no i tam kark jeszcze delikatnie, rozciąganie. Moc przybywa. wczoraj zjadłem od groma kcal, na wagę to się nie przełożyło %-) jak ktoś mi powie, że łatwo jest łapać sportowego [...]

[...] ciężej o cokolwiek...nie chcą ze mną ćwiczyć %-) dziś siła 1x10 minut (10 stacji po minucie) 1x8 minut (6 ćwiczeń po 8 ruchów powtarzanych w kółko przez 8 minut) mocno kark i brzuch dziś bez cardio i bez odnowy, nie było czasu. Inne sprawy na glowie. Wczoraj jak nigdy kupiłem sobie browara, bo takie czubki w robocie, że szkoda gadać %-) [...]

z rana siłka drążek 1x20 1x15 1x12 składanka minuta wykluczanie zapaśnicze hantlami + minuta zarzuty sztangi na pierś + minuta wiosłowanie sztangą x5 ciężko kark i brzuch wieczorem - sparingi można powiedzieć....robota %-) zadyma z 8 złodziejami, robili gróźne miny, straszyli....boże za co ameby umysłowe. W końcu odpalili mi tego świra w głowie, [...]

[...] w dół składanka : Twisty z hantlem oburącz minuta + odwrotne wykluczanie talerzem minuta + doookoła świata wokół obręczy barkowej minuta potem podmieniałem sobie ćwiczenia, a to swing hantlem a to uginanie + wycisk nad głowę talerza generalnie rund było 4. kark i brzuch waga 109 ręka 49 pas 97 %-) taki grubcio jestem, ale z pyerdolnięciem.

dziś tak: 20 stacji po 30 sekund 1 runda 15 stacji po 30 sekund 2 runda ciężko kark i brzuch rozciąganie, odnowa biologiczna jest moc !! :-)

cały czas w treningu osatatnio nie miałem pomysłu na trening to porobiłem jakieś gówniane wyciskanie leżąc do 170kg i wiosłowanie do 170kg....i kark. I już %-) w robocie miałem dobry sparing z takim doyebanym typem, ale blado wypadł.... dostał kciukiem po tętnicy szyjnej i podgardle, szybko się zwinął w kłębek. znalazłem piosenkę o Antonim %-) [...]

Ja już za kark nie robię wyciskania - tylko przód. A chwyt wolę węższy, bo wtedy tricek bardziej pracuje, a ja robię w tyg na niego tylko jedno ćwiczenie. Czasami robię też zarzuty z ziemi + wycisk jako ćwiczenie dynamiczne - poprawia ruchomości. Duża liczba koksuff ma ruchomości w łokciach, barkach i na nadgarstkach praktycznie zerowe. Zmieniony [...]

[...] z przykładowym rozpisem ciężarów: Plecy Podciąganie szeroko 1s 8p sama, następne 3s z pomocą też po 8p, po każdej serii wolny negatyw Ściąganie drążka górnego wyciągu za kark wszystkie 4 serie po 10p stałym ciężarem 6 cegieł Klamra jednorącz górny wyciąg 4s po 10p i każda serie 3 cegły Klamra dolny wyciąg dropsety 4s łącznie - na każdą [...]

[...] 1)Pompki na poręczach 10x10 2)Martwy ciąg chwytem rwaniowym 10x10 3) dodaj sobie jakieś cwiczenia na koniec jesli uwazasz ze czegoś brakuje , np łydka, przedramie, kark itp plan moze wydawać się nudny i monotonny ale na pewno bedzie bardzo skuteczny co tydzien bedziesz zmniejszał liczbę powtórzeń w celu ułatwienia zwiększania ciężaru [...]

[...] i zmotywować mnie jeszcze bardziej do działania i nie poddawania się :-} czasami wręcz przesadza %-) Trening: Plecy Podciąganie szeroko Ściąganie drążka górnego wyciągu za kark dropsety Klamra jednorącz górny wyciąg Klamra dolny wyciąg dropsety Szrugsy Ławeczka rzymska skos 45 dropsety Biceps uginanie sztangi wąsko 21dnki uginanie z supinacją [...]

[...] razy dziennie HiTec Tri-Creatine Malate 4 tabletki 30min przed, 4 tabletki bezpośrednio po treningu Trening: Plecy Podciąganie szeroko Ściąganie drążka górnego wyciągu za kark dropsety Klamra jednorącz górny wyciąg Klamra dolny wyciąg dropsety Szrugsy Ławeczka rzymska skos 45 dropsety Triceps Dipsy Francuz siedząc Górny wyciąg Pozdrawiam [...]

[...] HiTec Tri-Creatine Malate 4 tabletki 30min przed, 4 tabletki bezpośrednio po treningu Trening: Plecy Podciąganie szeroko nachwyt Ściąganie drążka górnego wyciągu za kark dropsety Klamra jednorącz górny wyciąg Klamra dolny wyciąg dropsety Szrugsy Ławeczka rzymska skos 45 dropsety Triceps Dipsy Francuz siedząc Górny wyciąg dropsety [...]

[...] dziennie HiTec Tri-Creatine Malate 4 tabletki 30min przed, 4 tabletki bezpośrednio po treningu Trening: Plecy Podciąganie podchwyt Ściąganie drążka górnego wyciągu za kark dropsety Klamra jednorącz górny wyciąg Klamra dolny wyciąg dropsety Szrugsy Ławeczka rzymska skos 45 dropsety Triceps Dipsy Francuz siedząc Górny wyciąg dropsety [...]

[...] dodaje 2 nowe cuksy - CLA Xtreme i Carnitin1000 :-P Trening: Plecy Podciąganie szeroko nachwyt Ławeczka rzymska poziom dropsety Ściąganie drążka górnego wyciągu za kark Klamra jednorącz górny wyciąg Klamra dolny wyciąg dropsety Szrugsy w nachyleniu Triceps Odwrotne pompki dropsety Francuz siedząc Górny wyciąg dropsety Suplementacja: [...]

[...] słabiej czułam plecy - pierwszy raz się takie coś zdarzyło :D Trening: Plecy Podciąganie szeroko nachwyt Ławeczka rzymska poziom dropsety Ściąganie drążka górnego wyciągu za kark Klamra jednorącz górny wyciąg Klamra dolny wyciąg dropsety Szrugsy w nachyleniu Triceps Odwrotne pompki dropsety Francuz siedząc Górny wyciąg dropsety Suplementacja: [...]

[...] się zerwały i dopiero dziś naprawili, więc miałam farta :) Trening: Plecy Podciąganie szeroko nachwyt Ławeczka rzymska poziom dropsety Ściąganie drążka górnego wyciągu za kark Klamra jednorącz górny wyciąg Klamra dolny wyciąg dropsety Szrugsy w nachyleniu Triceps Odwrotne pompki dropsety Francuz siedząc Górny wyciąg dropsety [...]

Wczorajszy wpis ;-) Trening: Plecy Podciąganie szeroko nachwyt Ławeczka rzymska poziom dropsety Ściąganie drążka górnego wyciągu za kark Klamra jednorącz górny wyciąg Klamra dolny wyciąg dropsety Szrugsy w nachyleniu Triceps Odwrotne pompki dropsety Francuz siedząc Górny wyciąg dropsety Dzisiejszy trening siłowy + pozowanie - 9 dni... ;) [...]

[...] oparciu o ścianę 30kg x 40, 40kg x25, 50kgx15,60kgx8, 65kg x5, 70 kg x 1 mięśnie odmówiły posluszentwa haha a miały być 3 ćwiczenia na bicepsy hehe Wyciskanie hantli 30 kg na barki siedząc 8 serii po 15, Wznosy na bok hantlami 10kg 8 serii po 15 łączone ze ściąganiem drążka za kark po 20 ruchów :-) no i organizm odmówił dalszej współpracy hehe

Dziś wszedł niezły trening hihi Wyciskanie hantli siedząc 26kg 10 seri po 15-20 powt Przysiady ze sztanga na karku 10 serii po 8 powt Wiosłowanie hantla w oparciu 52kg 5serii po 6 Biceps siedząc w oparciu o ścianę 30kg x10, 50kg x8, 60kg x8, 70kg x5, 5,5, 60kg x10, 10. Sciaganie górnego wyciągu za kark 5serii po 20 Sciaganie górnego wyciągu do [...]

No to widzę nie tylko ja mam humor i samopoczucie do dupy :-/ jakieś kurde fatum ciąży nad nami forumowiczami, że taj grupowo? :-( u mnie nie tylko samopoczucie do D*** a jeszcze przewiało mi znowu kark w pracy i mam tak pospinaną lewą stronę, że chyba umrę :-( także jestem z Wami dziewczyny!