kark

łącz na jednym treningu jedna dużą partie i jedna mala np klatka + biceps, barki + triceps, nogi + przedramię, plecy + kark z odstępem miedzy treningami 1 dzień (regeneracja) zrobisz porządny trening to będzie wszystko ładnie rosło ułóż sobie do tego dietę i jak kolega wyżej pisze na wiosnę sobie cykl kreatynowy zrobisz (pamiętaj o diecie bo [...]

[...] boli mnie wszystko, po powrocie do domu, zjadłam coś, zmusiłam się do kąpieli i padłam, musiałam chwilę przespać - wczoraj nie wzięłam ręcznika ze sobą więc mam poobijany kark od sztangi, a dziś rękawiczek - na szczęście oprócz tego, że nie było tak komfortowo i chwytałam mniej solidnie to nic się nie stało. - mimo tego, że jestem zmęczona po [...]

[...] wyciągu stojąc 4x10 Plecy+ Biceps Podciąganie na drążku 4x maksymalna ilość Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 Wiosłowanie sztangielkami 12,10,10,8 Ściąganie drążka wyciągu za kark 12,10,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami i suplimacją 4x12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,10,8 Nogi+ Barki Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,8,6 [...]

[...] / 110x8 / 90x20 70x8 / 90x8 / 100x8 / 110x8 / 95x6 +(90x14) 70x8 / 90x8 / 100x8 / 110x9 / 90x20 75x8 / 95x8 / 105x8 / 115x7 / 90x20 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3s 40x10 / 45x12 / 30x20 42,5x10 / 47,5x12 / 32,5x20 45x12 / 50x12 / 35x20 45x12 / 50x12 / 35x20 47,5x12 / 52,5x12 / 37,5x20 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x8 / 30x30 [...]

nie można się wahać przy takiej akcji, że niby leci z ciosami do przodu, odsłania się a nie bije, bo się kończy jak wszyscy widzieli;/ na kontrę się naraził a zagrożenia praktycznie żadnego nie stworzył. Bo te ciosy raz, że jakieś takie bez mocy się wydawały, w slow motion i pół metra od Vitora, jedynie ostatni gdzieś tam w bark/kark dotknął.

[...] obetne po jednej serii w każdym ćwiczeniu, co wyeliminuje mi ostatnie najcięższe powtórzenia, a w podciąganiu zamienię ze ściąganiem drążka wyciągu górnego nachwytem za kark, analogiczne ale za to będę mógł wprowadzić większa l. powtórzeń. Nie wiem czy nie przeładowałem oraz zastanawiam się co zrobić z rampami, zależy mi na nich ponieważ do [...]

[...] i zabolał mnie kręgosłup zaczął potem boleć mnie kar, a na drugi dzień kręgosłup a dokładniej górny odcinek kręgosłupa , ból również promieniuje do łopatek. po paru dni kark przestał ale kręgosłup jak na razie nie przechodzi i nie wiem co mam robić czy trzeba iść z tym do lekarza czy to z czasem samo przejdzie? Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Szymborska o chłopcach po 60. "STAROŚĆ IDZIE DROGI PANIE, CORAZ CIĘŻSZE WYPRÓŻNIANIE. CORAZ CZĘŚCIEJ W BRZUCHU BURCZY, KUSIEK MI SIĘ MOCNO SKURCZYŁ. GNIOTĄ KARK PRZEŻYTE LATA, BOLĄ OCZY I PROSTATA. WZROK NIEOSTRY, W STAWACH STRZYKA, CHYBA JUŻ NIE BĘDĘ BZYKAŁ ! NAWET MOJA BIAŁOGŁOWA WDZIĘKI SWE PRZEDE MNĄ CHOWA TWIERDZĄC, ŻEM NIE KONIK POLNY I [...]

[...] objętościowym), w trzech ostatnich miejscami bardzo ciężko. Technikę pozostawiam do oceny, wiem jednak z pewnością, że sporo jej brakuje, bo jakieś 5-10 razy obiłem sobie kark. %-) Na szczęscie dlań ciężar do wielkich nie należał. http://www.youtube.com/watch?v=busfG6WTHG0&feature=youtu.be [...]

Kark - 41cm Przedramie - 34cm Udo - 64cm Łydka - 42cm Bicek - 35cm Pas - 96cm Klata - 108cm

[...] na silowni. Jesli mam jakies watpliowsci zawsze pytam kogos na silowni jak w prawidlowy sposob wykonac Kompetencje niosących pomoca zdają się być coś nieteges. Ściąganie drążka za kark, przysiad na Smith'ie - to w jakim celu? Nieodwracalengo zniszczenia stawów? :-? 3. Musze zamienic 10 kg tluszczu na 4.7kg miesni. Acha. A skąd te numerki? %-)

[...] / 110x8 / 95x6 +(90x14) 70x8 / 90x8 / 100x8 / 110x9 / 90x20 75x8 / 95x8 / 105x8 / 115x7 / 90x20 75x8 / 95x8 / 105x8 / 115x8 / 90x20 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3s 40x10 / 45x12 / 30x20 42,5x10 / 47,5x12 / 32,5x20 45x12 / 50x12 / 35x20 45x12 / 50x12 / 35x20 47,5x12 / 52,5x12 / 37,5x20 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x8 / 30x30 [...]

[...] - 11 km/h - 4 min - cool down Rozciąganie Komentarz Najpierw pozytywne rzeczy ;-D Widać mi coraz ładniej mięśnie w górnej części ciała 8-) Ładnie ręce wyglądają, ramiona, "kark". widać zmiany. Nawet kolega na siłowni pytał się dziś widząc nasz trening czy się przygotowujemy do jakiś zawodów, czy tak dla siebie ćwiczymy }:-( Bo oni nadal uważają [...]

[...] nadgarstka przedramiona -uginanie nadgarstkow nachwytem ŚRODA: Plecy: -podciaganie na drazku -martwy ciag -sciaganie na maszynie przed glowa -sciaganei drazka wyciagu za kark Triceps: -francuskie wyciskanie do czola -prostowanie ramineia na wyciągu -porecze PIĄTEK: Uda: -przysiady ze sztanga -wyprosty nog na maszynie -wyciskanie na [...]

[...] z uciekającym łokciem zamieniłam na sztangę, dzisiaj planuję to robić w poziomie, nie w skosie) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (zamieniłam na kark, ale z tego co czytałam to wrócę do klatki) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (z [...]

[...] podczas wdechu: 115 cm (+3), - barki wydech: 127 cm, - barki wdech: 129 cm, - udo lewe: 56,5 cm, - udo prawe: 57,5 cm, - łydka lewa: 35,5 cm, - łydka prawa: 36,5 cm, - kark: 40 cm, - pas na wysokości pępka: 88 cm (-5), - nadgarstek lewy: 19,5 cm, - nadgarstek prawy: 19,5 cm. Jak widać do tego czasu dobrze szło, bo obwody się zwiększyły, a [...]

[...] (-1), - barki wydech: 124 cm (-3), - barki wdech: 126 cm (-3) - udo lewe: 55 cm (-1,5), - udo prawe: 55,5 cm (-2), - łydka lewa: 34,5 cm (-1), - łydka prawa: 35 cm (-1,5), - kark: 37 cm (-3), - pas na wysokości pępka: 83,5 cm (-4,5), - nadgarstek lewy: 19,5 cm (0), - nadgarstek prawy: 19,5 cm(0). Od tego dnia dodałem kalorii do diety (około 500 [...]

[...] (+1), - barki wydech: 127 cm (+3), - barki wdech: 129 cm (+3) - udo lewe: 55,5 cm (+0,5), - udo prawe: 56,5 cm (+1), - łydka lewa: 35 cm (+0,5), - łydka prawa: 36 cm (+1), - kark: 39 cm (+2), - pas na wysokości pępka: 87 cm (+3,5), - nadgarstek lewy: 19,5 cm (0), - nadgarstek prawy: 19,5 cm(0). 16.09.2013 - 03.11.2013: Przerwa od siłowni. Przez [...]

[...] - barki wydech: 121 cm (-6), - barki wdech: 124 cm (-5) - udo lewe: 52 cm (-3,5), - udo prawe: 52,5 cm (-4), - łydka lewa: 33,5 cm (-1,5), - łydka prawa: 34,5 cm (-1,5), - kark: 37 cm (-2), - pas na wysokości pępka: 82,5 cm (-4,5), - nadgarstek lewy: 19,5 cm (0), - nadgarstek prawy: 19,5 cm(0). Trening FBW 3-dniowy: - łydki: wspięcia na palcach [...]

[...] cm (+2), - klatka piersiowa podczas wdechu: 114 cm (+2), - barki wydech: 122 cm (+1), - barki wdech: 124 cm (0) - udo lewe: 52,5 cm (+0,5), - udo prawe: 53,5 cm (+1), - łydka lewa: 34 cm (+0,5), - łydka prawa: 35 cm (+0,5), - kark: 37 cm (0), - pas na wysokości pępka: 83 cm (+0,5), - nadgarstek lewy: 19,5 cm (0), - nadgarstek prawy: 19,5 cm(0).