kark

[...] pozytywna= wycisk Faza negatywna= opuszczanie powoli i napinasz mocno cyce i tak schodzisz w dół sztangę kładź na wysokości sutków bo zazwyczaj wszyscy pakują ją prawie na kark albo na głowę nie no przesadzam ale to już ściąga z cyca jakieś 20 % pracy. I jak opuścisz sztangę to nie czekaj tylko zaraz góra to ma być płynne. Tak właśnie powinna [...]

[...] -jeden partner trzyma za pas z tyłu i "przeszkadza"/oporuje, drugi stara się biec ile fabryka dała -taczki - jeden partner trzyma za nogi. Dogrzanie w miejscu - kark, kolana, biodra, wejścia do balachy/trójkąta, itd... Na dogrzanie: Sparingi na pozycje - 2 x 5 min Techniki(stójka): Dwa warianty seoi-nage: 1) jedna ręka łapie za [...]

[...] triceps: francuskie siedzac 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen plecy: martwy ciag 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen sciaganie wyciagu i teraz nie wiem czy do klatki czy na kark?? 2 serie po 10(90-100%) nogi: przysiady z obciazeniem 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen wyciskanie nogami siedziac 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen bicepsy: modlitewnik [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12 Pt. Plecy: Sciaganie drazka gornego do klatki 4s 15 Sciaganie drazka gornego za kark 4s 15 podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4s 12 przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce prostej 4s 12 plecy bym zupełnie inaczej widział: MC 4s Drążek 4s (ew [...]

[...] 8 100 x 6 130 x 5 150 x 2 katana 190 x 3 2 serie 190 x 2 Dociskania od deski (~8cm) 200 x 2 2 serie Wyciskanie wąsko 60 x 6 100 x 5 130 x 5 140 x 4 140 x 3 2 serie Biceps + kark Wrazenia z treningu Sciegno boli nadal. Powiedzial bym ze coraz bardziej Znacznie mi reka spuchla i teraz nie wiem co robic. Tzn bede trenował dalej ale jescze nie wiem [...]

[...] plecy: -podciaganie sztangi w opadzie 4-12,10,8,10 -podciaganie chantla 4-...... -martwy ciag 4-........ -podciaganie na drazku 4-12,10,8,6 środa -Wolne czwartek-barki-kark-przedramiona-nogi 1-wyciskanie sztangi za głowy 4-12,10,12,10 2-wyciskanie chantli na boki 4-12,10,12,10 3-wyciskanie sztangi z przadu głowy 4-........ KARK [...]

[...] triceps: francuskie siedzac 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen plecy: martwy ciag 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen sciaganie wyciagu i teraz nie wiem czy do klatki czy na kark?? 2 serie po 10(90-100%) nogi: przysiady z obciazeniem 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen wyciskanie nogami siedziac 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen bicepsy: [...]

[...] ciągu dalej do okoła: -przewroty (w przód, tył); -snake(tył,przód); -na "4 łapach"(przodem, bokiem(prawy/lewym), tyłem); Dogrzanie w miejscu: krążenia,brzuchy, kark... Sparingi: -pierwszy na pozycje - 5-8 min -reszta normalnie z dołu(kto chciał, to ze stójki) - ponad 1h ze zmianą partnerów - 6-8 min sparingu - 1-1,5min przerwy(chyba [...]

[...] poczuję powerka jak tylko przekroczę próg sali, albo jeszcze wczesniej, jak zacznę ubierać dobok:D:D Ogólnie mam pełno siniaków po wczorajszym treningu, boli mnie bark, kark i tył pleców paralityk:D:D ale jak ja kocham ten ból:D:D:D o właśnie, położę się na chwilę i potem wrócę:D wtedy napiszę do Ciebie na gg Dawidku:D:D Zmieniony przez - [...]

przed głową czy za kark?

[...] mam pytanie czy aby miesnie odpoczely od masy moge sobie miesiac zrobic treing silowy? dosyc lzejszy od masowego? Masa wygladala tak : pon klata biceps wt barki kaptury kark sr wolne czw uda lydki pt plecy triceps Moj cel to ogolnie przerwa od masowania bo chyba nie dobrze ciagle walic masowy. partie laczyl bym tak pon klatka wt barki sr [...]

Powitać Chłopaki doradzcie co mam uczynić: a wiec postanowiłem zrobic sobie dziarke - tribala na ręke-bark-kawałek klaty+kawałek łopatki i z kawałkiem na kark... i wybrałem sobie najlepsze studio na śląsku i k*rwa najblizszy termin to druga połowa czerwca... 3,4 sesje z odstepami miedzy sesjami 2tyg i jak to jest z tym opalaniem i cwiczeniem w tym [...]

zmieniłem troche plan na taki pon- klatka piersiowa (wyciskanie)45kg 6x5 + Triceps 18kg 5x5 wt- biceps 18kg 12x5 (tu nie moge wiecej kg bo poprostu nie mam siły a miare mam co 9 kg) + nogi (uda) 27kg 5x5 sr- wolna czw- kark i ramiona 5x5 39 kg i reszty juz nie mam bo nie wiem

[...] tutaj wrzuce zeby nie bylo a teraz pora zeby opisac to po co prowadze ten dziennik, czyli trening po dlugiej przerwie: 5.01.10 trening (klatka + srodek barkow + kaptury + kark): wyciskanie na skosie w gore (prowadnica): 10x70kg 8x80kg 8x80kg rozpietki na skosie w gore: 10x17kg/3 serie klatka na maszynie: 3x10/8/6 powt (nie pamietam ciezaru, [...]

[...] na drazku 25x4 > - spiecia trzystrone 2x10 > 2 nogi, > -przysiady 15x4s -przysiady wykroczne 3x10 - uginanie nog na maszynie 3x10 > -wspiecia z obciazeniem stojac 25x4s > 3 kark, > -Szrugsy 4x10 To by bylo tyle jak by mogl mi ktos napisac jak tymi seriami i powtuzeniami czy jest dobze lub czy moze taki trening byc???? i jak z tym ciezarem [...]

Pod czas robienia przysiadow ze sztanga oraz skolnow z gryfem strasznie boli mnie kark, a moze inaczej wystajace kosci. Ostatnio prawie poprzecinalem sobie skore:( Kladlem sobie recznik ale to nie duzo pomagalo. I tu pytanie moge to robic w bluzie i dorzucic cos jeszcze, a z czasem stopniowo jak te kosci sie uformuja cwiczyc normalnie??

1)nie kładź sztangi na kark tylko na "kaptury" 2)możesz w bluzie i dorzucić coś jeszcze (ja do przysiadów owijam sztangę grubo ręcznikiem nie kłade na barki ręcznika bo źle się układa) 3)zamiast deformować sobie kości sztangą nabierz mięsa a nie będzie tak napierać na kości 4)przysiady możesz robić ze sztangą z przodu 5)co do skłonów: [...]

A z nieczystych/nielegalnych - neck-crank (can-opener) O to dobre. Mi cały czas na kark dźwignie robią i nawet dranie nie powiedzieli, że to nie legalne. Spróbuję takiemu coś podobnego założyć. A może ktoś ma wyjście z balachy jak już ręka jest wyciągnięta?

BAMF, no jest kask drRzezio, jak reka wyciagnieta to klepac w bjj nie zaklada sie dzwigni na kark oraz skretowek, w submission juz mozna ale ogolnie mega slabe to jest(ta konkretna opisana wyzej na kark sa inne lepsze), raz mi purpura zalozyla jak trenowalem mniej niz miesiac, potem juz zaczolem odpychac glowe przeciwnika, a tak wogole malo [...]

A ja ćwiczę z gryfem bardzo łamanym.Jest idealny. Prostym zawsze mnie wkurzało układanie się sztangi a mocno łamany siedzi jak powinien. Jakiś nowy założył sobie go na szyję (na kark tym wgięciem) i ćwiczył..