Problem przysiady/sklony

Pod czas robienia przysiadow ze sztanga oraz skolnow z gryfem strasznie boli mnie kark, a moze inaczej wystajace kosci. Ostatnio prawie poprzecinalem sobie skore:( Kladlem sobie recznik ale to nie duzo pomagalo. I tu pytanie moge to robic w bluzie i dorzucic cos jeszcze, a z czasem stopniowo jak te kosci sie uformuja cwiczyc normalnie??

1)nie kładź sztangi na kark tylko na "kaptury"
2)możesz w bluzie i dorzucić coś jeszcze (ja do przysiadów owijam sztangę grubo ręcznikiem nie kłade na barki ręcznika bo źle się układa)
3)zamiast deformować sobie kości sztangą nabierz mięsa a nie będzie tak napierać na kości
4)przysiady możesz robić ze sztangą z przodu
5)co do skłonów: dlatego to się nazywa skłony ze sztangą na barkach a nie na karku
6)w razie niejasności masz filmik jak to wykonać poprawnie






pozdrawiam


Zmieniony przez - Technista w dniu 2010-01-07 10:35:55

Technista ma rację sztangi podczas tych ćwiczeń nie trzyma się na karku tylko na "kapturach". Trzymanie gryfu na karku skutkuje za dużym przeciążeniem a co za tym idzie wielkim prawdopodobieństwem kontuzji. Jeśli chodzi o skłony to wpisz sobie w googlach "good morning exercise" i zobacz prawidłowe trzymanie sztangi.

A ja ćwiczę z gryfem bardzo łamanym.Jest idealny. Prostym zawsze mnie wkurzało układanie się sztangi a mocno łamany siedzi jak powinien. Jakiś nowy założył sobie go na szyję (na kark tym wgięciem) i ćwiczył..

No wlasnie chodzi o to, ze jak robie przysiady to nie jest tak zle. Ale najgorzej jak robie te sklony nawet lamanym to jest tragedia bo mi sie obraca i obciera skore. Problem na pewno zniknie jak zlapie miaska ale to z czasem:D Ogolnie dzieki za podpowiedzi. SOG leci

@autor: Zastąp dzień dobry martwym ciągiem i po kłopocie ;)

u nas na siłce są takie ąbki które się zakłada na sztangę i świetnie izolują ciało od ciężaru więć komfortowo można wykonywać ćw. nie wiem natomiast czy ma to jakis wpływ na technike itp. pozdro

oczywiście chodziło o gąbki

gąbki są dla dziewczyn:) bądz facetem i połóż sztangę niżej

"Zastąp dzień dobry martwym ciągiem i po kłopocie ;)"
Z tym bym się akurat nie zgodził, że te dwa ćwiczenia dają identyczne efekty.

Skłony ze sztangą na karku są natomiast bardzo zbliżone do przysiadu równoległego. Co do Twojego problemu z tym ćwiczeniem, to poszukałem i znalazłem najdokładniejszy opis jaki się dało: "Ustaw się w normalnej pozycji do przysiadu, z gryfem położonym na plecach. Weź głęboki oddech przeponą, napręż się i wypchnij biodra do tyłu. A teraz bardzo ważna uwaga: nie pochylaj się w przód, tylko wypychaj tyłek, tak daleko jak to możliwe. Taki sposób będzie znacznie bezpieczniejszy dla pleców i pozwoli ci na ćwiczenie z dużo większymi ciężarami. Miej napięty brzuch przez cały czas i nie wypuszczaj powietrza! Możesz oddychać ale płytko. Patrz przed siebie i utrzymuj prosty kręgosłup. Ciężar opieraj na piętach, kolana miej lekko ugięte, a golenie utrzymuj pionowo - tak jest najlepiej dla kolan. Zginaj się do momentu, kiedy tors znajdzie się w pozycji równoległej do podłogi lub kiedy nie będziesz już mógł się zgiąć dalej bez zaokrąglenia pleców. Stopy wciśnij w podłogę, a mięsień czworoboczny w gryf, po czym powoli się wyprostuj."
To by było na tyle, mam nadzieję, że się przyda. Piszesz jeszcze, że nie masz tam mięsa ale jak trochę bardziej ściągniesz łopatki to chyba będzie gdzie oprzeć. Musisz ten gryf trochę przyciągnąć, wcisnąć w górną część mięśni czworobocznych. Życzę powodzenia.