Powiem ci jak ja to widze, bo dziwi mnie wizja kolegi wyzej - 4 serii na trica? no nie no napawde chłopak by sie zajechal... ~~ I Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s (na razie odpuszczam sobie płaską i dobrze) 3 Rozpiętki na plaskiej 3s 4 Pompki klasyczne 3s wywal chyba ze masz poręcze, [...]
Wielkie dzięki Jodełko i Robson.25 Jednak mam pewne pytanie. Jakim ćwiczeniem można zastąpić młotki w tym planie? Chwyt młotkowy robiłem przez ostatnie 3 miesiące, więc chyba nie ma sensu tego dalej robić. Aha! Jeszcze co do szrugsów. Nie lepiej zostawić je przy barkach? Kaptury przy plecach i po szrugsach trochę dostaną, więc będą miałby chyba [...]
kaptury lepiej przy plecach, bo jak robisz bary z nogami, to w ten dzien masz naprawde niezły sajgon ;]. Ogólem chociaz połaczenie barki nogi to standart przy trzydniowkach, to nie jest za dobre rozwiazanie. Młotki zastąp sztangą prostą nachwytem stojac "2) Zdziwiłbyś się odnośnie treningów i serii ludzi trenujących sw " to bylą tylko [...]
[...] kupić w tym roku. Zaminiłem rozpiętki odwrotne w planie B na Wiosłowanie hantlem w opadzie - wyczytałem że rozpiętki odwrotne są bardziej na ramiona niż na plecy, powinienem dodać przedramiona / łydki / kaptury czy odpuścić na początku ? ( będą się robiły przy okazji innych ćwiczeń w planie ) Zmieniony przez - Sphex w dniu 2017-09-20 21:49:41
właśnie te 2 pierwsze fotki robią nawet na mnie nie małe wrażenie (mimo że jestem wymagający) aczkolwiek dobre wrażenie robią na mnie (własnie na 2 pierwszych fotkach) kaptury PoZdRo 6o0
Suplementy typu gainer możesz oczywiście dokupić, ale chyba nie jest tak tragicznie z czasem, że nie możesz sobie nagotować przed pracą i popakować do pojemników. Wiele osób pracuje i daje rade w miarę trzymać to jedzenie. Proszek nigdy nie da Ci tego co 'zwykłe' jedzenie, pamiętaj o tym. A co do planu to ogólne założenia w treningu na masę dla [...]
Plecy!! DAŁBYM 2 WIOSŁOWANIA ZAMIAST 3 I WIĘCEJ MARTWEGO - 5 SERII Podciaganie na drażku 4x max Wioslowanie sztanga podchwytem 3x12-8 przyciaganie drażka (wyciąg dolny) podchwytem 3x12-8 Wioslowanie hantelka 3x12-8 Martwy ciąg 3x10-6 Biceps!! PO PLECACH MAx 2 ĆWICZENIA W SUMIE OK.10 SERII uginania na przemian stojac 3x10-8 modlitewnik 3x10-8 [...]
[...] klatki piersiowej i tricepsu, oraz oczywiście przedramiona.* *Ale tylko jeśli chodzisz bez używania obu nóg i najlepiej skacząc Idąc tym rozumowaniem informatycy powinni mieć przedramiona po 30 cm, kawalerzy () po 40 cm a babcie targające codzień siatki z zakupami kaptury jak Coleman xD Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2007-09-17 22:37:38
Pon: klatka,biceps,przedramiona wt: nogi, brzuch cz:barki(przod +bok),triceps pt:plecy,barki(tyl),kaptury dopasoj sobie cwiczenia i odpowiednia ilosc serii na duze partie 12-16,male 6-10