kaptury

[...] Plecy: 3x podciąganie na drążku, 3x wiosłowania sztangą 3. Nogi: 3x przysiady ze sztanga przednim chwytem, 3x łydki 4. Barki: 3xUnoszenie sztangi za głową siedząć, 2-3x kaptury 5. Biceps: 3x unoszenie prostej sztangi stojąc 6. Triceps:3x wyciskanie francuskie leżąc, 2-3x przedramię ( teraz trochę o sobie, trenuję na siłowni od około 5-6 [...]

[...] BARKI,KAPTURY 1.wyciskanie sztagi sprzed głowy -4serie 12/10/8/6 2.unoszenie hantli na boki stojąc -3serie 12/10/8 4.unoszenie hantli w opadzie tułowia -3serie 12/10/8 1.kaptury szlugsy z hantlami -3serie 15/12/10 SOBOTA PLECY,BICEPSY 1.mc -4serie 12/10/8/6 2.podciąganie na drążku -4serie 10/10/10/8 3.wiosłowanie sztangą nachwytem -4serie [...]

[...] -3serie 12/10/8 3.unoszenie hantli wzdłuz tułowia stojąc -3serie 12/10/8 4.unoszenie hantli w opadzie tułowia -3serie 12/10/8 5.wiosłowanie na barki -3serie 12/10/8 1.kaptury szlugsy z hantlami -3serie 15/12/10 SOBOTA PLECY,BICEPSY 1.mc -4serie 12/10/8/6 2.podciąganie na drążku -4serie 10/10/10/8 3.wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

Korzystając z nudy chorobowej przestudiowałem swój plan i wprowadziłem w nim pewne zmiany. Na szaro jest stary plan a czarno nowy. Co o nim sądzicie? PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x12-8 (wszystkie głowy trójgłowego) -prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x12 (wszystkiego glowy trójgłowego ) Piątek nogi,plecy,kaptury biceps -przysiad bułgarski 4x10-6 (Głownie chyba 2 –głowy ud) -rumunski martwy ciag 3x10-6 6 (prostownik,pośladkowe i dwugłowe) Plecy -wiosłowanie sztanga w [...]

[...] przechodze na split, obecnie fbw (obwodowka mnei nie zaspokaja) I wlasciwie nie lepiej robic 4 treningi a nie 3 w tyg? Ktory wybrac: A" Pon Klata, tric, przedramie, brzuch wt plecy, bic, kaptury czw Nogi, przedramie brzuch pt całe barki, kaptury CZy B pon klata tric brzuch przedramie sr plecy bic kaptury Pt Nogi bary przedramie brzuch ?

Witam Proszę o ocenę mojego 3-dniowego planu na masę Mam pytanie: Jakim ciężarem ćwiczyć i czy zmieniać go w kolejnych seriach? Czy przy treningu na masę rozgrzewać się na bieżni elektrycznej?? Plan: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie [...]

6 miesięcy stosowałeś jeden trening? To bardzo długo, jak wyglądał? Swoją drogą pomijając fakt, że nie ma nóg to bicepsa też nie ma. A kaptury powinny być prędzej w dniu z plecami. Poza tym brak ankiety...

[...] Na ściankę chodzę pon, wt, pt. Od razu po ściance idę na siłownie, która jest w tym samym miejscu. Myślałem, żeby podzielić trening w ten sposób. Poniedziałek- klata, kaptury, brzuch Środa- plecy, przedramiona Piątek- barki, triceps, skośne brzucha Tak wiem nie ma nóg, ale ja ich o tyle nie potrzebuje co nie chce, bo to dodatkowy ciężar do [...]

[...] Barki: -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 -Wznosy bokiem siedząc 3 Triceps: -Pompki na poręczach 4 sobota. nogi łydy kaptury Przysiady ze sztangą na barkach 4 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 -wykroki -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4 Martwy na prostych łydki -Wspięcia na [...]

no ja tez wczoraj dowalilem, za to dzisiaj bedzie jeszcze lepiej bo najpierw drazek i opona + mlot, a na koniec dokatuje plecy i kaptury na silce

Poniedziałek 27.01.2014 Wyciskanie Raw: 185/2 Dociskanie w koszulce 265/2 Wyciskanie z zatrzymaniami 150/4 Plecy: Martwy ciąg 100/6,6 120/6,6 140/6 150/3 podciąganie na drązku - 25 powt sciąganie linki wyciągu do karku x/10,10,10 kaptury x/10,10 łydki

Witam. Moim celem jest redukcja wagi. Chciałbym aby ktoś sprawdził i ocenił mój trening Plan treningowy: Poniedziałek Klatka + Barki - Wyciskanie sztangi leżąc 15/12/10/8 Skos 15/12/10/10 [...]

Dzieki wielkie motywacji nigdy dość! Tak fakt dwójki słabo mógł bym powiedzieć ze nie mam sprzętu, ale jak sie chce to można jak i kaptury. Jednak w tym roku muszę to poprawić i jeszcze mam problem z rzuceniem całkowicie tłuszczu z ud i boczków to tez może byc na minus.

27.01.14 Plecy+kaptury Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10/CCx8 Martwy ciąg 90x5/110x5/130x5/140x5/100x8 Ściąganie drążka do klatki 6sztabek x12/x12/x12/x12 Pullover 30x12/30x10/25x15/25x12 Podciąganie sztangi do brody 37x12/37x12/37x12/27x20

[...] -3serie 12/10/8 3.unoszenie hantli wzdłuz tułowia stojąc -3serie 12/10/8 4.unoszenie hantli w opadzie tułowia -3serie 12/10/8 5.wiosłowanie na barki -3serie 12/10/8 1.kaptury szlugsy z hantlami -3serie 15/12/10 SOBOTA-BASEN NIEDZIELA-BASEN Mam jeszcze kilka pytań czy partie mięśniowe sa odpowiednio ułożeone i czy zdąrzą się zregenerować [...]

[...] -3serie 12/10/8 3.unoszenie hantli wzdłuz tułowia stojąc -3serie 12/10/8 4.unoszenie hantli w opadzie tułowia -3serie 12/10/8 5.wiosłowanie na barki -3serie 12/10/8 1.kaptury szlugsy z hantlami -3serie 15/12/10 SOBOTA-BASEN NIEDZIELA-BASEN Mam jeszcze kilka pytań czy partie mięśniowe sa odpowiednio ułożeone i czy zdąrzą się zregenerować [...]

[...] NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x [...]

A no ok xd No więc: 80 brzuszków 20 brzuszków ze skrętami 45 (25 i 20) spięć brzucha 70 spięć z takimi, nwm jak to nazwać zgięciami ciała raz w lewo, raz w prawo xd 1 min "plank" (deski) Po 30 sek na każdą stronę side plank 1 m 10 sek nożyc klasycznych 1 m nożyc poprzecznych 3 x 25 unoszenie nóg w leżeniu na plecach 2 x 25 takie kręcenie nogami [...]

[...] Dzień 3 Barki 4x15 1 Wzniosy hantli bokiem stojąc 2 wyciskanie na maszynie hamer 3 Przyciąganie sztangi do brody 4 wzniosy hantli przodem siedząc 5 odwrotny butterfly 6 kaptury na maszynie siedząc Dzień 4 Tric i bic 4x15 1 Wyciąg drążek 2 Wąskie wyciskanie leżąc 3 Uginanie sztangi do głowy leżąc 4 Wyciąg sznurki Biceps 1 Wyciąg rączka [...]