Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

22.01.14

Pull

Wiosło nachwyt
100x10/100x10/90x12/70x15
Drążek nachwyt
CCx8/CCx8+5/CCx8
Wiosło jednorącz
42x8/42x8/32x12/32x12
Wyciąg Ściąganie drążka
6sztabek
x12/x12/x12/x10
Uginanie ramion gryf łamany
35x12/35x12/30x12/25x15/25x15
Podciąganie sztangi do brody
37x12/25x20

.

25.01.14

Nogi+brzuch

Przysiad tylny
80x8/90x8/100x8/110x8
Allachy
5sztabek
x12/x12/x12
Syzyfki
CCx15/CCx15/CCx15


Trening krótki, skończyła się butla z gazem przy samej rozgrzewce.
Temp. w pomieszczeniu -2 Jutro czas wymienić na nową.


Lekka zmiana treningu Push pull legs rozbijam na 4 treningi
Nogi+brzuch+łydki
Klatka+triceps
Plecy+kaptury
Barki+biceps
Wolne
Wolne/trening
Powtórka planu.

Nieco większa objętość treningowa na barki i ramiona. Nogi,plecy,klata generalnie bez większych zmian. Wychodzi mi średnio 1-2dni wolnego więcej na daną partie więc nieco cięższe treningi szykują się.

26.01.14

Klatka+tric

Wyciskanie leżąc płaska
70x8/80x8/90x6/85x7/80x8
Wyciskanie leżac skos dodatni
70x8/70x8/65x8/60x10/50x12
Wyciskanie wąski chwyt
50x8/60x8/70x5/60x8
Rozpietki
15x12/15x15/12x15/12x15
Wyciskanie Francuskie
25x10/25x10/25x8/25x8

27.01.14

Plecy+kaptury

Drążek nachwyt
CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10/CCx8
Martwy ciąg
90x5/110x5/130x5/140x5/100x8
Ściąganie drążka do klatki
6sztabek
x12/x12/x12/x12
Pullover
30x12/30x10/25x15/25x12
Podciąganie sztangi do brody
37x12/37x12/37x12/27x20

,

29.01.14

Barki+biceps

Wyciskanie żołnierskie
50x6/55x6/60x5/50x10/50x9
Wyciskanie hantli siedząc
17x8/17x8/17x8/17x8/17x8
Unoszenie hantli bokiem
12x12/12x12/12x12


Uginane ramion gryf prosty
40x6/30x10/30x10/30x10
gryf łamany
25x15/25x15/25x15/25x15
Uginanie pojedyńczo
12x15/12x15

30.01.14

Nogi

Przysiad tylny
90x5/100x5/110x5/115x5/120x5
Wykroki ze sztangą
50x16/50x16/50x16/50x16
Dzień dobry
30x10/35x10/40x10/45x10
Syzyfki
CCx15/CCx12+5/CCx12+5/CCx12+5
Wspięcia na palcach z obciążeniem
3x30
Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
x8/x8/x8/x8
Allachy
5sztabek
x12/x12/x12

31.01.14

Klatka

Wyciskanie leżac skos dodatni
60x8/70x8/80x8/85x4/70x8
Pompki na poręczach
CCx8/CCx8+10/CCx8+20/CCx12+10/CCx12+10
Wyciskanie hantli leżąc
32x6/27x8/27x8/22x10
Triceps
Wyciskanie francuskie leżac
30x8/30x8/25x10/25x10
Prostowanie ramion na wyciągu
30x8/30x8/30x8/30x8

01.02.14


Plecy

Wiosło nachwyt
87x8/97x8/107x8/97x10/87x10
Drążek nachwyt
CCx6/CCx6+5/CCx6+5/CCx6+5/CCx8
Pullover
30x10/30x10/30x10/30x10
Ściąganie drążka podchwyt
7sztabek
x12/x12/x12

Kaptury

Podciąganie sztangi do brody
40x10/40x10/40x10/40x10