Witam Po skończeniu ACT i FBW czyli gdzieś w połowie maja tego roku chciałbym zacząc robic splita. Poniżej wklejam program, który napisałem dla siebie. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę. PONIEDZIAŁEK NOGI + BARKI Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 z progresją Wyciskanie nogami na suwnicy 12.10,8,6 z progresją Uginanie nóg w leżeniu 4 [...]
[...] 3,10,8,6 francowe wasko 3x12,10,8 pompki odwrotne z obciazeniem na kolanach 3x10,8,6 na maszynie przyciaganie drazka w dol(nie wiem jak to sie nazywa)3x10,8,6 Wtorek:Plecy,kaptury Martwy ciag 4x12,10,8,6 podciaganie na drazku 4x na maxa dociaganie sztangi do klaty waskim uchwytem 4x10,10,8,6 wioslowanie hantem 4x10,10,8,6 szrugsy przodem [...]
Dane: Staż:ponad rok Wiek:17 stuknie w tym roku Waga:80kg Rekord:75kg Cel:Masa + zwiększenie rekordu wyciskania I dzień Klata 1.Wysiskanie poziomo 10x45kg/8x50kg/6x55kg/4x60kg/2x65kg/1x70kg 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12 3.Rozpiętki 12/12/12 Nogi 1.Wykroki ze sztangą 12/10/8 2.Hack przysiady 12/10/8 3.Uginanie na maszynie 12/12/12 [...]
[...] -wyciskanie sztangi na plaskiej -wyciskanie sztangi na skosnej w gore -wyciskanie sztangi na skosnej w dol *sroda - barki -wyciskanie z zaglowy -podnoszenie do brody -kaptury *piatek - rece -wyciskanie do ugietych rak -wyciskanie od ugietych rak do konca -wyciskanie od prostych rak do konca -wyciskanie hantelkami na stojaco *niedziela - [...]
[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 12/10/8 kaptury WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" hantle przedramie sztanga i hantlami nie wiem jak to nazwac ;p Cel Masa chodze juz od 8 miechów 183 cm 65 kg wagi przydało by sie coś przybrać [...]
Witam, Czy mogłby mi ktos podpisac jakie cwiczenia do danej grupy miesni ? Poniewaz mam atlas cwiczen przed soba i jakos nie moge sie zorientowac co do czego ma byc, jakie cwiczenia na barki jakie na plecy, wydaje sie proste ale to jakies skomplikowane ! Moj plan ( czy dobry ? ) Poniedziałek////////////// Biceps Triceps Wtorek//////////////////// [...]
[...] ZE SZTANGIELKĄ o kolano 3 s 12-8 Młotki 3 s 12-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPIMACJA 3 s 12-8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 2 s 10-12 Czwartek -Nogi+Barki(kaptury) Wyciskanie sztangielek 4 s 12-10-8-6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12-10-8-6 unoszenie sztangielek bokiem 2s 10-12 Szrugsy 2 s 10-12 PROSTOWNIE NÓG W [...]
Witam, jest to moja druga próba napisania treningu na siłę... Proszę skorygujcie jakoś. Proszę o wyrozumiałość. Oto plan: DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20(rozgrzewka)-8-6-4-3-2- Wyciskanie sztangi w skosie 5 x 8-6-4-3-2 - Rozpiętki płasko 3x 8-6 - Pompki na poręczach 4 x 10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie 12,10,8, powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 12,10, powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 3 serie po 10 powt. Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 3 serie 10,8,6, powt -prostowanie ramienia ze [...]
Witam, mam nadzieję, że pomożecie. Oto trening: Poniedziałek KLATA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 8/6/6/4/2 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 5s 8/6/6/4/2 3.Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12/12 1.Pompki na poręczach 4s 10-8 2.Wyciskanie francuskie leżąc 3s 8-6-4-3 ŚRODA PLECY/BICEPS 1.Podciąganie 3s max [...]
Siema. Trenuje od okolo 2 miesiecy(ogolny rozwoj),staram sie trzymac diete. W tym momencie celem moich treningow jest przyrost masy.Ulozylem cos takiego ;] i prosilbym o wszelkie korekty i sugestie I Poniedzialek 1. Plecy - podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) - podciaganie na drazku nachwytem - sklony ze sztanga trzymana na karku (tzw. [...]
[...] bym sie zająć przede wszystkim rękoma. Czy mógł był robić plan uwzględniając takie partie? Poniedziałek -klata,biceps,brzuch Środa -Triceps,plecy,przedramie Piątek -Barki,kaptury,biceps,brzuch Co o tym myslicie? Chodzi mi o przypakowanie bicka, 33cm tylko i mnie to nie zadowala :( Nóg tak czy siak na razie nie bede robil bo troche urosły i [...]
[...] 1. wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 2. wyciskanie sztangi/hantli skos 12/10/10/8 3. rozpietki 3x10/przenoszenie 3x10 4. przenoszenie 1x10/rozpietki 1x10 2 dzien barki, kaptury i przedramie 1. wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/10/8 2. wyciskanie sztangi/hantli przed glowa 12/10/10/8 3. unoszenie hantli bokiem/sztangi wzdluz tlowia 4x12 3 [...]
[...] teraz mam takie suple jak gainer737 xpand dymatize białko ostrowia WPC 800g Plan jakim cwiczyłem to. Pon - biceps klata Wt - WOLNE Sr - triceps barki Czw - WOLNE Pt - plecy kaptury Sb - nogi brzuch przedramiona Plan zmieniam co 6-8 tygodni. Poniedziałek Wyciskanie na ławeczce prostej 4x 12/10/8/8 Wyciskanie na ławeczce skośnej 3x 12/10/10 [...]
Witam, mam nadzieję, że pomożecie. Jest to plan na siłę. Oto trening: Poniedziałek KLATA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 8/6/6/4/2 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 5s 8/6/6/4/2 3.Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12/12 1.Pompki na poręczach 4s 10-8 2.Wyciskanie francuskie leżąc 3s 8-6-4-3 ŚRODA PLECY/BICEPS [...]
Pomóżcie zmienić ten plan, aby dawał efekty bardziej siłowe niż masowe. Z góry dzięki! Poniedziałek KLATA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4s 8/6/6/4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12 1.Pompki na poręczach 3s 10-8-6 2.Wyciskanie francuskie leżąc 3s 8-6-4-3 ŚRODA [...]
Witam. Moj staz na silowni to okolo 9 miesiecy. Ostatnio mialem 2 miesieczna przerwe. Mam taki plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: [...]
[...] na drazku 3 serie 4 francuz ze sztangielką siedzac 3 serie 5 uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie 6 uginanie podudzi Piatek 1 rozpietki na lawce poziomej 3 serie 2 unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 3 martwy ciag 3 serie 4 pompki na poreczach 3 serie 5 uginanie przedramienia opartego o udo 3 serie 6 wspiecia na łydki 7 kaptury
[...] odwrotnie(te dni mam wolne) chciałbym ćwiczyć tylko w dni wolne od pracy, wymyśliłem sobie więc coś takiego: zestawy ćwiczeń (1)Nogi (2)Klata+bicek (3)Plecy+tricek (4)Bary+kaptury i chciałem jechać z tym pokolei, wyszło by mi z tego coś takiego(na cztery tygodnie): (1)pon-(2)wt (3)pt-(4)sob-(1)nie (2)sr-(3)czw (4)pon-(1)wt [...]
[...] sytuacja mnie zmusiła za moge ćwiczyc tylko w środe,czwartek,piatek,sobota.Oto mój plan: środa-Klata,biceps,przedramię Czwartek-wolne Piątek-Plecy,Triceps Sobota-Barki,nogi,kaptury. Mam odnośnie tego pytanie:czy mój plan jest dobrze ułożony?Czy triceps nie jest za bardzo zaangażowany? Jezeli ktos ma jakies uwagi proszę o zamieszczenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
