kaptury

[...] 2x w tygodniu :) i moje pytanie jest takie -> Jak laczyc poszczegolne partie ;> po ile serii na poszczegolna partie ;> Moja propozycja Poniedzialek: Plecy: 5 cwiczen -> 15 serii (3serie na kaptury) Barki: 5 cwiczen -> 15 serii Biceps: 3 cwiczenia -> 11 serii Czwartek: Klatka: 5cw -> 15 serii Triceps: 4cw -> 12 serii Nogi: 4cw -> 13 serii

[...] na prostej 12,10,8,8,6 Wyciskanie na skosie głową do góry 12,10,8,8,6 Rozpiętki 10,10 wyciskanie francuskie 12,10,8,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 II dzień Plecy+ kaptury+ biceps Wyciąg górny szeroko 12,10,10,8 martwy ciąg 12,10,10,8 wznosy ramion 5x max uginanie ramion ze sztangą 12,10,10,8 uginanie młotkowe 12,10,8,8 III dzień nogi+ [...]

Wiek: 18 lat Staż: 3 miesiące Waga: 64 kg Wzrost: 177 Dieta: Brak Poziom BF: Nie wiem Cel treningowy: Masa i siła Poprzedni plan treningowy: Wszystko 4x 12-10-8-6 Poniedzialek (Klata): WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

Serdecznie witam,po metodzie prób i błędów ułozyłem swój własny plan treningowy,jednak nie prosze nikogo o ocene,prosze o ewentualne rady i korekty poniewaz nie jestem jeszcze na tyle doświadczony aby samodzielnie ułozyc dobry i solidny plan treningowy. Plan Treningowy Wiek; 17 Wzrost; 175 Cm Waga;65 kg Staż; 6 miesiecy Cel;Masa Przed [...]

Witam. Chciałbym poprosić o poprawę/przebudowę tego planu, bo mocno przypuszczam, że są w nim błędy. Dostałem go od jednej osoby, przerobiła go druga, a potem ja jeszcze zmodyfikowałem, bo przy orygilanych ilościach serii sam trening siłowy wychodził mi na 1,5 godziny jak nie więcej (więc zmniejszyłem, żeby było krócej). Chciałbym też dorzucić [...]

[...] bokiem w górę (3x10) 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3x10) 3. wyciskanie sztangielek stojąc zza pleców (3x10) 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x10) 5 kaptury (3x10) bicepsy : 1. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (3x10) 2. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3x10) 3. uginanie ramienia ze [...]

[...] nie wiem Obwód klatki nie wiem Udo 60cm Łydka 39cm Styl życia jaki prowadzę jest następujący. 3x w tygodniu praca Na siłownię chodzę 3xtyg. 1 klatka+biceps 2 barki+kaptury+triceps 3 plecy+biceps czy mogę od razu po siłowni na siłce zjeść wafle ryżowe i banana ?? nie piszę który dzień tygodnia bo to różnie wypada o to czy mogę stosować [...]

Witam, mam 17 lat, 178 67 kg, 32 bicek, 96 klata.. Moj cel to zwiekszenie masy, nastepnie rzezba i siła. Mam wlasna "siłownie" Laweczke ze skosami dół, góra, gray 167, 3 hantle, 50 kg obciazenia, rowerek, laweczke do brzuszkow.. Od 1,5 miesiaca jade obwodowy, i mysle ze juz pora zaczac Normalny trening. Prosze o Ocene! (aha, po kazdej serii robie [...]

[...] na palce siedząc 5x 12-15 Brzuch 1. Skłony na skośnej ławce 3x 20-30 2. Skłony tułowie z linka wyciągu klęcząc 3x 20-30 3. Unoszenia nóg w podporze 3x20-30 Środa barki + kaptury 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 4. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] ze a6w tylko nie wiem które wybrac piątak: plecy -ściąganie wyciągu górnego nie wiem ile powt!!! -sciaganie wyciągu dolnego nie wiem ile powt -martwy ciag 3X 15-10 barki+ kaptury -wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 10 8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 8 - unoszenie hantelek w opadzie 3x 12-8 -szrugsy 3x 15-8 biceps -młotki [...]

[...] ze a6w tylko nie wiem które wybrac piątak: plecy -ściąganie wyciągu górnego nie wiem ile powt!!! -sciaganie wyciągu dolnego nie wiem ile powt -martwy ciag 3X 15-10 barki+ kaptury -wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 10 8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 8 - unoszenie hantelek w opadzie 3x 12-8 -szrugsy 3x 15-8 biceps -młotki [...]

[...] (8,8,8,6) wt. wolne sr. plecy - triceps maszyna ściąganie za glowe (12,10,8,8) maszyna ściąganie do klatki (8,8,6) wioslowanie sztanga (10,8,8,6) podciaganie sztangielek (kaptury)(10,10,8) wyciskanie francuskie (10,8,8,6) maszyna (8,8,8,6) czw. wolne pt. nogi brzuch bary bieżnia ok 2 km wyciskanie maszyna (10,8,8,6) przysiady ze sztanga [...]

[...] wyciąg za kark 3x10 biceps TRENING CHOINKOWY 3x21 triceps poręcze 3xMAX martwy 3x6 +przedramie, łydki DZIEN 3 nogi hack-maszyna 3x12 klata butterfly 3x12 barki taka maszyna 3x12 kaptury 3x15 plecy motor 3x10 biceps TRENING CHOINKOWY 3x21 triceps wyciąg drązek poprzeczny 3x12 martwy 3x6 +przedramie, łydki CEL: MASA STAż: ROK Z PRZERWAMI WIEK: 18

[...] Piątek Barki Wyciskanie sztangi przodem 4x12-10-8-8 Wyciskanie hantelek siedzac kat 90 st. 4x10-8-8-6 Latanie 4x10-10-8-8 Podciaganie sztangi do brody 4x12-10-10-8 kaptury Nogi robie z tricepsem ale treningu na nie nie pisze bo to raczej taki tren. Obejsciowy (mam problemy z kolanem) Moje wymiary (profil chyba nie aktualny nie pamietam [...]

staż:koło 9 miechów wiek: juz za 3 miechy 18:D cel:masa możliwość treningu:wtorek, środa, piątek I.DZIEŃ(wtorek) KLATA: wyciskanie leżąc 4s 10/10/10/10(progresja co trening o 2 lub 3 kg) wyciskanie skos 4s 12/10/10/8 rozpiętki 4s 12/12/12/12 BICEPS: uginanie przedramion stojąc 3s 12/10/8 młotki/uginanie z supinacją nadgarstka 3s:12/12/12 [...]

PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8 Rozpiętki poziomo 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek poziomo 12/10/10/8 Plecy Podciąganie sztangi w opadzie. 12/10/10/8 Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 Podciąganie na drążku nadchwytem 2x10 WTOREK Triceps Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy chwytem [...]

[...] trzeci barki, wyciskanie sztangi z za karku na zmianę z rozpiętkami stojąc(1 godzina) wyciskanie sztangi z za karku stoją na zmianę z podciąganiem na drążku (30 minut) kaptury, czy szugsy podnoszenie sztangi ... nie wiem jak to opisać(30 minut) dzień czwarty plecy, wiosłowanie sztangą w opadzie na zmianę z podciąganiem sztangi do brody [...]

[...] mogę Sztanga 3x10, 4x XX ile mogę Hatle modlitewnik 3x10, 4x XX ile moge Hantle 3x10, 4x XX ile moge Bary: Sztanga i ciagne do podbródka głowa do góry uniesiona żeby szło na kaptury. 3x10, 4x XX ile moge Sztanka i do góry 3x10, 4x XX ile moge Na bramce 2x10 bo potem już nie umiem to trudne ćwiczenie a nie będę tego robił źle bo sie zmęczę i nic [...]

Gdzie znajdują się tzw. "szrugsy" i "kaptury" i czy to jedno i to samo? Nie chodzi mi o odpowiedź typu - na barkach , bo to wiem. Chodzi mi o jakieś zdjęcie czy .gif gdzie mamy pokazane te mięśnie, bo mam wątpliwości.

Plan na cykl kreatynowy Pn. Klata -wyciskanie sztangi, poziom 12,10,10,8 -wyc. skos, góra 12,10,8 -rozpiętki 3x10p -przenoszenie sztangielki zza głowe/pompki na poręczach(co 2tydzień) 3x10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 -wyc. fr. sztangielki jedną rękom siedząc 3x10 -prostowanie r. na wyciągu 12,10,8 Wt. Plecy -wiosłowanie [...]