Rowniez jestem za FBW IMO da cie lepsze efekty niz ten split. Przy okazji go ocenie... Poniedziałek Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 . Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4x12,10,8 . Rozpiętki kąt 30 4x12 . Przenosy 3 x10 wyrzuc to. To cwiczenie tylko rozciaga klatke, a takim cw sa rowniez rozpietki. Tu [...]
Poniedziałek Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 . Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4x12,10,8 . Rozpiętki kąt 30 4x12 Biceps: . Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4x12,10,10,8 . Uginanie ramion stylem młotkowym 4x12,10,10,8 Środa Plecy: . Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie [...]
Tak myślałem. A ten FBW może być?Jest dobry czy kolejna porażka w układaniu?? pn A wt b śr c a na drugi tydzień na odwrót i tak co drugi tydzień zmiana. A: Nogi - Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy - Przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 3s 12-10-8 Klata- Wyciskanie hantli na skosie w góra 3s 12-10-8-6 Barki- Wyciskanie sztangi [...]
[...] 3x12 Martwy Ciąg (nogi lekko ugięte) 3x12 Podciąganie na drążku - 3x12 Wiosłowanie - 3x12 Wyciskanie na klatę leżąc (ławka płaska) - 3x12 Wyciskanie sztangielek nad głowę (kaptury) - 2x12 Biceps - 2x12 Triceps (sztanga trzymana chwytem bardzo wąskim dłoń przy dłoni) - 2x12 _________________________________________________________________ [...]
ja bym dal tak pon: klata + bic + przedramie + brzuch śr: bary + tric + nogi + brzuch pią: klata + plecy + brzuch najprostrzy najlepszy ps: kaptury to barki (poczatkujacym niezalecane) aha i fbw odradzam Zmieniony przez - NinjaA w dniu 2010-02-15 20:00:20
1. Bo są źle dobrane, unika się ćwiczeń izolowanych w FBW takich jak rozpiętki, podciąganie wzdłuz tułowia jest kontuzjogenne, szrugsy są na kaptury. 2. Na brzuch możesz dać jedno ćwiczenie na koniec treningu 2-3 serie choć pracuje on jako stabilizator przy cwiczeniach złozonych.
no tak tylko to jakis dziwny sezonowiec bo oprocz klaty i bicepsow chce cwiczyc jeszcze tric i kaptury. coz... on ma problem, nie my. a jesli chcesz zaczac cwiczyc na powaznie to: 1. poczytaj posty podwieszone i inne posty o fbw. 2. pogodz sie z mysla ze cwiczysz wszystko albo nic. bedziesz robil takze martwy ciag i przysiady. 3. jesli to cie nie [...]
Robie aktualnie etap 3 tego FBW i praktycznie nic nie wchodzi, troszeczke kaptury. A te wyniki podawalem robocze. A jakie cwiczenia bys zmienil?
[...] rąk stojąc (6,8,8,10) barki + nogi wyciskanie hantli siedząc (12,15,19,22) unoszenie sztangi stojąc (10,15,15,20) podciąganie ciężaru jedną ręką na wyciągu dolnym (5,5,7,7) kaptury (15,20,20,25) przysiady na suwnicy (60,80,100,120) - tak około uginanie kolan (20,25,25,30) wspięcia na łydkach (4*16 powtórzeń) A czy treningi MT mogą mieć negatywny [...]
klata barki triceps fbw w środe a najlepiej to nogi i brzuch przedramiona plecy biceps kaptury
Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 10 10 8 8 -rozpiętki 4 serie po 10 powt Triceps: -pompki na poręczach 3 serie po 8 powt -Francuskie wyciskanie sztangielki lub sztangi łamanej leżąc 3 serie po 8 powt Środa Plecy: -martwy ciąg do kolan 4 serie po 10 powt [...]
nie kombinuj z żadnym FBW. Bynajmniej ja tego nie doradzam. Rób sumiennie treningi i bądź szczery ze sobą - dawaj z siebie wszystko. Jeśli chodzi o plan to ja bym go zmienił. Moja propozycja, jeśli się spodoba to mogę podpowiedzieć jakie ćwiczenia wrzucić. dzień: 1. klatka, bicepsy 2. plecy, tricepsy 3.barki, kaptury 4. uda, łydki
Szrugsy to kaptury nie plecy ... a co to są plecy? yahoo122 po kiego 12 serii na biceps? nie ma nic na dwuglowe ud podciaganie hantli wzdłuz tułowia - kontuzjogenne weź sie lepiej za fbw
[...] treningu 16-sto latka brzmi co najmniej zabawnie :) prawda jest taka że w tym przypadku najlepsze byłoby standardowe fbw np. grega - martwy, wiosłowanie, przysiad, ławka, podciąganie, wyciskanie żołnierskie, pompki na poręczach i starczy, a nie jakieś srony aktony i inne łydki i kaptury. Zmieniony przez - zepter1986 w dniu 2014-09-08 10:45:08
[...] fbw np. grega - martwy, wiosłowanie, przysiad, ławka, podciąganie, wyciskanie żołnierskie, pompki na poręczach i starczy, a nie jakieś srony aktony i inne łydki i kaptury. Zmieniony przez - zepter1986 w dniu 2014-09-08 10:45:08 Najlepsze najlepsze, ale jeżeli już wybiera splita z podziałem 4 dniowym - i robi barki całościowo to czemu [...]
wcześniej: FBW na partie : klatka/tricpes , plecy/biceps, barki/kaptury, nogi Sam nie wiem dlaczego, tak jakoś mi pasowało:) Zmieniony przez - revenge92 w dniu 2009-11-17 19:35:18
kaptury dostaja przy MC tyle ile im potrzeba w FBW unoszenie moze byc w ostatecznosci
[...] z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s albo podciaganie sztanki wzdluz tulowia (to pomogloby ruszyc tez kaptury) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s narazie nie musisz kaputr przy barkach będzie [...]
[...] plecow znikl :) Co do samego treningu to moim zdaniem za duza intensywnosc, najlepiej bylo by FBW pon-wt-sr lub najbardziej banalny zestaw: pon: klata-bic wt: plecy-tric sr: nogi-barki lydki i brzuch wedle uznania (z 2 razy w tyg po treningu styknie) a kaptury razem z barkami. Zaczynajac trening oczywiscie zawsze zaczynasz od najwiekszych partii!
FBW Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 12,10,8 plecy -wiosłowanie 12,10,8 barki -wyciskanie stojąc na maszynie 12,10,8 biceps -wyciskanie sztngielkami 12,10 triceps - zciąganie na maszynie 12,10 przysiady kaptury brzuszki 4x 10,10,10 prosto lewo skos prawo skos
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
