kaptury fbw

Otóż może na początek parę informacji na mój temat. 19 lat 172 cm Waga ok.80 kg(teraz może być minimalnie mniejsza) od kwietnia tego roku byłem na minimalnej masie stopniowo zwiększając kaloryczność posiłków, wiadomo troszeczkę mi się przytyło. Powróciłem obecnie do treningów piłkarskich(teraz w okresie roztrenowania mam 2)i na siłowni ćwiczę [...]

[...] sztangą? Jeżeli wąski podchwyt w minimalnym stopniu działa na najszerszy to chciałbym przy nim pozostać, bo jest to dobry trening na biceps - moim zdaniem. Kolejna sprawa - kaptury. Czy pracują one przy którychś ćwiczeniach i w jakim stopniu? I czy mógłbym "ruszyć je" na zmianę z przedramieniem? w sensie pon. kaptury, śr. przedramię. pt. kaptury [...]

[...] trening dzielony Oto plan ktory jakos sobie sklecilem: push1: czworki ciezko, katka lekko, barki ciezko, triceps lekko pull1: plecy gora, biceps ciezko, dwuglowe ciezko + kaptury, brzuch push2: czworki lekko, klatka ciezko, barki lekko, triceps ciezko pull2: plecy dol, biceps lekko, dwuglowe lekko +przedramiona, lydki push1 1.przysiad rampa [...]

[...] ciąg na prostych nogach ze sztangą 4 x 15 powt. spięcia łydek na maszynie, siedząc 5 x 15 powt. spięcia łydek na Smith maszynie, stojąc 6 x 15-20 powt. DZIEŃ DRUGI: Plecy, kaptury, brzuch wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (szeroki nachwyt) 5 x 12 powt. wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze tułowia 4 x 10 powt. przyciąganie [...]

Witam, Trochę skakałem po forum, jednak nie mogłem znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Przygodę z siłownią (domową) zacząłem na dobre jakieś pół roku temu, moim celem jest nabranie trochę masy i uzyskanie chociaż w miarę przyzwoitej sylwetki. Jednak nie jestem w stanie ułożyć sobie porządnego planu dostosowanego do mojego wieku i [...]

[...] na wyciągu + prostowanie na wyciągu 2x10 (lekki ciężar) Uginania nadgarstków podchwytem 2x10 Uginania ze sztangą nachwytem 2x10 Piątek - prostowniki pleców, nogi, barki, kaptury Wyprosty tułowia 1 x 15 Dzień dobry 3 x 8 Martwy ciąg 5 x 8 Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 Wspięcia na palce 4 x 10 Wznosy bokiem 2x10 Wznosy przodem 2x10 [...]

Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : na ten czas redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, Ławka, hantle, sztangi, 80 kg obciążenia Dieta : na ten czas redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Witam serdecznie, najpierw troche o mnie: od 5 stycznia jestem na diecie dukana, zaczynałem od 86kg, aktualnie mam 74-75kg. Biegam od ok tygodnia ~9km co 2gi dzień (przed dukanem bolały mnie stawy podczas biegu, teraz nie mam tego problemu): bieg 20min - 200m marsz - bieg15 min - 200m marsz - bieg 25min kondycja wzrasta z biegu na bieg. Dziś [...]

[...] to wtedy tak. Mój dotychczasowy plan: Poniedziałek: -Klata -Tric -brzuch Wtorek: __WOLNE__ Środa: -Plecy -biceps -przedramie -brzuch Czwartek: __WOLNE__ Piątek: -Barki -kaptury -robiłem tez z dwa ćwiczenia na klate -nogi -brzuch Sobota: __WOLNE__ Niedziela: __WOLNE__ A teraz nowy Plan na FBW: Poniedziałek: -Klatka -barki -kaptury -tricpes [...]

Witam wszystkich. Niedawno zacząłem moją przygodę z siłownią - równy miesiąc temu. Chciałbym uzyskać jakieś porady na temat treningów i ewentualnej suplementacji. Wiem, że dieta jest podstawą, ale jako takiej nie mam ułożonej - po prostu staram się jeść regularnie i zdrowo. Mam 18 lat, 190cm wzrostu i 67kg wagi - czyli długi i chudy. Zawsze, od [...]

[...] przy fbw jesl;i czuje progres ,co byscie zmienili w tym planie ? Poniedziałek *nogi-przysiady ze sztanga *klata-wyciskanie na laweczce poziomej *plecy-wioslowanie sztangi *kaptury-szrugsy sztanga *bary-podciąganie sztangi do brody *biceps-uginanie ramion ze sztanga *triceps-wyciskanie francuskie Sroda *łydki-wspięcia palców siedząc [...]

[...] siły w trzech podstawowych bojach: SQ - 150kg, BP - 102.5kg, DL - 190kg, TRENING SSklatka= Skladanka na klate -sztangielki skos ok 45st -sztangielki poziom SSbary/kaptury= Skladanka na bary tym samym ciezarem/na kaptury innym -unoszenie sztangielek na boki -wyciskanie sztangielek siedzac -(1)sztrugsy z hantlami -(2)sztrugsy ze [...]

[...] pozostawia wiele do zyczenia, sprobuje to zrobic jutro, moze sie nie zabije.. :) To co robilem do tej pory wygladalo mniej wiecej tak: Pon: klata i triceps, Śr: plecy,kaptury Pt: Barki i biceps, brzuch oraz nogi robilem sporadycznie, nie mam za bardzo pomyslu na te nogi bo lekarz mi powiedzial ze wszelkie przysiady itp mam sobie odpuscic i [...]

Witam wszystkich! Mam na imię Mateusz. Będzie to moja pierwsza styczność z dziennikiem treningowym, który zamierzam prowadzić. Zapiski, które będę prowadził mają pomóc mi w przejrzystości dążenia do formy wakacyjnej 2012 jak i oceny progressu. Ciężko było się zmobilizować po przerwie do michy (każda wymówka była dobra), lecz w końcu się [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na forum ale przeglądam je już od jakiegoś czasu i starałem się przejrzeć sporą ilość tematów, żeby nie był to kolejny post z cyklu "siema siema zróbcie mi plan, diete...a najlepiej to na siłkę też pójdźćie". Z uwagi na niski staż treningowy, jednak ogólne pojęcie o splicie oraz dostępność sprzętu zdecydowałem się [...]

[...] -pompki tyłem 10/10/8/6 prosiłbym o jakieś inne ćwiczenie na dopompowanie na koniec, ponieważ te powoduje u mnie częste kontuzje (najczęściej barków) czwartek (barki, kaptury, przedramię) barki: -wyciskanie sztangi z przed głowy 8/8/6/5 -unoszenie sztangielek w przód 12/12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/10/8 [...]

[...] tydzień kończyłem 55kg a ostatni 65kg Rozpętki na skosie 3x10 Poręcze 3x10 Wyciskanie francuskie prostym gryfem 4x10 Odwrócone pompki 4x10 Piątek plecy, tył barków, kaptury, biceps Unoszenie na boki w opadzie 4x10 Wiosłowanie gryfem 4x8 Podciąganie na drążku do klatki 4x10 MC 4x10; kończyłem w pierwszym tyg 70kg a w ostatnim 80kg [...]

Witam, Mój staż wynosi niespełna dwa miesiące ćwiczeń. Jednak dopiero od dwóch tygodni restrykcyjnie trzymam się rozpisanego planu treningowego FBW A-B-A, w którego głównym założeniem jest zwiększenie masy ciała, ale również siły. Każdy trening poprzedza 10-15 minut rozgrzewki a pomiędzy seriami dbam o 90-sekundowy odstęp na małe partie ciała i [...]

Witam po około 2 rocznej przerwie }:-( Może ktoś jeszcze mnie tu pamięta };-) , a dla tych, z którymi spotkamy się pierwszy raz napiszę coś skrótem o sobie. Nazywam się Michał, mam 21lat, trenowałem (przed przerwą) około 1.5roku, które zakończyłem nieudaną masą + masami kontuzji. Podczas przerwy zapuściłem się, żarłem 3paczki chipsów +4l coli [...]

[...] czwartek(C) powtórzenia w serii 12-8-10 A nogi Przysiad z hantlami 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 2x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x klatka Rozpiętki 3x kaptury Szrugsy 3x barki Wyciskanie hantli siedząc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami stojąc 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki wspiecia 3x przedramiona [...]