kaptury fbw

[...] obciążeniem 3x12 2. Wiosłowanie sztangą stojąc 3x10-8-6 3. Wiosłowanie półsztangą w opadzie 3x10-8-6 4. Ściąganie wyciągu do klatki siedząc 3x10-8-6 5. Wznosy barków (kaptury) 3x20 Piątek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi 3x10-8-6 2. Wznosy w bok 3x12 3. Wznosy do przodu 3x12 4. Wznosy do boku w opadzie 2x12 5. Kierownica 2xMax Nogi: 1. [...]

Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry ? Czy ta dieta pozwoli mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy [...]

Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry ? Czy ta dieta pozwoli mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy [...]

Witam serdecznie wszystkich. Ułożyłem plan na mase i prosze o wasze opinie, porady co zmienic, wykluczyć. Wcześniej używalem planu FBW, ale czuje ze już nie przynosi efektów. Wiec co sądzicie o tym planie? PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek poziomo 4x10 [...]

Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry ? Czy ta dieta pozwoli mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy [...]

[...] split 4x w tygodniu Wtorek Klata + bic Sztanga płasko 4s skos gora/dol 4s rozpietki 4s 3x7 sztanga 3s młotkowy 3s uginanie hantli opierając o kolano 3s Czwartek Barki , kaptury, przedramiona Wyciskanie sztangielek 4s wyciskanie sztnagi z tylu 4s wymachy obciazeniem 3s 10p Szruksy 3s zwis na drazku 2s max rotacja hantli 2s 15-12 uginanie [...]

[...] tylko mam w domu lawke plaska/skos gora ,hantle ,gryf , 80kg obciazenia.(24lata ,80 kg wagi) pierwsze 6tyg chcialem jechac planem : pn: Klatka - tric ,brzuch sr:plecy,kaptury-bic pt:nogi,barki,przedramie po 3 cwiczenia na partie po 3-4 serie od 6-10 powt (przerwa mdz seriami 1.5-2 min) po tym tydzien regeneracji i nastepnie plan [...]

[...] ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12 10 10 8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12 10 10 8 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12 10 10 8 Plecy + kaptury Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12 10 10 8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 10 10 8 dublowanie ćwiczenia, ale niestety nie mam drążka [...]

Witam do tej pory czyli jakieś 3 miechy ćwiczyłem FBW i postanowiłem zmienić trening i zobaczyć jak mi pójdzie split :P Proszę o ocenę i rady !! Poniedziałek. Klatka + Triceps + brzuch KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s 12-15x Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s 12-15x ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 12-15x Triceps [...]

[...] BARKI: Podnoszenie sztangi na prostych łokciach stojąc 3 serie 10 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10 powtórzeń wyciskanie sztangielek 3 serie 10 powtórzeń kaptury szrugssy 4 serie 10 powtóżeń Przed każdym treningiem rozgrzewka po treningu rozciąganie. Stosowana dieta. To chyba na tyle dziękuje za pomoc oraz pozdrawiam

Hej. Ćwiczę ponad 2 lata i ułożyłem sobie nowy plan na masę. Prosił bym o ewentualne korekty. Z góry dziękuję. PONIEDZIAŁEK KLATKA 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC [...]

[...] 1.(tr)tric francuskie (12, 12, 12) 2.(bar) wyciskanie sztangi zza głowy (12, 12, 12) 3.(tr) prostowanie rąk na wyciągu (12, 10, 8) 4. (bar) podciąganie hantli do szyji (kaptury) (12, 12, 12) 5. (tr) wyciskanie sztangi b. wąsko (12, 12, 12) 6. (bar) wznosy rąk na boki (12, 12, 12) + BRZUCH 20, 20, 20 (na skosie głową w dół) ALL X 2 PIĄTEK [...]

Witam:) Mam na imię Artur, wiek 24 lata, wzrost 176 i waga 67 ;/. Ćwiczę od 2 miesięcy, ale ten trening był szczerze powiedziawszy do d*py.Słabo się przykładałem i diety praktycznie wcale nie było tak więc postanowiłem w końcu wziąć się za siebie i założyć dziennik. Podstawowy cel to masa do października a później się okaże:-) Trening Trening [...]

[...] -skręcanie nadgarstków z sztangielkami w podparciu 3)Wtorek: barki: -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangielki w leżeniu bokiem -unoszenie sztangielek w opadzie kaptury: -"szrugsy" 4)Czwartek: plecy: -wiosłowanie sztangielka w opadzie -"dzień dobry" - ściąganie wyciągu zza głowę -przyciąganie klamer wyciągu dolnego biceps: -uginanie [...]

[...] 3s biceps: wycisk hantli siedząc na ławce 3s triceps: francuz siedząc 3s Piątek: nogi: ciężkie wyroki 2s, uginanie nóg leżąc 2s plecy: martwy ciąg 2s, wiosłowanie 2s kaptury: prosta sztanga 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s biceps: modlitewnik 3s triceps: francuz leżąc No i [...]

[...] w siadzie z supinacją nadgarstka czy może lepiej a moze to i to w podporze o kolano 12,10,8 Uginanie Podchwytem 2x10 Uginanie Nachwytem 2x10 Środa: plecy,triceps, kaptury MC 12,10,8,8 może mniej powtórzeń ? :) podciąganie na drążku 3s max Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8 dać jeszcze Przenoszenie sztangi w [...]

[...] do karku 5x7,7,7,7,7 podciąganie do klatki 5x5,5,5,5,5 oczywiście z obciążeniem przysiady ze sztangą 4x10,10,10,10 przysiady wykroczne 4,10,10,10,10 środa(barki i kaptury) wyciskanie sztangi z nad klatki stojąc 4x10,10,8,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10,10,10,10 wzniosy sztangielek bokiem 4x 12,12,12,12 wzniosy sztangielek [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 27 Waga : 84 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4-5 lat z przerwami na sztuki walki Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : normalna siłownia Dieta : 2.5G Białka 150-200g węgli reszta Tłuszcz Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Witam. Aktualnie ćwiczę na planie FBW (5 tydzień). Za tydzień chciałbym zmienić plan na mase. Więc wystawiam plan do oceny: Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x 8-10 2. Wyciskanie Hantli skos 3x 8-10 3. Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 3x 10-12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą podchwytem 3x 10-12 2. Uginanie ze sztanga [...]

[...] robie obecnie na początku unoszenie nóg na maszynie leżąc + 2s na prostowniki, unoszenie tułowia. - wyciskanie hantli (arnoldki) - myślałem żeby zamiast tego dać wyciskanie sztangi zza głowy? - po każdym treningu (3x tyd.) robie brzuch i raz po treningu kaptury, przedramie i łydki, naprzemiennie. Prosiłbym o jakieś porady, korekty. Pozdrawiam.