Cześć, 1 grudnia zacząłem redukcje z wagi 110kg, na ten moment waga pokazuje 104. Początkowo robiłem FBW co drugi dzień bez konkretnego planu. Teraz chciałbym dodać trochę innych aktywności, więc stworzyłem swój tygodniowy harmonogram. Jeśli chodzi o siłownie, kiedyś ćwiczyłem, miałem niestety długą przerwę. Aktualnie mam 21 lat, 182cm wzrostu i [...]
Cześć wszystkim. Zacznę od tego, że mam 17 lat, 182 wzrostu i 60 kg wagi(wiem mało). Chodziłem na siłkę od lutego do września. Chodziłem, mocno ćwiczyłem, zaczynałem od na prawdę małych ciężarów i wg. Wydaje się, że tyle co chodziłem to sporo i powinny być duże efekty. Jednak jestem chudy i wg i praktycznie efektów nie widać, poza jako tako [...]
Oceńcie fbw, tak na szybko, bedzie coś z tego? Cwiczę długo, ponad 4 lata, ale FBW będę robił 1 raz. Nie przeładowany?? 3 x w tyg, a-b-a, b-a-b A: NOGI: 3 x przysiady, 3x wyprosty PLECY: 3 x mc, 3 x piła KLATKA: 3 x płaska sztangą, 3 x płaska hantlami BARKI: 3 x wyciskanie żołnierskie, 3 x wznosy boczne TRICEPS: 3 x wyciskanie sztangi wąsko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na FBW, o tym później) EDIT Link nie chce działać - jest to bardzo przeładowany trening typu pn-klata tric brzuch/wt- plecy bic przedramienia/pt -barki, uda, łydki, kaptury).Taki wesoły okres trenowania techniki i 'masowania' zakończył się w czerwcu. Zostawiłem krete i cały czerwiec przebalowałem trując się papierosami i nie chodząc na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Niecałe dwa miesiące temu rozpocząłem trening na siłowni. Wedle poleceń internetu rozpocząłem treningiem FBW, który dodatkowo bardzo mi odpowiada pod względem właśnie ćwiczenia całego ciała na jednym treningu. Ćwiczę trzy razy w tygodniu, jednak o samym treningu w sekcji poniżej. Długoterminowy cel Od dawien dawna uprawiam sport ekstremalny, [...]
[...] Pompki na poręczach lepiej robić na ilość max w seriach czy też dorzucać cięzarki i trzymać się 12,10? 5. Stosować dodatkowe ćwiczenia na łydki, przedramiona i kaptury? Te 2 ostatnie wydają się zbędne, ale ćwiczenie łydek może się przydać. 6. Chciałbym ćwiczyć brzuch po treningu, na zmianę co trening górne, skośne i dolne partie? [...]
Cześć, 30 lat, staż około roku. Na początku robiłem FBW. Potem przeszedłem na SPLIT'a. Ostatnio znowu FBW, ale lżejsze z dokładanymi pojedynczymi seriami na poszczególne partie. Zauważyłem, że w takiej formie zacząłem łapać dobry progres. Stąd moje pytanie. Czy taki plan ma sens? Czy lepiej pozostać przy klasycznym SPLIT'cie czy FBW? Poniedziałek: [...]
W zeszłym roku ćwiczyłem od maja do listopada - potem miałem ciężką grypę po której już zaniedbałem ćwiczenia. Powróciłem do ćwiczeń 2 tygodnie temu. I teraz problem - nie wiem jaką strategię przyjąć? Postanowiłem zastosować typowy split "na masę" przez kilka tygodni (tylko, że przez te 2 tygodnie lekki) a potem zrobić tygodniową przerwę i wziąć [...]
Witam serdecznie forumowiczow! Z tego wzgledu ze cwiczylem dosyc dlugi okres czasu FBW,chcialem zaczac moj kolejny cykl kreatynowy z treningiem HST. Z tego wzgledu ze moj system wartosci troche sie zmienil,i cele z czasem zmienily sie rowniez,postanowilem ze zaczne trenowac Splitem 4x w tygodniu. Wczesniej mialem dosyc zle doswiadczenie zwiazane [...]
Witam wszytskich Postanowilem poprosić i pomoc w doborze ćwiczeń oraz całego treningu. Troche zapoznałem się już z forum jednak przekopanie się przez wszytsko zajmie mi więcej czasu. Wiec moze podam kilka danych od których jak pisaliście powinienem zacząc pisząc prośbę o pomoc :) Wiek - 24 lata Wzrost - 173 cm Waga - 80 kg Cel - masa ze [...]
[...] sztangi sprzed głowy na siedząco 2x10 TRICEPS: - pompki na poręczach PLECY: - wiosłowanie na maszynie 2x10 - przyciąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 2x10 - kaptury 2x20 NOGI: - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10 - wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą 2x10 mam 15 lat 177cm\71kg i trenuje od [...]
Po zaznajomieniu się z wieloma postami dotyczącymi FBW oraz ACT postanowiłem rozpocząć (jestem po tygodniu treningu ACT) właśnie trening FBW. W oko wpadły mi dwa treningi jednak skorzystałem z propozycji Don Garcii. Oczywiście wprowadziłem bardzo niewielkie modyfikacje dot. głównie ilości serii w niektórych ćwiczeniach. Poniedziałek Klatka [...]
Witam. Od około 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, na początku robiłem fbw z 2-3 tygodnie, później zacząłem już wg. planu: 1 dzień - klata, plecy, kaptury: a) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płasko 2. Wyciskanie sztangi w ukosie do góry 3. Wyciskanie sztangi w ukosie w dół 4. Rozpiętki na maszynie 5. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
[...] 2x w tygodniu troszeczke zmodyfikowany cos pod Metoda Power/Rep Range/Shock tzn. w tygodniu power robie po 6 powtorzen(ale tylko cwiczenia zlozone) biceps triceps czy np kaptury robie raczej normalnie w granicach 10-16 powtorzeń w tygodniu masowym robie 10-12 powtorzen a w tygodniu shock superserie serie laczaone dropset mniej wiecej takie 2 [...]
Witam, prosiłbym o ocenę planu treningowego. Cel Masa: Wiek: 17 lat Waga: 73 kg Wzrost: 176 cm Staż treningowy: 2 lata Biceps: 41cm Wyciskanie leżąc: 120 kg Trening to Push Pull Siła Hipertrofia z dodatkiem FBW: System treningowy to: FBW-->OFF-->Siła,Siła-->OFF-->>Hiper,Hiper-->OFF I tak w kółko (FBW): 3x8-10 -Przysiady -Klatka skos [...]