[...] treningu. Węgle proste tylko z rana i po treningu (jeśli już) 4. j/w +węgle proste na redukcji nie są wskazane, z wielu względów. 5. no plaster żółtego sera to mieć trochę kalorii tak samo tłustej szyneczki... 6. masz całkowitą rację, dopóki waga leci odpuść, lepiej wypić mała czarną itd, W mojej opini trochę dużo prochu, przy tak malej podaży [...]
[...] obecnie jestem na 2250kcla waga spadła z 83 na 78.80. Mam pytanie dzisiaj chciałbym zjeść swój pierwszy cheat meal od 5tygodni w postaci pizzy będzie miała około 4 może 5tys kalorii oczywiście będzie to też mój jedyny posiłek w tym dniu .Czy ten posiłek może zepsuć mi cały 5tygodniowy wysiłek ? Czy śmiało mogę sobię raz na 5-4tygodni na taki [...]
[...] obecnie jestem na 2250kcla waga spadła z 83 na 78.80. Mam pytanie dzisiaj chciałbym zjeść swój pierwszy cheat meal od 5tygodni w postaci pizzy będzie miała około 4 może 5tys kalorii oczywiście będzie to też mój jedyny posiłek w tym dniu .Czy ten posiłek może zepsuć mi cały 5tygodniowy wysiłek ? Czy śmiało mogę sobię raz na 5-4tygodni na taki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie odnośnie podwyższenia bilansu kalorii na redukcji. Moje zapotrzebowanie to 3200 kalorii, redukuję na 1500 (Tak nisko, bo nie mogłem robić aerobów przez kontuzję, teraz powoli podwyższam, około 100kcal/tydzień, bo zacząłem aeroby) Jestem typowym endomorfikiem i mam tendencję do przybierania tłuszczu, więc do jakiego bilansu [...]
Nie wiem co robię nie tak. Dieta jest na ok 2 tys kalorii, 4 posiłki dziennie, głównie mięso i warzywa. Chleb, kasza, ryż, makaron, słodycze sporadycznie, cukier tylko z kawy, przeważnie jem grilowane mięso z warzywami z piekarnika (marchew, słodki ziemniak, pietruszka, brokuły). Fakt że jak jem mało węglowodanów to mi brzucha tak nie wydyma i [...]
[...] 12, 1x 25 uginanie ramion ze sztangielkami sposobem młotkowym 1 x 10, 2 x 6, 1 x 12, 1x 25 Dieta: jem co 2,5 godziny, sporo mięsa i produktów zbożowych i mącznych około 2600 kalorii dziennie Suple: przed treninigem bcaa, beta alanie, podczas trenigu pije carbo a po treningu białeczko, bcaa i pożądna kolacja. O mnie: biceps: 37 klatka: 110 [...]
No i to dalej poza wszelkimi błędami jest za mało kalorii. Pisałaś, że chcesz, żeby Ci wróciła energia do życia. Przy takiej kaloryczności - nie wróci.
Możesz, ale robiąc trening na jednym urządzeniu masz jakiś punkt odniesienia co do spalonych kalorii i łatwo możesz manipulować. Każda inna maszyna będzie już inaczej mierzyła i ciężej będzie Ci zachować. Jeśli jednak nie trzymasz tak rygorystycznie i nie robi Ci różnicy 100kcal w to czy w tamto to chyba nie widać problemu w takiej zamianie ;).
Czy vlcd na początku redukcji ma sens aby oczyścić organizm i pozbyć sie nadmiaru tłuszcz, jeżeli zaczynamy z 15% bf , pożniej stopniowe dokładanie kalorii ?Jeżeli zrobimy to tydzien ,maks 2 to czy zdąży zwolnić na tyle metabolizm że poźniej redukcja stanie ? Czyli powiedzmy 7-10 dni vlcd ,i stopniowe dokłądanie wegli lub od powrót do poprzedniego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pod względem ceny oraz mniejszej ilości produktów do spożycia (Ciężko to wszystko zmieścić w ciągu 6-8h) ) Do diety dorzucam także witaminy oraz wapń w tabletkach (Około 20 kalorii) a także biorę zwyczajne tabletki Omega-3 Pozdrawiam :) Zmieniony przez - PoczątkowyKulturysta w dniu 2015-03-22 18:41:09 Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2015-03-22 [...]
Witam. Jestem osobą otyłą i od tygodnia po treningu na siłowni kupuje białko, doradził mi to ziomek - jest na siłowni trenerem personalnym. Lecz moi znajomi mówią, że to jest na przyrost mięśni, a ja chce zgubić tkankę tłuszczową.. i teraz nie wiem czy robię dobrze. moja dawka kalorii na codzień to 1600 kcal. Czy ktoś mi doradzi??
Zbędne zupełnie w twoim przypadku. Białko stosuje się w celu uzupełnienia jego braków w diecie. przy tak niskiej podaży kalorii taki braki nie powinny istnieć, a jeśli istnieją to dieta jest do dupy.
Możesz, ale robiąc trening na jednym urządzeniu masz jakiś punkt odniesienia co do spalonych kalorii i łatwo możesz manipulować. Każda inna maszyna będzie już inaczej mierzyła i ciężej będzie Ci zachować. Jeśli jednak nie trzymasz tak rygorystycznie i nie robi Ci różnicy 100kcal w to czy w tamto to chyba nie widać problemu w takiej zamianie ;). Od [...]
22.03.2015 Dzień po tak chamskim cheacie nie jest miły. Woda nieźle siedzi, wzdęcia i gazy, no ale naładowane baterie nieźle. Od jutra masa ze zwiększaniem kalorii, ale raczej spokojnie i ogarnięcie. Napisze o tym trochę więcej później, w oddzielnym poście. Trochę kombinowałem z posiłkami, bo mało w lodówce zostało i łączyłem co się dało, czyli w [...]
[...] Co do diety to możesz podejrzeć u mnie (klikniecie na awatara) , nie jest to ideał, ale jeszcze nie mam bardzo niskiej podaży kalorii, wiec co nieco mogę sobie pozwolić. Wcześniejsze dni masz rozbite na posiłki. W DT 3200 i DNT 2900, wzrost 180, waga teraz 79,5 (-1,5 kg po dwóch tygodniach).
raczej nie licze kalorii i pieniędzmi też nie sram, więc na mój jadłospis składa się najczęściej: 1 posiłek: 10-12 jajek 2 posiłek: 500g piersi z kurczaka, 100g marchewki i 75g cebuli i pół sosu z torebki (wszystko podsmażone) 3 posiłek: 10-12 jajek Czasami, zamiast połowy jajek z któregoś z posiłków, zjadam twaróg. Czasem zamiast piersi są serca [...]
Dopytam jeszcze :-) 1. Zmniejszanie teraz kalorii żeby zobaczyć czy coś się wydarzy nie ma już sensu? 2. Jeśli dodawać po 100 kcal w okresie co 2 tyg, to dorzucać i w DT i w DNT ? 3. Wprawdzie każdy organizm jest inny, ale z Twojego ogromnego doświadczenia na "Kowalskich" z czego najbezpieczniej dla sylwetki by było dodawać biorąc pod uwagę [...]
[...] w miarę czysto (!). Drugi tydzień będzie polegał na zwiększeniu ponownie ilości węglowodanów w DT i dodaniu pewnej ilości węglowodanów w DNT w pierwszym posiłku. Ile kalorii? To się jeszcze okaże, zobaczę jak zareaguje mój organizm po pierwszym tygodniu. I wtedy najprawdopodobniej będzie to też okres wyjścia z IF, jako że nie planuję na [...]
[...] zwykle jadam) Jako pierwsze wpadły 3 duże wafle ryżowe z masłem orzechowym chrunchy + nutella + pół banana + 3 truskawki (wszystko na oko, uważam że nie ma sensu tu liczyc kalorii;) Potem wpadła pizza, którą zrobiła moja dziewczyna:) Skład cista: szklanka mąki pszennej, 3/4 szklanki mąki razowej, sól, cukier, drożdże, lyżka oliwy Sos: krojone [...]
sportowa sylwetka
