[...] zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne: dobry, tak, tak Cel: wiadomo Moje pytania: prośba o zmianę tematu na: DT Agata/start str. 4 ile kalorii dziennie mam jeść i co z proporcją B/T/W w dni treningowe i nietreningowe? czy ja będę na redukcji czy na czym? Od jakich sztangielek mam zacząć? Wiem, że ma być [...]
Wrzucam miskę z wczoraj i pomiary po 3 tygodniach. Chciałabym spytać, czy powinnam przyjąć jakąś konkretną liczbę kalorii dziennie (obecnie staram się ok. 1800kcal) i rozkład BTW. Jakby co, to ankieta jest na str. 4, foty ze startu na str. 5, a miski wrzucałam codziennie. Nie jestem tylko pewna co do pomiaru fałdy na brzuchu, ale wydaje mi się, [...]
Jest beznadziejnie. Mam dosyć trzymania miski, liczenia kalorii, kombinowania jak dobić białko, przepisywania miski, ważenia, oceniania wagi na oko, zastanawiania się, ile coś ugotowanego mogło ważyć przed ugotowaniem. Mam duży apetyt i ciągle się ograniczam. Jestem w rozsypce psychicznej w życiu prywatnym. Nie oduczyłam się ochoty za złe rzeczy. [...]
hehehe, wygląda jak niezła zabawa! Czy tamte liczby na ekranie to ilość kalorii, które spaliłaś?:D Ej, lubisz/smakują Ci brzuszki z łososia? Ja kiedyś kupiłam je RAZ na spróbowanie i wiem, że już nigdy tego nie zrobię. To było smutne doświadczenie w moim życiu jedzeniowym ;P
[...] że masz pierwszy posiłek o 11 a nastepny dopiero o 16. 5 godzin przerwy - to troszkę za dużo. Możesz spróbować wcisnąć jeden posiłek pomiędzy. Czym uzupełnisz brakujące kalorii. (1425 - to za mało). W pierwszym posiłku masz mało białka. Spróbuj wybierać opcje jajka kurze (szt.) Odnośnie Twoich wymiotów i wyrzutów sumienia, na forum są [...]
Lenistwo też się przydaje na podładowanie akumulatorów. Biegasz, ćwiczysz siłowo, do tego sporty walki - obserwuj siebie, bo się może okazać że tych kalorii masz za mało przy takiej aktywności.
Nie redukuj się już. Masz jeszcze za mało mięśni aby robić to efektywnie i wyglądać tak jakbyś chciała po zakończeniu. Moja rada jest taka - daj sobie nie więcej jak 250 kalorii ponad zapotrzebowanie i co najmniej 12 tygodni treningu w tym trybie ZANIM pomyślisz o zrzucaniu wagi, a nawet wtedy nie redukuj więcej jak 2 kg co można osiągnąć w 4 [...]
[...] brzuch rób po każdym treningu z 3-4 serie zamiast splitu na redukcję lepiej fbw! ciężkie złożone ćwiczenia - przysiad,mc,wiosło,wyciskanie - które mogą spalić nam dużo kalorii nie zaczynaj od dużej ilości aero zacznij nawet bez nich.. po prostu nie ma co zbyt ostro zaczynać! zostaw aero na czas kiedy przyjdzie zastój, kiedy nie będzie [...]
[...] oliwa ww tylko około treningowo bądź jeszcze na śniadanie tylko węglowodany złożone o niskim ig!! proste out - owoce bo masz wykonywać ciężkie złożone ćwiczenia, które napędzają metabolizm, powodują wyrzut hormonów i spalają dużo kalorii co trening mają pracować duże grupy mięśniowe, nie masz rozdrabniać się na mizernego bicepsa czy tricepsa ;o
[...] nie ma co płakać tylko zapierdzielać trzeba dalej. Okres po mega wycince jest najlepszym do budowania masy miesniowej. Organizm chłonie żarcie jak szalony, duża podaż kalorii jest odpowiednio wykorzystywana. W ubiegłym roku zrobiłem błąd bo po MP NAC zrobiłem sobie miesiąc przerwy :-P Tym razem tego nie powtórzyłem... Do końca nie mogę się [...]
Spróbuj sobie szejka na wieczór kazeinowego z maslem orzechowym :-D Ponoć w USA na siłowniach jest teraz taka moda, że robią tam szejki z dodatkiem masła orzechowego. Kazeinka jest super gesta + dość geste masło i wychodzi fajna papka na noc. Zapycha ładnie, glodu nie czuje do rana. A mało pomimo, że primavika to i tak wchodzi ładnie. Mam jeszcze [...]
Też opieram się na tamtych tematach ale nie przypominam sobie stwierdzenia przez Tyke że akurat 30g białka zwierzęcego. Cosik tutaj pomieszałeś mi się wydaje Było tam napisane o 30% kalorii z białka więc może o to chodzi?? Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-07-04 14:25:55
no toś zamieszał Tutaj się nie zgodzę - bo gdybym musiał dzielić posiłki na ww+b i t+b to strasznie posiłki różniły by się kalorycznością bo osobiście potrzebuje duuużo kalorii i musiałbym przykładowo zmieścić sporo tłuszczy w 2 posiłkach Tylko kiedy?? Rano nie bardzo, bo pasują węgle, drugi posiłek mógłby być, trzeci jest przed treningowy więc [...]
[...] względów zdrowotnych i finansowych to nie ma szans,że wtedy urosnę...a jak podnoszę węgle czy tłuszcze to rosnę ale w bokach albo na brzuchu...dopiero podnoszenie kalorii przy zachowaniu WBT 50-30-20 daje efekt w postaci masy głównie mięśniowej..tyle ps.nie wiem jak wygląda qazar i jaką ma masę mięśniową (czyli jak wiedza teoretyczna [...]
[...] daje lepszy efekt anaboliczny to jest to odkrycie jakich mało. ale zastanówmy się, czy jest w tym na prawdę coś zaskakującego, że wprowadzenie do diety dodatkowych kilkuset kalorii w postaci weglowodanów będzie skutkowało wzrostem masy ciała i syntezy protein? jasne... że nie. bo niby który skłądnik w naszej diecie w większym stopniu jest w [...]
[...] przyśpieszeniu syntezy protein) po zastosowaniu węglowodanów w trakcie treningu jest lekkim nieporozumieniem. nie jest niczym odkrywczym, że dodanie do diety dodatkowych kalorii w postaci węglowodanów da lepsze przyrosty wagi ciała. kwestia jakości tych przyrostów. znowu - nie zawsze więcej znaczy lepiej. jeśli celem jest zmiana skłądu ciała [...]
[...] Był okres że ważyłem 95kg ale to była ulana niefunkcjonalna sylwetka. Niestety dieta nie jest dopięta na ostatni guzik. Mam problem z regularnością i trzymaniem ilości kalorii. Jakościowo jest OK. Jeśli jest tak jak piszesz to powinieneś wiedzieć jak zrzucić fat przy pomocy indywidualnie dobranego treningu/diety oraz suplementów. Jeśli [...]
[...] dodac posta %-) :)) trening obwodowy na pośladki miska http://imageshack.us/photo/my-images/28/beztytuuuyc.png/ 1. makaron z rodzynkami, tuna, fasolka, majonezem 2. razowiec z maslem, serek wiejski 3. indyk z ryzem, fasola, w sosie z pomidorow 4. ciecierzyca z warzywami i indykiem 5. wódka @-| - wiec kalorii bylo duzo za duzo chyba %-)
DT / Ag88 start str.4
