strasznie szczupło. Nie wiem czy taki był zamiar ale jeśli nie to podbij kalorie w diecie. Albo w ogóle ułóz dietę jeśli jej jeszcze nie posiadasz :) Wtedy zobaczysz co to jest progress :D
[...] utrzymany w ciagu trzech dni (czyli jesli zakladam 4000kcal, a w poniedzialek zjem 3500 to we wtorek staram sie zjesc 4500) itp... W swoich szacunkach raczej jesli chodzi o kalorie opreruję jednostką 500kcal (a nie 100 czy 10), a b/w/t szacuję w dziesiatkach. No chyba, ze redukuję Poza tym ja - poza snaidaniem - codziennie jem inne potrawy, [...]
[...] jak na tacy. Dzięki i na pewno będę korzystał. Podziwiam ogrom pracy jaki musiałeś w to włożyć ;) Bomba już by byłą gdyby po podaniu swojej wagi i zapotrzebowaniu na kalorie - białko tłuszcze węglowodany - program sam ukladał jakaś dietę z możliwością zmiany jakichś produktów - taka edycja na bieżąco. Ale i tak jest super :) Zmieniony [...]
dalabym ciezszy trening , o wiele ciezszy weglowodany powoduja zatrzymywanie wody i zawsze soki insuliny, generalnie lepiej sie chudnie na dietach niskoweglowodanowych, w czasie redukcji dobrze jest miec je w ryzach a podnosic kalorie tluszczem
pisałem, że jem intuicyjnie gdzies mi umknęło, ograniczylbym smazenie na oliwie do minimum i spozywał ją na zimno, z podjadaniem orzechow bym uwazal, bo łatwo orzechami podbic kalorie pozdr
[...] starałem się np pół torebki ryżu a nie całą (ograniczenie węgli) dwa średnie kawałki piersi ( ok 150 g ) mięsko przyrządzam w piekarniku także bez tłuszczu. Ale dzisiaj jednak obliczyłem zapotrzebowanie i wynosi 2644. Myślicie że tu tkwi mój problem i może powinienem dokładnie liczyć gramy i kalorie... Ehhh już nie wiem. Czekam na odpowiedzi...
może byc cos takiego na dzien?? - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal a możecie mi podać nazwę najlepszej diety to sobie poszukam Zmieniony przez - patryk22a w dniu 2010-12-04 18:45:14
[...] i wysiłku fizycznym narażasz się na choroby i kontuzje. Proponuję jeść 5 zbilansowanych posiłków dziennie. Konkretne śniadanie (ok. 30% zapotrzebowania na kalorie, czyli przy redukcji 30% 1700-1800 kcal), drugie śniadanie - owoc, warzywo, jogurt niesłodzony), obiad (obiad!!! który składa się z wszystkich potrzebnych do życia [...]
Wiec carbo daje od razu po treningu. Pol torebki kaszy ma 35 g ww, reszta uzupelniana z warzyw ktore rowniez jem oraz z piersi z kurczaka :) Ogolnie wole dac nieco mniej niz wiecej, bo jestem osoba, ktora szybko lapie te kalorie :)
tak ile btw na kg upraszczając nie ma znaczenia, ale kalorie już mają, próbuj 2b, 2 ww, reszta tłuszcze, w przed treningowym tłuste mięcho. zadbaj o właściwe proporcje kwasów tłuszczowych i będzie ok. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-12-04 23:43:47
ty to nazywasz dieta? jesli jadles wczensiej same smieciowe jedzenie bogate w puste kalorie to teraz sie bedziesz czuc lepiej do czasu, az organizm nie spowolni metabolizmu do minimum, wtedy ebdziesz sie czuc zle.
Coś tam wymyśleć nie wystarczy. Jeżeli pragniesz zrzucić zbędne kilogramy, to proponuje obliczyć zapotrzebowanie na kalorie, ułożyć diete redukcyjną, zrobić trening redukcyjny z posiadanym sprzętem no i brać się do roboty. Jak obliczysz zapotrzebowanie, to ułóż diete która dziennie dostarczy ci o 100kcal mniej niż twoje zapotrzebowanie. Obserwuj [...]
Muszę przyznać, że samopoczucie dużo lepsze jeśli jem co 2h, ponieważ organizm na bierząco wykorzystuje kalorie tylko właśnie się obawiam czy to nie przyspieszy dodatkowo metabolizmu i cały czas będę czuł się głodny:-/...A jakie jeszcze inne szczegóły miałeś na myśli?
[...] duzo ilosc tkanki miesniowej? Czy podkrecenie kcalori do 3000 byłoby dobrym rozwiazaniem? Czy wciąż zbyt małym? A jak dieta? Rezygnacja HiT rano, trening ACT zostaje, kalorie by zostały, aeroby 5x w tognidu Poniedziałek,wtorek,sroda,piatek sobota po 45 minut. Oczywiscie po ACT w poniedziałek,srode i piatek. Bieganie zostaje,bo nie jest [...]
nie zawsze byłeś taki? co spowodowało wzrost wagi? u lekarza byłeś i robiłeś badania? startuj z rowerem stacjonarnym, basenem bo takim bieganiem prędzej czy później porozwalasz sobie stawy. dieta jak wygląda? jeżeli rzuciłeś się od razu na niskie kalorie, to bardzo szybko staniesz w miejscu. pzdr/