Schudnięcie i przypakowanie

Witam!!
Waże dośc dużo(dane poniżej)dlatego tez chciałbym to zmienic i zaczac cwiczyc i przejsc na diete. Nie wiem jak się zabarac wgl. za to...Poczytałem na forum jak napisac diete i postanowiłem coś tam wymyślec. Proszę mnie poprawic jeśli coś żle napisałem albo coś.(Jestem nowy i jeśli umieściłem swój post nie tam gdzie trzeba to przeprasza,):)Więc:
Pon.śniadanie:6:40
3 kromki chleba razowego z wędliną(jakieś warzywo do tego.
2śniadanie 11.30:
wiadomo w szkole to jedynie razowa bułeczka z szynką i z pomidorkiem np.
Obiad: ok.15
1torebka ryżu i schab
15.40-Trening-na ławeczce wyciskanie
Po treningu właśnie nie wiem co...?:(
Podwieczorek 17:
banan(jakis owoc)
kolacja 19:
Chleb razowy z serkiem(z 2,3kromki)
Wtorek:
śniadanie:
płatki kukurydziane z mlekiem.
2śniadanie:
Bułka razowa z serkiem topionym
Obiad:
ryż i pierś z kurczaka.
Wolne od Treningu.
Podwieczorek:
Owoc
Kolacja:
Ryż gotowany na mleku.
Koniec:
Jeśli otrzymam poprawki to reszte zrobiłbym sobie już sam.
dziękuje




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 70

Wzrost: 166

Cel treningowy: Schudnięcie,przypakowanie

Staż treningowy na słowni: ---------------------------------

Uprawiane inne sporty: jedynie lekcje w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty(niedługo bedzie łamany),2krótkie gryfiki,ławeczka(rozpiętki,i cwicz do nóg ma)

Dieta: chciałbym przejśc na diete

Przeciwskaznania medyczne: ----------------------------

Zażywane suplementy: Niegdy,---------------

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html - odnośnie diety

Coś tam wymyśleć nie wystarczy. Jeżeli pragniesz zrzucić zbędne kilogramy, to proponuje obliczyć zapotrzebowanie na kalorie, ułożyć diete redukcyjną, zrobić trening redukcyjny z posiadanym sprzętem no i brać się do roboty. Jak obliczysz zapotrzebowanie, to ułóż diete która dziennie dostarczy ci o 100kcal mniej niż twoje zapotrzebowanie. Obserwuj swoje samopoczucie i stopniowo zmniejszaj ilość kalorii, aż dojdziesz do 400-500 na minusie. Wtedy juz można uregulować diete.

Jak i co zrobić, to wszystko znajduje się w odpowiednim dziale na forum i nie ma problemu ze znalezieniem tego :)