kalarepa

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT/DA, 29.06.2012 MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/714/ruda29/dzien/2012-06-29 Warzywa: brokuły, kalarepa, pomidory, ogórki, Napoje: woda, kawa, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 2 -> fitness + inne = 2 h [...]

[...] jazdy na rowerze, więc już pierwszy przysiad było ciężko zrobić. Ogólnie fajne to GPP, przyznaję się, że zgapiłam z któregoś dziennika ;-) Dieta: Warzywa: główka brokuła, 2x kalarepa, pieczarki, cebula, fasolka szparagowa Płyny: woda, kawa, herbata czarna i zielona Inne: cynamon, multiwit., probiotyk, kurkuma z imbirem tab., chlorella, tran Jak [...]

[...] cardio, ale juz mi sie nie chcialo.. %-) miska 1. placki brokulowe 2. jajka na miekko, razowiec z maslem trening 3. whey, banan 4. makaron durum, pomidory, tuna w sosie wlasnym + marchewki 5. brokuly, indyk mielony, troche smietany, razowiec 6. serek wiejski, pistacje, kalarepa, marchewki - chcialam jakas rybe zjesc, ale nie mieli w sklepie :-(

[...] czuję, ale nie jest taki, że muszę wsuwać jak głupia wieczorem (i to, co popadnie) tylko jem swój przydział i oby tak dalej. Dzisiejsza miska a do niej pomidory, rzodkiewki, kalarepa, kapusta kiszona, ogórki małosolne, szpinak. Picie 1 mięta, 2 pokrzywy i 3 czarne małe kawki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c734c23ee4af473bbf4e9cf4a84f0c65.png Ćwiczenia [...]

[...] nie mam doświadczenia w produktach bezglutenowych a teraz siedząc na L4 mogę sobie poczytać i popróbować. Miska wczorajsza a do tego pomidory, ogórki, sałata, rzodkiewki, kalarepa. Picie 2 x kawa, pokrzywa raz, woda. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26618dbd86b14e7bacfd77a9464eeb27.png Brzuch już mniej boli i szwędacz mi się włączył a przy tym wszystkim [...]

[...] 5.wznosy z opadu 15x2 6.pompki 7.podciąganie obciążenia wzdłuz tułowia 15x16 15x17 8.uginanie przedramion ze skrętem 15x6,7 15x8,7 9.pompki tyłem Dieta: jajka, masło, smalec, chleb żytni, kasza gryczana, wołowina, dorsz, galareta wieprzowa, pomarańcza warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, marchewka, kalarepa, ogórki świeże i kiszone

9.11 DNT DIETA jajka, masło, chleb żytni, szynka,smietana 30, ryż brązowy, łosoś brzuszki, barszcz czerwony, zielony grejpfrut warzywa: pomidory, kalarepa, marchewka, papryka, brokul Po ostatnim treningu dodałam skakankę, chciałabym jeszcze dodac skakankę w dni bez treningu, może tak być?

[...] barki 10 x 5,7/ 5,7, 76,7 6.uginanie na biceps 10 x 5,7/ 5,7/ 6,7 7. wyciskanie francuskie 10 x 2,7/ 3,7/ 3,7 8. plank 25 24 dieta chleb żytni, masło, słonina, olej palmowy, orzechy 3 włoskie i 3 brazylijskie,kasza gryczana, zielony grejpfrut, wołowina, twaróg, mleko kokosowe warzywa: pomidory, papryka, kiszona kapusta, ogórki kiszone, kalarepa

16.12 dieta chleb żytni, jajka, masło, ser żółty, polędwica wieprzowa, śmietana 30%, schab ze śliwkami, śledz marynowany, twaróg, mleko kokosowe, zielony grejpfrut, orzechy, ryż brązowy, makaron razowy, kasza gryczana warzywa: pomidory, kapusta czerwona, kalafior, papryka, brokuł, kalarepa Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2011-12-16 10:30:56

[...] chleb żytni, masło, śmietana 30%, banan, polędwica wieprzowa, kapuśniak na wędzonej kości, śledz marynowany, twaróg, makaron razowy warzywa: pomidory, ogórki, papryka, kalarepa Dieta 13.01 jajka, chleb żytni, masło, polędwica wieprzowa, zupa rybna z dzikim łososiem, ryż brązowy, śmietana 30%, makaron razowy, krewetki, oliwa z oliwek banan [...]

[...] 15 17 18 6.a.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.uginanie ramion ze sztangą 12 12 12 dieta jajka, chleb żytni, masło, podudzia z kurczaka, galareta wieprzowa warzywa:pomidory, kalafiopr, kalarepa 05.02 DNT dieta jajka, chleb żytni, masło, smietana 30%, wołowina, kasza gryczana, galareta wieprzowa, banan warzywa:pomidory, papryka, ogórki kiszone

08.02 DNT chleb zytni, masło, jajka, filet z indyka, czarniak, krewetki, soczewica, ryz brązowy, banan, mleko kokosowe, oliwa,śmietana 30% warzywa: cukinia, papryka, cebula, baklazan, pomidory, kalarepa tran, olej z wiesiołka, olej kokosowy

13.02 przysiady 20 bez obciązenia, 10 x 12 x 26 kg dieta chleb żytni, jajka, masło, fasola biała, trec whey, zeberka, boczek, kiwi, łosoś wędzony, krewetki, oliwa warzywa:pomidory, sałata lodowa, kalarepa, papryka tran, olej kokosowy, olej z wiesiołka

[...] miałam po pas. Za to tuż obok mnie hasał sobie zając %-). DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: cukinia, pomidory, surowa marchewka, kalarepa Liczyłam tylko śniadanie. Nie mogłam włączać kompa, bo niebezpiecznie było to robić na dzień przed egzaminem ;-). Ale rozkład +- utrzymany. 1. ciasto (cukinia, jaja, [...]

Dieta; warzywa ogórek, pomidor, sałata, szpinak, brokuł, koperek, pietruszka, kalarepa, napoje: pokrzywa x 2, kawa, woda 3 l, mieta plus zielona Prochy: foliowy, wit d3, drożdze. Trening: czwartek 18.07.2013 przysiad box squat 5 x 10 : sztanga 9 kg wiosło w oparciu o ławke 4 x 6-8 na rękę : 1 seria 13kg x 8, 2 seria 13kg x 8 prawa, 13kg x 7 lewa, [...]

1900kcal 120g B/ 70g T/ 198g W Suplementy: brak Warzywa: ogórki, pomidory, cebula, surowa marchewka, szczypiorek, surowa kalarepa ;) Dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdc2f73a33604c26a92de501c187ed75.png

[...] 25kg/25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x25kg/ 10x25kg/5x30kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (11sec) 1900kcal 120g B/ 70g T/ 198g W Suplementy: brak Warzywa: kalarepa, cebula, kalafior, papryka Zaległe miski i jutro będzie Trening B :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7481028676347779506f4a0e3c60c89.png [...]

[...] nóg leząc 20kg/ 25kg D. pompki (10 męskich, ale nie do samej ziemi; zginam ręce do połowy) 1900kcal 120g B/ 70g T/ 198g W Suplementy: brak Warzywa: pomidor, papryka, kalarepa, cebula, kalafior /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a462ae1ccf0423c9fe55a207ec122e3.png Pomiary....dobrze nie jest [...]

[...] Na moje optymalnym kompromisem będzie ciemne kakao na mleku z cynamonem - ale ja ekspertem nie jestem. Przestaw się na przegryzki warzywne - u mnie króluje marchewka (ostrożnie, bo węglowodany), kalarepa, pomidory i kiszone ogóry, a Ty poszukaj co najlepiej zaspokaja Twoje smaczki Czerwona kapusta też się sprawdza w roli "czipsów" :)

Okay, przyjmij rozkład BWT 130g białka, 100g węglowodanów i 90g tłuszczy. Warzyw do bilansu nie wliczaj. Możesz jeść maksymalnie 1 porcję owoców dziennie, najlepiej po treningu siłowym lub na śniadanie. Mają to być owoce z cienką skórką, np jabłka oraz owoce jagodowe. Pozostałe źródla ww to pieczywo żytnie na zakwasie, również chleb chrupki wasa [...]