kajzerka

[...] psuje ^^. Zalezy mi na szybkim zrzuceniu nadmiaru kg. Wiem, ze wazna informacja jest ile do tej pory jadlem, wiec wygladalo to tak: 1.platki+mleko+rodzynki 2.2 kanapki- kajzerka+margaryna+salata+jakas wedlina z drobiu 3.- po treningu- 100g ryzu + 2 filety z mintaja (po 100g jeden) I po takim czyms czulem sie zupelnie najedzony. Dodam [...]

Witam:] Mam na imię Kamil ważę 72kg mając 179cm wzrostu. Mam 15 lat, zamierzam przybrac kilka kilogramów mięsa. Bo jak widzicie trochę mi brakuje... http://www.sfd.pl/C13Ply_11_miesiecy_na_silce-t310720.html Zamierzam to zmienic :] Prosze o pomoc w ulozeniu diety. I ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g Mleko 0,5%-2% 400ml Ostrowia wpc80 II ŚNIADANIE [...]

[...] bicepsa : 35.5 cm Staż : ok 2 lat Wzrost : 171 cm Przykładowy dzień diety 6:00 Jogurt jogobella 500g 10:25 Warzywa na patelnie POTTINO 400g 16:30 Twaróg chudy 250 g Bułka kajzerka 60g 20:00 Mleko 2% W sumie ok 1450 kcal, 102g białka, 184 weglowodanów, 30 tłuszczu, Jestem na tej diecie od tygodnia, w niedziele robię CHEAT DAY. Treningi robię [...]

wiek: 17 wzrost: 181 waga: 61,5 6:15 2x, sok owocowy 200ml 7:05 rower - 12km w ~40minut 10:00 kajzerka, plasterek sera żółtego, 2 plastry wędliny (drób), któreś z wymienionych wcześniej warzyw; (okazjonalnie banan); sok owocowy 400ml 15:00 rower, jak wyżej 16:00 filet z kurczaka, 125g sałatki warzywnej (przykładowo: kukurydza, ziemniak, szynka, [...]

[...] II Śniadanie: -3 jabłka -2 pączki Razem 612 kalori Obiad - Ryż biały - 3 łyżki cuktru Razem 678kalori Podwieczorek -2x piwo -2x jabłko Razem 532 Kalorie Kolacja -4x kajzerka -3łyżki masła -mleko 4 szklanki -4 plasterki pomidora Razem 1100 Łącznie 3801 kalori. Czy dobrze jest to ułożone dodam że moje zapotrzeboanie na kalorie wynosi [...]

[...] węglowodany. Mam ponad 180cm, ważę 89kg Oto część mojej diety Rano Mleko 3,2% 500ml Płatki owsiane 100g Łącznie:671kcal B:28,4g T:23,2g W:93,3g W szkole Bułka kajzerka 200g Szynka z indyka 100g Margaryna 20g Łącznie:814kcal B:36,2g T:22,4g W:119g I tu mi się kończy Pomóżcie mi ułożyć dalszy ciąg. W dni treningowe będę brał [...]

no wiec tak: prosze o hmmm dołozenie pewnych produktow do mojej diety ;] 10:00 - ryz cała torebka + jogurt danon bananowy do picia 13:00 - kajzerka + puszka tunczyka 16:00 - torebka ryzu + duza piers :D + warzywa gotowane na parce ( marchewka z groszkiem) 19:00 - ryz cała torebka + jogurt danon bananowy do picia 22:00 - kanapki 2 kajzerki z [...]

[...] Dwie bułki kajzerki + 150-200g twargu półtłustego + odrobina dżemu dla smaku Godz: 14:00 Obiad: ok 150-200g piersi z kurczaka + ok 100g ryżu Godz:18:00 Podwieczorek: Bułka kajzerka + 80g sera twarogowego. Godz 20:00 Kolacja: ok 250 ml Kakao, i troszkę sera twarogowego. Co myślicie? Bardziej zależałoby mi na masie. Dzięki za wszystkie wypowiedzi

[...] lat 181cm wzrostu i 75 kilo wagi. Moim celem jest trochę przymasowac. dziene zapotrzebowanie ok 3000kcal 1 POSILEK Płatki kukurydziane 100g mleko 2% 200g 2 posilek bułka kajzerka 100g TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM 140g 3posilek Chleb zwykły 150g Ser twarogowy półtłusty 160g 4 posilek(przed treningiem) ryż brązowy 100g piers z kurczaka 150g [...]

17 lat 175 cm 57 kg Śniadanie 6:45 - 3 jajka - 180g - 1 kajzerka - 50g - masło - 10g - płatki kukurydziane - 50g - mleko 3,2% - 250g Szkoła 10:30 - chleb żytni razowy 150g - szynka z indyka 25g - ser edamski 20g - masło 10g Szkoła 13:30 - banan 100g Obiad 16:30 - mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g - ryż biały - 100g Cośtam 18:30: - tuńczyk w [...]

[...] stopniu tłuszczem? I śniadanie 7 rano: mleko 0,5%-2% - 0,5l musli 80g + płatki owsiane ~50g owoce (zależnie od dnia)-jabłko, banan, grapefruit II śniadanie 10 rano: bułka kajzerka szynka lub poledwica lub schab pieczony itd - dwa plasterki twarozek 180g I obiad 13-14 pierś z kurczaka ~200-250g ryż - 50-70g surówka II obiad 16-17 makrela lub [...]

[...] że nic nie licze podobno nawet nie trzeba :p unikam fast-foodów ,słodyczy ,słodkich i gazowanych napoi jak się zdaży to bardzo rzadko pije samą wode 1 POSIŁEK 6 jajek i kajzerka 2 POSIŁEK (w szkole)banan i kanapka 3 POSIŁEK 2 kajzerki z makrelą albo łosoś moze byc inna ryba 4 POSIŁEK ziemniaki + miesą -kurczak/stek/kotlet (dużo :D) TRENING [...]

[...] to biały, czy brązowy, zważając na jego wysoki indeks glikemiczny jest dobrym rozwiązaniem? Zwracając uwagę na sam indeks, czy nie lepszym rozwiązaniem od ryżu byłaby zwykła kajzerka? Z tego co wiem, indeks glikemiczny posiłku "miesza się" ze wszystkich jego składników - w takim razie czy jedzenie samego białego ryżu jest takie dobre dla [...]

[...] Chciałbym prosić o ocenę mojej dietki, rozkład makro B:15% WW:55% T: 30% Nie wszystko jest pełnowartościowe, ale nie będę popadał ze skrajności w skrajność, więc rzecz typu kajzerka raczej zostałaby. Waga: 54 kg Wzrost: 165 cm Wiek: 19 lat Budowa: Ekto Zrobiłem dietę na dwa różne dni, warzywa są, ale nie wliczam ich. Dietę będę stosował [...]

Witam, ułożyłem sobie dietę i proszę o ocenę jej, mam 186 cm wzrostu i ważę około 74 kg, mam 18 lat. śniadanie: jogurt 200g + kajzerka obiad: 100 g ryżu + 300 g piersi z kurczaka + 200 g warzyw mrożonych (wszystko smażę na patelni) podwieczorek: jabłko + marchewka, dwa surowe jajka + 200g orzechów włoskich kolacja: 200ml mleka 2,0% + 250g makrela [...]

[...] banan olej lniany 2 lyzki 10 gainer pestki z dyni chleb zwykly 100g poledwica z piersi kurczaka 50g 13 gainer ser chudy bialy 100g pestki z dyni bulka kajzerka 16 ryz bialy 100g filet z mintaja jablko 19 potreningowy piersi z kurczaka 300g makaron czterojajeczny 150g 22 ser chudy 200g prosze o poprawki co [...]

Wzrost 168 cm Waga 63 kg Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: 3129 Cel: Wzrost masy do 70 kg Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 70 g Mleko 300ml 2 jaja Posiłek II 10:30 1 Kajzerka 30 g Twaróg Posiłek III 13:00 Chleb biały 1 kromka ser zółty gouda jabłko Obiad 16:00 Ryż biały 80g Pierś z kurczaka 80 g Oliwa z oliwek 15 ml Trening 17:00 po treningu 2 [...]

Siemka. Mam rozpisana dietę jednak nie wiem jak rozdzielić produkty i zrobić 5 posiłków. I jakie przed treningiem I jakie po. Produkty wpisze. Pomożecie? Jaja 4szt Dżem niskoslodzony 4lyzeczki Kajzerka Boczek 150g Ryż 150g Kura 200g Warzywa 150g Makaron razowy 150g Twarog półtosty 250g Oliwa z oliwek 2 lyzku Olej kokosoy 1 łyżka Chodzi mi [...]

moj kolega ma 58 kg i 177 wzrostu to moja pierwsza dieta wiec nie smiac sie 7 30-jajecznica 4 jajka -bułka kajzerka 10 00-2 banany 13 00-jogurt naturalny 0% tluszczu 500g -100 g szuszonych fig 15 00-100g piers z kurczaka -100g ryzu -100 g buraków 18 30-banan + 100 g twaróg 20 00-jogurt owocowy 0% tluszczu 500 g -2 [...]

[...] sobie diete mam 183 i waze 108 kg 7 30- 1 litr mleka 2 %,100 gram orzechow wloskich,2jaja na twardo 10- 2 bułki z szynka ,gainer 13-jogurt naturalny 500 ml 2%,bułka kajzerka 15 30 przed treningiem -100g piersi z kurczaka 100g ryzu ,surowka 18 30 po treningu banan+100g ryz+100 gTwarog 20-2 puszki tunczyka w oleju moja pierwsza dita :)