jogurt

[...] 7,9g b/100g, 79,0g ww/100g, 0,7g tł/100g) lub - makaron (353 kcal/100g, 13,1g b/100g, 67,9g ww/100g, 1,9g tł/100g) lub - ziemniaki 5. Kolacja (22:00) - jajecznica? - jogurt naturalny / twaróg + witaminy + izotonik + 2 kawy dziennie, ale to chyba nie problem ... Pytania do diety: Czy brak większego zróżnicowania posiłków, poza tym że może [...]

[...] A tutaj podaję przykłady posiłków, które chciałbym przygotowywać. ŚNIADANIE 1. Płatki owsiane, jogurt naturalny, owoc, orzechy włoskie, wiórki kokosowe, kakao 2. Omlet – płatki owsiane, cynamon, białko itd. 3. Omlet z piersi kurczaka/indyka, ryż, warzywa, odrobina sera [...]

Witam, Czy mogl bym Was prosic o ocene tej diety? To ma byc normalna dieta, zadne tam na mase czy rzezbe :) Edit: no moze jednak troche miesni by mi sie przydalo :P Student, informatyk -> aktywnosc poza treningiem zerowa. 2 razy w tygodniu ostra walka na silowni. 1 raz w tygodniu walka na basenie. 1 raz kurs tanca (tez meczy :) ). Waga [...]

[...] jem zawsze takie same 2 jajka kcal:300, b25,t21.5,w2 10g orzechow wloskich kcal 68 , b1.6, t6, w 1.8 10g migdalow kcal 64, b1.8, t5.4, w 1.9 50 g owsianki z woda+ 1 lyzka jogurtu : kcal 190, b 6, t 3.6, w 35 kcal:622, b 34.4, t 36, w 40.7 12 - to tez bede jadla zawsze tak samo 50 g owsianki z woda+ jedna lyzka jogurtu: kcal 190, b 6, t 3.6, w [...]

Witam, chciał bym się z Wami podzielić relacjami z mojej wycinki ponieważ troche się tego nazbierało.Teraz troszeczkę o mnie: Wiek - 15 Waga - 86.6kg Wzrost - 170 Staż - nieco ponad 2 lata A więc do rzeczy, przez te 2 lata cały czas masowałem, lecz niestety oblewało mnie tłuszczem coraz bardzie.Ostatni cykl masowy skończyłem 1 września.Był to cykl [...]

[...] płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty z białym serem lub łososiem Co lubisz jeść na obiad : ryby, kurczak, sałatki Co jako przekąskę : owoce, orzechy Co jako deser : jogurt z owocami, owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu [...]

Witam, Tydzień temu zaczęłam dietę redukcyjną, ale zapomniałam ją tu skonsultować i to pewnie dlatego na razie nie widzę efektów. Proszę o uważny wgląd i poprawki. Moje dane: kobieta, 28yo, 166cm, 58-59kg. Z moim obecnym treningiem wyszło mi zapotrzebowanie średnio 2100 kcal/dziennie, więc zdecydowałam się obciąć do 1400-1500 kcal przy [...]

[...] czasami bieganie 1-2x/tydz po 30-40min Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę lub jajecznicę Co lubisz jeść na obiad : sałatkę + kurczak/łosoś/tuńczyk Co jako przekąskę : jogurt naturalny, wafle ryżowe, kanapka Co jako deser : banan, koktajl Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: zdrowa czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz [...]

[...] trening z piłką będzie 3 x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z dużą ilością mleka Co lubisz jeść na obiad : mięso = warzywa Co jako przekąskę : jabłko, jogurt Co jako deser : czekolada... Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : zdrowie ok, miesiączkuję [...]

[...] jakis owoc, wypije herbate, niestety zdazy sie zjesc biale pieczywo (serowiec), paluszki badz cos slodkiego jak czuje sie zmeczony. Jem tez w pracy wafle ryzowe, jakis jogurt naturalny (nie moge zaplanowac sobie, ze np. bede jesc w pracy zawsze o tej czy o tej godzinie, nie da rady...) Pracujace weekendy: Sniadanie zawsze w domu, ale drugie [...]

[...] 3 80g ryżu, 120g ryby, pomarańcza/banan Vita-min multiple SPORT 15.00 Trening aerobowy - rower 16.00 Posiłek 4 100g makaronu, 150g mięso, warzywa 19.00 Kolacja jogurt lub owsianka, banan, pieczywo, masło orzech AL. Białko 20g, BCAA 5g, proszek zasadowy 22.00 Przed snem omlet z białek, łyżka oliwy z oliwek Olimp Proteiny kazeinowe, [...]

[...] - mieso (schab pieczony lub szynka konserwowa) - warzywka (ogórek, pomidor, cebula, sałata, papryka) Posiłek przed obiadem około 13:00 Taka kanapka jak wyżej lub, owoc + jogurt odtłuszczony bez cukru Obiad - 15:00 Tutaj różnie, ale przykładowo -PEŁNO różnorodnych warzyw gotowanych na parze (burak czerwony, seler, brokuła, kalafior, marchew, [...]

[...] naleśniki z twarogiem lub ryba. 16.00- koniec pracy w drodze do domu jakiś owoc lub kanapka coś drobnego. 18;30 w domu przed treningiem serek wiejski garsc orzechow / jogurt+2kromki razowego chleba z serem lub szynka/ płatki z mlekiem + witamina i magnez bez różnicy od posiłku. 20.30 -bialko po treningu 10-15g coś drobnego-kolacja-jak [...]

[...] na pol) , czasem robie twarozek z serka wiejskiego i twarogu (lepiej smakuje takie polaczenie), uzyje po duzej lyzce twarogu na kanapke czasem robie pancakes z maslanki, + jogurt owocowy lub jak dostalam - syrop klonowy + zazwyczaj banany po 1 na osoe, zjem tych plackow tak z 4-6 szt obiad tak 14-15 to zupa np pomidorowa z makaronem (makaronu [...]

[...] płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty z białym serem lub łososiem Co lubisz jeść na obiad : ryby, kurczak, sałatki Co jako przekąskę : owoce, orzechy Co jako deser : jogurt z owocami, owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu [...]

[...] * łyżeczka miodu - Białko 0g - Tłuszcze 0g - Węgle 10g * szklanka zielonej herbaty * Kolacja - godzina 21:00 * twaróg półtłusty 100g - Białko 18g - Tłuszcze 4g - Węgle 3g * jogurt naturalny 100g - Białko 4g - Tłuscze 2g - Węgle 6g * oliwa z oliwy 2 łyżeczki - Białko 0g - Tłuszcze 20g - Węgle 0g * białko jaja 2 sztuki - Białko 20g - Tłuszcze 0g - [...]

[...] drazek, obciazenia full, sztangielki, gryfy proste, lamane. Dieta: Nie mam takiej scisle okreslonej, ale mam wypisane kilka "produktow" ktore codziennie sobie jem (np. jogurt 450g z platkami musli, koktajl z bananow i 75g twarogu, lycha tranu, pucha tunczyka, oliwa z oliwek staram sie pic duzo wody itp). Generalnie wiem o co chodzi i [...]

Według zaleceń obliques postanowiłam założyc dziennik. Płeć : Kobieta Wiek : 23 Waga : 95 Wzrost : 158 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca,szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : [...]

[...] drobiowej + papryka lub ogórek. 3 posiłek 15.00 - 16.00 Ryż biały lub ciemny, pierś z kurczaka z warzywami duszonymi 4 posiłek 18.00 po treningu owoc(banan, jabłko) lub jogurt naturalny z pokrojonym owocem. 5 posiłek 20.00 W związku z siłownia no i bieganiem nie chciałbym tak bardzo odczuć straty masy mięśniowej więc tu coś żeby się [...]

[...] jajka *czasami: owoce - jabłko, pomarańcz * czasami bakalie - orzechy, migdały, rodzynki (ok 60g) PO TRENINGU 1/2 porcji białka (15g) + 200ml mleka KOLACJA 60g sera białego, jogurt naturalny, trochę rodzynek, żeby dało się zjeść :) W całej diecie wiem, że brakuje mi tłuszczy, macie może jakieś suplementy z omega do polecenia? nie bardzo lubię [...]