[...] produkty o mniejszym indeksie sytosci- tylko juz tyle tych kryteriow mam do spelnienia ze ciezkie to sie robi, no a np. w przypadku bialka to nie da sie chyba zrobic zeby bylo mniej syte :P Rolowanie/rozciaganie: stopy Kroki: 15383 Bilans tygodnia: treningi silowe 3x, joga 1x, rozciaganie/rolowanie 6/7- brawo ja %-), kroki 86547, miska 100%
Joga rewelacyjnie potrafi uzdrowić. Jak nigdy nie mogłam się przekonać tak od pierwszych dni tego roku do dziś już sobie nie wyobrażam rozciągania bez niej. Super :) I katujesz moje myśli o nabiale :( Boję się co będzie jak za tydzień się rzuce na sery %-) napuchnę x3 :-D Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-07-13 21:17:22
[...] siedzaco, bo jest 2 razy w planie. Chyba bede robic raz tak raz tak 40kgx11 40kgx10 40kgx8 35kgx10 brzuch przelozylam na dzis bo byla 21.50 a o 22 wyganiaja z silki + plus joga 40' Miska wrzucam tez poprawiona z piatku, ryby nie mialam bo sie wziela i zepusla, zrobilam sobie zupe z mlekiem koko, mialo byc 60g ale troche mi sie chlupnelo :D n [...]
[...] Unoszenie nóg 3x max 8/6/5 8/6/5 5C Plank 3x max 40sek/35sek/25sek - nie mialam zegarka wiec liczylam w myslach, pewnie nie sa te wyniki zbyty miarodajne ;) 60/40/28 + joga 30' /SFD/Images/2015/8/26/bc9e70248f6c432ba4c4820299abc357.jpg 26.08 UPPER B 0. Podciąganie na drążku podchwytem 2x max z guma 2p+5op/ 2p+4op 6op 4op 1. Ściąganie [...]
[...] gwizdnął sztangę do pumpa, z którą robię dwa pierwsze ćwiczenia. Polazłam więc na salę do ćwiczeń grupowych żeby tam je zrobić, bo tam są gryfy i obciążenia, a tam trwała joga. Co ta laska wygadywała |-) "A teraz twój mostek patrzy w sufit". "Prawa noga wysunięta, lewa zostaje w miejscu, a twarz miękka". "Tak dobrze, oczy miękkie". "Pochylamy [...]
[...] uda mi się spalić tłuszcz i zbudować mięsnie?? :) Zakładam, że będę wykonywała trening siłowy w domu 2xw tygodniu (jeszcze nie wiem jaki bo nic nie znalazłam :)) do tego raz joga i raz trening interwałowy. Na tej stronie potreningu.pl, jak wypełniłam ankietę to wyskoczyło mi, że mam spalić 9kg tłuszczu i zbudować 12kg mięsni (25% BF) Zmieniony [...]
Posiłki: Jogurt z twarogiem i owocami Banan, wafle ryżowe Indyk, warzywa z wody z oliwa, placuszki z cukinii i płatków jęczmiennych Porzeczki- mix kolorów, migdały, jablko Kawa mrożona na mleku 3,9% Bób 2151 kcal 141/58/237 Trening: joga 45 min Rower: 2x10 min Klatka: brak Drążek: 2x20 sec
Posiłki: Płatki orkiszowe z jogurtem i owocami Jablko, borowki Mielone z warzywami i pasata pomidorowa z kasza gryczana niepaloną Kanapki z indykiem i pomidorem Krówki Bob TOTAL: 2031kcal 117/54/272 Trening: Joga 45min Rower 2x 10min Drążek, klatka:brak
[...] arbuza :-) ) , winogrona, migdały, orzechy włoskie Pomidory z bazylia, mozarellą i oliwą+ wafle ryżowe Kanapki z domowa wędlina z indyka TOTAL: 1974kcal 95/76/238 Trening: joga 45min Rower 2x 15 min (w tym w jedna stronę w deszczu :-), fajne uczucie tak zmoknąć) Porzuciłam regularne próby wiszenia na drążku. Kiedyś do nich wrócę, na razie [...]
U nas nas na szczescie, starszy zgadza się oddać większość a młodszy jest jeszcze gamoniem strasznym :) Wczoraj w ramach treningu była joga 45 min. Pracowały głównie nogi. + rower 30 min Dzisiaj: interwał 15 min + rozgrzewka i rozciaganie i w ciągu dnia rower 30 min. Trening siłowy wpadnie pewnie dopiero w poniedziałek :) Przestałam liczyć [...]
U mnie z męskimi może być problem pod katem trzymania brzucha w ryzach. Na pewno będę próbować. Dzisiaj joga 45min i rower. Trening z ciężarami - jutro wg planu :)
Te pompki też mnie męczą, bo chciałabym już umieć ale no coż, na razie jest słabo :)) Za jakiś czas będziemy trzaskać, jak Tsubame |-) Moje ciało dziwnie się zachowuje. Trening był w poniedziałek a dopiero dzisiaj miałam kulminacyjny ból pośladków. (!?) Akurat w dzień kolejnego treningu. Dzisiaj je dobiłam i czuję, że powinnam się trochę [...]
night zwięźle, krótko i na temat :-) U mnie dzisiaj w ramach treningu - joga. Kilka dni jesiennej aury a mi już jakoś tak melancholijnie się zrobiło. :)
[...] wszystko zależy od konkretnego przypadku. Zakładam, ze u mnie to będzie przebiegało szybko :) Dziękuję wam za wszystkie słowa wsparcia :) W czwartek standardowo była joga. Wczorajszy trening: 1. SL RDL 2x6kg 10/10/10 2. Pompki 10/10/10 3. Barki 2x4kg 10/10/10 4. Brzuch Trening skrócony na maksa. Zaczęłam później niż planowałam i [...]
W końcówce lutego mam kolejną wizytę kontrolną, to będę dociekać co to, jak mi nie minie. Dzisiaj była joga. Przymiarki do stania na rękach robiliśmy. Ja tylko po ścianie próbowałam :) Były też momenty, że czułam się, jak lina związana w supełek. Fajnie. Aż szkoda, że tak krótko. :)
Przed jogą - to myślę że później może być ciężko na jodze. A przy dwóch treningach to chyba najlepszy byłby FBW - jeden zaczynałabyś od dolnych partii a drugi od górnych. A w domu drobiazgi plus coś ewentualnie na czym Tobie najbardziej zależy w tym momencie.