jestem

Witam ;) A więc jestem ekto i od 4 miesięcy (+ parę wcześniej) jestem na masie. Efekt to przytycie z 61kg do 70-71 przy 178 cm wzrostu, więc jestem już dość zadowolony :) Miałem zamiar masować jeszcze dalej, ale chyba dostaję sygnały od mojego organizmu, że już na razie starczy... Jem 3500 kcal dziennie, co przy wakacjach jest dla mnie naprawdę [...]

[...] trafił do ośrodka rehabilitacyjnego niestety jego stan nie był dobry i po trzech dniach został wypisany do domu. Postanowiłam ćwiczyć z nim w domu i pomimo tego iż nie jestem fizjoterapeutką, kompletnie się na tym nie znam - zaczęłam szukać wskazówek w sieci, wypożyczać książki i dzięki takim materiałom zaczęłam ćwiczyć z nim sama. Zaczęło [...]

[...] Armpower: Czy podchodząc do stołu jesteś na luzie, czy też w każdym pojedynku jesteś spięty? Sławomir Głowacki: Każda walkę przy stole traktuje bardzo poważnie, dlatego jestem zawsze spięty i przygotowany w 100%. Armpower: Czy w twojej kategorii wagowej polska scena armwrestlingowa jest trudna? Sławomir Głowacki: Na pewno jest trudna, ale [...]

[...] coś co można wrzucić do plecaka i zabrać na uczelnię i wypić koło 11? Dołożyć sobie do tego jakieś wspomaganie np hca, albo może jakieś aminokwasy? Mam również spory problem ze sniadaniami, często muszę iść gdzieś o 6:30-7 i o tej godzinie absolutnie nie jestem w stanie jeść bo bym wszystko chyba zwrócił. Serdecznie wszystkich pozdrawiam

[...] słodyczy ale przejdźmy do rzeczy :) Otóż zmotywowałem się żeby rozpocząć dietę + dodać ćwiczenia siłowe (na początku niestety w domu). Sporo czytałem na temat diet lecz jestem amatorem dlatego chce sięgnąć po poradę Was ekspertów czy to co ułożyłem na coś się zda i pomoże mi w dojściu do celu ;) a celem oczywiście jest jeszcze zmniejszenie [...]

[...] - nakładam sobie mniej, np. pół kotleta, więcej kalafiora i jeden ziemniak. Podwieczorek: Owoce, np. kiwi, jabłka, grejpfruty Kolacja: Serek wiejski, 200g i jeżeli jestem głodny to jajko na miękko lub dwa. Do tego średnio dwa kubki zielonej herbaty i dwa litry wody. Podsumowując to wszystko, dziennie spożywam około 1200kcal jednak [...]

[...] 2x HIIT po 10-15 min Odżywianie : Cel : zrzucenie tłuszczu z brzucha i klatki Ograniczenia żywieniowe : coś może być ale nie potrafię znaleźć przyczyny, często po jedzeniu jestem nadęty jak balon, brzuch twardy Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : DY Black Boombs [...]

[...] - można zmieniać mąki i ich proporcje. Ważne, aby ciasto było gęste, nie za mokre i dobrze by było w nim trochę glutenu, choć może i bez niego by wyszło. Ja na razie ciągle jestem w fazie eksperymentów z innymi mąkami, niż pszenna i nie mam po prostu doświadczenia. Na pewno kruchość nadają ciastom mąka gryczana, kasza manna, mąka krupczatka - [...]

Witam. Ostatnio jestem troche przygnębiony tym, że mimo ciężkich treningów mięśnie stoją w miejscu :( Wiem że teraz pewnie każdy napisze że to przez brak diety, ale mam 15 lat i nie jestem z bogatej rodziny, więc diety niema. Jeśli chodzi o posiłki to jest ich 5 do 6 w dniu, i wspomagam sie jeszcze od jakiegoś czasu gainerem. Cała sprawa wygląda [...]

[...] reprezentowana jest na zawodowych ringach przez chociażby samego Amira Khana! Sprzęt Reebok jest najwyższej klasy o czym świadczą opinie użytkowników tych rękawic. Ja sam jestem posiadaczem takiego modelu od dwóch lat (używane są z częstotliwością 3-4 razy w tygodniu) i nie wyobrażam sobie walki w innych rękawicach. Jako, że jestem nowy na [...]

Witam, od 3 miesięcy jestem na masie po długiej przerwie. Aktualnie zrobiłem 4kg z czego 2kg przez ostatni miesiąc. Masówke chce pociągnąć jeszcze miesiąc i licze na dodatkowe 3kg ( kilka poprawek ). Z racji że jestem dość mocno zalany 17-20% BF na innym dziale doradzili mi żebym zredukował BF do poniżej 15%. Diete mam już sprawdzoną i gotową. [...]

[...] : 38cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : Pupa, uda :-( W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Zawsze myślałam że jestem dość aktywną osobą... Dużo spaceruje, rowerem jeżdżę , czasami biegam, rolki, ćwiczyłam z Mel B (you tube)pół roku chodziłam raz w tygodniu na aerobik ... (jednak [...]

Wciąż nie jestem do tego przekonany. Pisać lubię i to bardzo, ale o rzeczach wielkich, mądrych, ważnych. Do podnoszonych obciążeń wystarczał zeszyt, a nawet nie zeszyt tylko kalendarze z odpowiednich roczników. No i czas; wolnego, w dodatku takiego kiedy nikt nie gada, nie śpiewa, nie płacze obok jest niewiele. Ale niech będzie, spróbuję. Mam pół [...]

Witam! jestem nowy na forum, przeczytałem sporo tematów odnośnie treningów i diety. Jestem również początkującym w sportach siłowych, lecz nie kompletnym laikiem jeśli chodzi o formę, tak więc mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego, który ulożyłem. Oczywiście pytanie brzmi czy jest on dobry i w miare efektywny jak na początek. 1.Tening [...]

Witam Nie jestem już nowy na SFD, ale miałem sporą przerwę. Pierwszy mój dziennik: Od tamtej pory wrzuciłem sporo mięska, ale także mocno się zalałem i zapuściłem. Mam nadzieję, że dam radę. Będę szczęśliwy jeśli jedna osoba będzie mnie pamiętać Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g Rodzynki 20g Orzechy 30g 2 białko Dymatize 2 jajka 3 [...]

[...] klata (mięsień piersiowy większy =p) Niestety pochorowałem się na okres 3 tygodni i nie mogłem kontynuować treningów. Zadowolony z efektów po tygodniu "terapii", gdy znowu jestem zdrowy chciałbym znów zacząć ćwiczyć, jednak obawiam się o mój wzrost. Ile ludzi tyle opinii ale coraz częściej widzę że siłownia hamuje wzrost (wzwyż ;]) a ja mam [...]

Witajcie, jak mozna zauwazyc jestem nowa , ale zanim napisalam to poczytalam troche forum i juz mniej wiecej wiem jakich odpowiedzi moge sie spodziewac, i dlatego latwiej mi teraz zadac pytanie . Na poczatek przedstawie moze swoja " kariere". Od pol roku : dwa razy w tygodniu spinning , rozne tryby (intervaly,tlen, naprawde bardzo roznorodne pod [...]

[...] szczegółów czy coś, tylko przejdę od razu od sedna sprawy. Biegam od tygodnia, ogólnie celem jest poprawa kondycja która po długim czasie strasznego lenistwa spadła i nie jestem w stanie przebiec aktualnie dłużej niż paru minut. No właśnie, celem jest poprawa kondycji, korzystam z jakiegoś 'planu' nazwanego "biegnij bez przerwy 30/40 minut", [...]

WSTĘP Witam. Tak jak już pisałem w spamposcie, postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. To tyle na wstępie, teraz przejdę do... MOJEJ KRÓTKIEJ HISTORII TRENINGU Konto na sfd posiadam od listopada 2008, wtedy też rozpocząłem trening siłowy. Na początku był to trening dla początkujących Mawashiego. Niestety, źle do tego podszedłem, nie [...]

[...] z brazylijskim jiu jitsu, która trwa do dziś trenuje w klubie United Gym . Moim trenerem jest Radosław Olczyk posiadacz czarnego pasa karate oraz brązowego bjj, ja również jestem posiadaczem brązowego pasa, nadanego przez naszego brazylijskiego opiekuna Francisa CADU. Byłem wielokrotnym medalistą mistrzostw polski, pucharu polski oraz innych [...]