jestem

Mam pewien problem odnoście posiłku przed i po treningowego. Pracuje bardzo długo i niestety mój trening mogę rozpocząć o godz 20 a co za tym idzie jestem w domu około godziny 22 i tu jest mój problem, wszędzie piszą, że po treningu należy spożywać większa ilość węglowodanów i im późniejsza pora zmniejszać ilość węgli w posiłkach niestety mój [...]

Witam,na początku grudnia nabawiłem się kontuzji tzw łokieć tenisisty sporo o tym czytałem ale dopiero teraz jak zdałem sobie sprawę że to nie jest lekka kontuzja. Ogólne jestem załamany bo juz ponad miech bez siłowni ale mam do Was kilka pytań: chce zacząć trenować, myślicie że można robić coś poza treningiem nóg, brzucha i cardio? oprócz [...]

Witam, zmagam się z trądzikiem, jestem na diecie z produktami z niskim ig już jakiś czas teraz chce włączyć w to bezglutenową diete i mam kilka pytań. 1. Czy ryż parboleit - wiem że ma średni ig, i pytanie czy tak samo jak ryż biały nie zawiera glutenu? 2. Jako drugi posiłek jadłem chleb razowy + twaróg , teraz chce to zastąpić waflami ryżowymi z [...]

Witam! Jestem w trakcie 3 tygodnia brania kreatyny i zaatakował mnie jakiś wirus, lekarz stwierdził, że nie mogę nigdzie wychodzić aż do niedzieli, czyli około tydzień muszę siedzieć w domu. A więc, czy mam brać kreatynę gdy siedzę w domu nie ćwicząc czy też zaprzestać? Gdy choroba ustąpi przez okres który wyznaczył mi lekarz zostanie mi 5 dni do [...]

[...] : 16 lat 179cm wzrostu max klata 100 x2 max martwy 140 mezo/endo, 83kg Od przyszłego tygodnia planuję redukcję, ale nie będzie to łatwe. Jako że mieszkam w bursie, nie jestem w stanie liczyć kalorii. Masę robiłem mniej więcej tak : aha, dziś było słabe żarcie więc walnę sobie shake'a białka. Dam radę w miare bezpiecznie i bez za dużej [...]

Jestem teraz na cyklu wino+prop (6 tygodniowy) myslalem żeby 3-6 tydzien dorzucic T3 zeby dopalic tłuszcz. Znalazłem taki cykl "Tym razem są to 3 mikrocykle: 6 tygodni w systemie 7 dni ON / 7 dni OFF 1 cykl – 25,50,50,50,50,50,25mcg 2 cykl – 50,75,75,75,75,75,50mcg 3 cykl – 75,100,100,100,100,100,75mcg " Czy takie rozpisanie jest dobre? czy [...]

[...] zarysu treningu przez najbliższe 8 miesięcy ( nie chodzi mi tutaj o rozpisywanie mi ćwiczeń) tak aby do wakacji wyglądać solidnie.Od czego zacząć: czy robic mase chociaż jestem nieco ulany a potem starac się przez mnóstwo czasu stracic wszystko czy może redukować, następnie budować i znowu redukować ( ale czy zdarze?) Nie chce się obudzić na [...]

jestem dziewczyna:) mam 18 lat 158 cm. wzrostu waże 45 kg. nie wiem jaką powinnam dobrać deske snowboardową jaką dlugosc, wiązania. nigdy jeszcze nie jezdzilam. prosze o pomoc !!!

[...] (zamrażanie, laser, wycięcie chirurgiczne, moze jakas inna metoda jak jest). Bardzo mi na tym zależy i proszę o poważne odpowiedzi zależy mi na tym żeby nie było po usunięciu żadnego śladu (nic) a jeżeli byłaby blizna to czy dało by się ją jakimś kremem usunąc do zera proszę mi na te pytania odpowiedzieć, dodam że jestem troche ciemnej karnacji

Witam , chciał bym przedstawić swoją sytuacje , i dobrać do niej odpowiednią dietę. Mam 25 lat , 75 kg wagi i 190 wzrostu , jestem strasznie szczupły, i potrzebuję odpowiedniej diety na przyrost masy mięsniowej, z czasem rzeźbienie. nie ukrywam że zależy mi na czasie wiec chciał bym jak najszybciej widzieć poprawe, cwiczę intensywnie od miesiąca [...]

[...] osoby ćwiczące SW mają trochę doświadczenia i będą mi umiały choćby częściowo pomóc. Niedługo organizujemy coś w rodzaju otrzęsin/chrztu dla młodszych. W związku z tym, że jestem odpowiedzialny za część sprawnościową, to liczę, że mi pomożecie. Chodzi o to, aby tak w dość przystępny, ale dosadny osób ich "zgnębić" :) . Dałoby radę dopomóc?? [...]

Mam 30 lat i jestem dwa lata na TRT z powodu hipogonadyzmu hipo. Moje jądra już przed leczeniem nie były zbyt duże a po leczeniu przykurczyły się jeszcze bardziej. Lewe jest wielkości jaja przepiórczego a prawe trochę większe. Androlog powiedział, że absolutnie nie da się przywrócić wielkości, co jest kłamstwem, bo przecież podaje się w tym celu [...]

[...] lody, bita śmietana itp. :) Chciałbym się spytać, czym mógłbym zastąpić takie jedzenie. Chodzi mi przede wszystkim o owoce. Czy jedzenie np. dużej ilości nektarynek jest wskazane? Może jakieś inne owoce? Generalnie jestem na diecie, moim celem jest kratka na brzuchu. Nie chcę stracić w 10 dni tego co zyskałem przez ostatnie 4,5 miesiąca :)

Witam wszystkich. Jestem własnie na diecie redukcyjnej i odzywki które wymienie potrzebuje rozpisać bo nie radze sobie, oto mój staff: Kreatyna mega Caps 150 sztuk Tauryna mega Caps 150 sztuk HMB 150 sztuk Thermo Speed Extreme 180 sztuk Rano wstaje i naczczo biegam i własnie do tego chciałbym to dodać a popołudniu po obiedzie czyli po posiłku nr. [...]

Witam! Jestem tu nowy i mam takie pytanko! Potrzebuje zdobyć sporo masy i nabrać na wadzę. Szukałem w szukajce ale nic konkretengo nie znalazłem DANE: Wzrost: 193 Waga: 77 Wiek: 18 Co brać, jak ćwiczyć, co i jak jeść i inne... Prosze, pomocy!

Jestem tu nowy i prosilbym o wyrozumialosc Pomożenie ocenic plan Pon. klatka, biceps, brzuch Śr. plecy, tricepsy, barki Pt. nogi, przedramiona , kaptury ,klata Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : ok. 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 7 miesiące Uprawiane inne sporty : kick boxing Dostęp do [...]

[...] Brzuszki robię jednak w domu, wygląda to tak że wkładam za coś nogi i robię brzuszki. ogólnie efekty widzę w sile oraz rozwój innych partii mięśni, tylko brzuch jaki był taki jest. Jeśli moglibyście mi polecić jakieś ćwiczenia był bym wdzięczny, oraz proszę o podanie jak to się robi bo troche zielony w tym jestem :D. Z góry wielkie dzięki.

Witam. od ok 3 tygodni jestem na diecie low carbo i poleconym mi tutaj rozkładzie BWT 100/100/100. Trenuję 2xtyg na siłowni oraz 3xtyg HIIT. Mięśnie są bardzo rozbudowane, jednak jest jeszcze na nich spora warstwa tłuszczu a pomiary stoją w miejscu. Od dawna prowadzę zdrowy tryb życia, więc po przejściu na dietę nie zauważyłam jakiegoś [...]

Siema, chcę zacząć ćwiczyć w domu i napisałem sobie plan, chcę żebyście go ocenili. Od kilku lat nic nie robie, sporadycznie wyjdę pograć w kosza albo na trening kickboxingu. Jestem ekto i chcę zbudować trochę masy. Za jakies 2 miesiące wybieram się na siłkę, do tego czasu: Wykroki/Przysiady bułgarskie 4x10 Podciąganie podchwytem/Inverted rows [...]

[...] przychodzę z problemem wzdętego brzucha - krótko i na temat. Rano mój brzuch jest IDEALNIE płaski, a w połowie dnia wygląda jakbym przytyła co najmniej 3 kg ..Dodam, że jestem bardzo szczupła - w brzucha też, z tym, że no ok. godziny 14 jest gigantyczny. Dzieje się tak dzień w dzień. Nie sprowadzałabym tego tylko do posiłków, bo zdarza się, [...]