[...] tak: - martwy ciąg 4x12 - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 - wiosłowanie sztangielką 4x12 - Wznosy barków "Szrugsy" 3x15 MC jest zbyt trudny a podciągać się nie jestem w stanie. MOżecie mi powiedzieć czym to zastąpić? Triceps: - pompki na poręczach 4x12 - wyciskanie francuskie w leżeniu 4/5x12 NIe zrobie tylu pompek na poręczach, [...]
Witam, chcial bym zrobic cykl na sile. Obecnie jestem na : - Vitalmax Creatin Monohydrate 500g - Olimp Gain Bolic 6000, folia - 3kg - Trec Nutrition L-Glutamine Extreme, kapsy 200szt -Dymatize BCAA Complex 2200, kapsy 20szt -Olimp Dextro Juice, folia, - 3kg pozostalo mi tego na ok. 20dni potem planuje troche poleciec na czysto i po jakichs [...]
[...] poprzez suplementację melatoniną oraz preparatami witaminowymi. Natomiast jeśli już budziłem się w nocy, to zasypiałem znów momentalnie w ciągu kilku sekund. Teraz za to zasypiam w miarę szybko (ok 20 minut), wieczorem, ale budzę się w nocy i już nie zasypiam. Skutkuje to tym, że jestem ospały i zmęczony. Czym to może być spowodowane?
[...] któremukolwiek z dzisiejszych zawodowych kulturystów, że nie bierze sterydów? Obojętnie - polski, czy zagraniczny? Wierzycie w tak doskonałą genetykę? A może potraficie podać przykład (to nie jest pytanie ironiczne, naprawdę jestem ciekaw czy to możliwe...) W młodości myślałem, że pieniądze i sława dadzą mi szczęście... Nie pomyliłem się.
[...] szczególnie z brzucha, ćwicze na siłce oraz dorzuciłem "szóstke weidera", wiem wiem jest napisane co i jak, ale po prostu nie wiem jak sie zabrać i nie oszukuje, ze jestem leniem i wole pójść na gotowe :), więc prosze jakąś osobe która się zna aby mi coś napisała mail/gg , wole aby napisała mi to osoba raz a porzadnie niz sambym układał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Jestem teraz na tzw. ,, masówce ,, aby przybrać masy mięśniowej . Lecz na wakacje chciałbym już mieć tzw.kaloryfer. I chciałbym się dowiedzieć czy bieganie 3x w tygodniu od 30 do 60 min plus 1x w tygodniu basen okolo 60min . Wystarczy mi na spalenie troszkę tłuszczyku w dolnej partii brzucha ? Czy teraz gdy mam masówkę powinienem [...]
witam Jestem podczas redukcji , tłuszcze jakie uzywam do uzupełnienia diety to olej lniany oliwa z oliwek masło extra 82% siemię lniane waze okolo 95 kilo a dziennie spozywam okolo 100- 110 g tłuszczy z wyzej wymienionych produktow pytanie brzmi czy jest sens dokupywania olej kokosowego jako uzupelnie dziennego zapotrzebowania na [...]
[...] mam problem z oddychaniem, tak jak by był jakiś pęcherzyk w płucu i musze wziąść porządny i bolesny oddech żeby to coś pękło i ból przechodzi od razu, dziś jak schodziłam ze schodów ból się bardzo nasilił przy "uderzeniu" już stopami o podłoge... dziwne to wszystko do tego mam stan podgorączkowy 37,0-37,2, jestem osobą palącą... prosze o rade...
Witam , borykam się z problemem niedowagi . Regularnie ćwiczę . Jestem po Gainerach które niewiele zdziałały o ile pamiętam Magnum 8000 5 KG i z Gainabolic Gainer 747 3 KG . w chwili obecnej cwiczę bez gainera . Przyjmuję takie suplementy jak Carbo NOX Olimp , DAA , S.A.W , Vita-min Multiple Sport I kreatynę CM3 Trec . Sporo się naczytałem , że [...]
Witam, mam 18 (rocznikowo 19) lat ważę 80 kg (na czysto) mam 184cm wzrostu i ćwiczę od jakiegoś czasu (na czysto ćwiczenia domowe + hantelki (do 30 kg). Zastanawiałem się ostatnio nad wzięciem Metanabol'u. Mógł by mi ktoś tutaj napisać "Czy mogę go brać?" "Jak to się dawkuje?" "czy jest to w formie tabletki?" "Jakie skutki uboczne on ma?" i w [...]
Witam ! Jest to mój pierwszy temat na tym forum. Nie wiem czy to dobry dział, ale mam kilka pytań. 1) Czy ściskacze wzmacniają pięści ? Konkretnie : Czy ćwicząc ściskaczami możemy zwiększyć siłę uderzenia z pięści ? Oraz czy ściskacze pomogą wzmocnić przedramiona żeby być lepszym "na rękę" ? 2) Czy rozciąganie wpływa na wzrost ? Jestem [...]
[...] na siłownie, chodzę juz od ponad miesiąca , mój kolega ułożył mi diete , plan treningowy i tak dalej. Przez pierwszy miesiąc efekty jako takie są przytyłem 2 kg. Ogólnie jestem chudzielcem,jak źle sie odzywiałem , nic nie trenowałem , miałem małą aktywność fizyczną ważyłem 61 kg potem zacząłem sie lepiej odżywiać, pić wode i zacząłem biegać [...]
[...] i rozpoczętą dietą straciłem 4cm w pasie (w bicepsie nawet straciłem, ale wiem że to tłuszcz znika) i coraz lepiej mięśnie widać wszędzie. A wracając do efektów to jestem zdziwiony jak mogą być tak szybko ;] aaa i ćwiczę 5 razy w tyg. 3 razy w tyg trening siłowy z małymi ciężarami 15-17 powtórzeń 2-3 serie z 10-15 sek. przerwą między [...]
[...] sens zaczynać jakąś SW kontaktową w tym wieku - 27 lat? najbardziej "widzi" mi się boks, zawsze mi się podobał. Chodzę na basen, biegam, trochę się wspinam na ściance - jestem mniej więcej sprawny fizycznie. Chodzi mi o nauczenie się troszkę techniki - zawsze mile widziana, zwłaszcza jak się siedzi dziennie po min 8h przy kompie . Kiedyś w [...]
[...] lato ;) Regularnie uprawiam rozne sporty (pilka nozna, pilka reczna a przede wszystkim siatkowka i sztuki walki). Mam 16 lat 178cm i ważę 64 kg. Może waga nie odzwierciedla mojej figury, ale naprawde jestem po prostu chudy. Chodzi mi o takie odzywki ktore bylylby calkowicie zdrowie (bez zadnych kreatyn czy itp) pozdrawiam i czekam na odpowiedz.
Będzie to świetna walka. Osobiście będę ją oglądał, z pierwszego rzędu krzesełek przy Octagonie. Wierzę w to, że St. Pierre ma duże szanse na wygraną, poniewa jest lepszym atletą, lecz technicznie sądzę, że BJ Penn jest lepszym/silniejszym zawodnikiem. Bj jest lepszy w stójce, oraz lepszy w technikach grapplingowych. Jedynie w zapasach GSP jest [...]
Jestem zielona jak groszek konserwowy w sprawach suplementów, odzywek itp. mam 33 lata i 23kg do zgubienia. Biegam i ćwicze w domu, czasami fitness + skroman dieta raczej wysokobiałkowa, zero mięsa. Z wagi 83 mam teraz 73 czyli jeszcze 13 musze zgubić i nie to jest największym problemem, tylko to co stało się po spadku tych 10 kg,a mianowicie mój [...]
[...] Czasem przeniose 2-3 tony kartonow. Na silownie bede mial czas ok godziny 19-20 ponieważ pracuje od 9-18. Zalezy mi na przybraniu masu ponieważ waze 73 kg przy 179 wiec jestem dosc chudy. Zalezy mi na osiagnieciu efektów do wakacji. Hmmm. Ułozylem na poczatek takie cos ale system pokazuje mi za duzo bialka a za mało wegli. Mozeci mnie [...]
Siema,chce wejsc na high fat i wegle ok 100-140 i na tym robic mase miesniowa. Dodaje posilki na potreningu.pl i puki co mam z jajek smalcu boczku i gotowanej karkowki, twarogu, ryzu 2380 kalorii 148 g tluszczy nasyconych jest z tego co wyminilem czyli 1332 kalorie. Powinienem dorzucic ok 150 g teraz tlusczy roslinnych tak? I teraz dwa pytania [...]
[...] się kreatyna więc jak sądzę skończył się cykl, i co teraz? odstawić na miesiąc wszystko czy tylko kreatyne odstawić a resztę brać? Jeśli chodzi o diete to chyba jest okej bo jestem szefem kuchni w restauracji japonskiej wiec wpierdzielam ryb i ryzu na potege, do tego gainer weidera. czy macie jakis pomysl co zaczac brac po odczekaniu miesiaca, [...]
