[...] odpuscic bo nie mam w lewej rece pelnego zakresu ruchu - problemy z podchwytem, nawet przy lamanej strasznie mnie boli przy jakims konkretnym ciezarze. Zwracam sie wiec do was z prosba o jakies propozycje cwiczenia tych partii miesni, bo bo pol roku wszystko idzie fajnie, nawet jestem zaskoczony efektami, ale ten bicek i przedramiona kuleja ;/
Witam. Mam 18 lat, ważę 100 kg, mam 180 cm wzrostu i jestem astmatykiem. Moje bf to jakieś 25-28. Chciałbym prosić o pomoc w dobraniu ćwiczeń na redukcję tkanki tłuszczowej, ewentualnie jakichś odżywek wspomagających, ponieważ ścisła dieta nie wchodzi w grę, dlatego, że nie mieszkam w domu przez co muszę jeść to co dostaję na stołówce w szkole ( [...]
Witam jestem na redukcji około 3 miesiące miałem tydzień przerwy ze względu wakacji byłem na zerze kalorycznym mam pytanie odnośnie suplementacji berberyny hcl dostałem całą pake od znajomego na opakowaniu pisze 1 tabs przed posiłkiem stosować sie do tego i czy można lączyć to np z chromem? aktualnie suplementuje ahswagande rano 1tab do śniadania [...]
Witam wszystkich, jestem bardzo początkujący w temacie sztuk walki więc moje pytania mogą dla większości osób zabrzmieć trochę śmiesznie. Czy ktoś może mi wyjaśnić co to jest vale tudo? Słyszałem że to bjj, thai box i coś jeszcze jako jeden system. Jaka jest różnica między vale tudo i bjj?
[...] dzisiaj odkrylem te strone mam 24lata 185cm wzrostu 90kg 40 cm w lapie i 120cm w klacie kiedys trenowalem jak wariat ale ok. 2lata temu przerwalem-zalozylem rodzine teraz jestem na etapie przygotowan do rozpoczecia na nowo przygody z ciezarami a dokladnie od piatku 12.11 zakupilem na razie kredke i hmb w trakcie pomysle jeszcze o odzywkach czy [...]
Witam, mam 18 lat. 1.87 wzrostu, i waże jakieś 108 kg. Mieszkam w takim miejscu że nie moge chodzić na siłownie bo jej poprostu nie ma. W domu jedynie mam ławeczke, gryf jakieś 15 kg, obciążenie 20. Czyli 35 kg obciążenia. Bardzo chciałbym zrzucić kilogramy i normalnie włożyc koszulke nie wstydząc się swojej nadwagi. Chciałbym wyżeźbić swoją [...]
Witam zaczolem cylk 100 tb polskiej mety jestem juz w czwarym dniu spozywania niestety narzekam na brak apetytu wiecie co moze byc tym spowodowane.Wcinam jeszcze gain bolica 6000 moze to tym jest spowodowane prosze pomoc :)
Witam od przeszlo roku cwicze planem treningowy mtypu FBW lecz chcialem zaczac teraz cwiczyc "rzezbe" lecz mam pewien problem... od pon do pt pracuje i pozno jestem w domu i ciezko mi znalezc sily na trening choc staram sie cwiczycy regularnie...chcial by mzaczac cwiczyc splitme bo wtedy mogl bym polaczyc w super serie plecy i klatke i cwiczyc je [...]
Witam Wszystkich! Na Waszym forum jestem nowy wiec prosze o nieco wyrozumialosci ;) Na silownie uczeszczam od 15 roku zycia z malymi przerwami a mam 21 lat i chce troszke zmienic swoj wyglad... Caly czas robilem mase i waga wskoczyla na rowne 100kg ;) Chce zaczac robic rzezbe ale... I tu pojawia sie moje pytanie... Czy Nie zaszkodze sobie i czy [...]
Witam, mam prośbe, do osób które będa chciały mi pomóc, jestem całkiem zielony, no laik komplenty w dziedzinie odżywiania, a chciałbym rozpocząć prawidłowe odżywianie, bo mam mała mase, 73 kg przy 182 cm, 33 w bicepsie, no mało nie da się ukryć...:( no i chciałem poprosić Was, abyście mi napisali, o jakich porach mam coś zjadać i co to by miało [...]
Witam, Tak jak w temacie sprzedam normalny 4-cyfrowy numerek GG. Jestem 1 posiadaczem tego numerka.Ale z reguly ze mam inny numerek,potrzebuje pieniedzy postanowilem go sprzedac. W celu ochrony swojej osoby,a takze numerka nie podaje narazie zadnych dodatkowych informacji o numerku (jaki to dokladnie numerek). Numerek przeznaczony dla powaznego [...]
Witam! Jestem aktualnie na diecie na masie do końca roku, lecz już sie przymierzam do redukcjii. Z pomiarów na maszynie do obliczania bf wynika że mam 21%. Posiadam zbilansowaną diete 4200kcal B:256g Ww:512g T:128g.(ew.mogę wrzucić). Planuję przejść na diete low carb i tutaj moje pytania: 1. Czy nie za dużo/mało obciąłem kcal? 2. Czy trening [...]
[...] 5x5 OHP: 40kg 5x5 Wiosło: 60kg 5x5 Płaska: 60kg 5x5 Zjechać do 60-70% i w martwym i przysiadzie +5kg co trening, a reszta +2,5? I druga sprawa - aktualnie do końca roku jestem na dwutygodniowym mini cutcie, (z 3000 kcal na 2000 kcal). Od nowego roku wbić na nadwyżkę kcal, czy stopniowo co tydzień dodawać 200 kcal dzięki czemu moje aktualne [...]
Witam. Od jakiegos miesiaca jestem (prawie) czlonkiem klubu wioslarskiego. Sezon sie skonczyl, wiec pozostaja cwiczenia na ergometrach. I tu pojawia sie pytanie; jak powinien wygladac trening? Za cel stawiam sobie poprawe wygladu i polepszanie wynikow. Dotychczas robilem ~25 minut wioslowania z trzema przerwami (10, 10, 5) utrzymujac tempo 22 [...]
http://www.zostanwege.pl/zostanwege/wp-content/uploads/2011/12/Mit_bialka4.pdf Witam, link, który zamieściłem zawiera informacje o tym iż w większości tego co jemy jest zawarte białko. Na forum wiele osób kładzie nacisk na to, że aby rosnąć należy jeść dużo mięcha. Dzienna dawka białka według info. jakie są na tym forum to 0,8-1g białka na [...]
Cześć mam pytanie chcę zacząć trenować muay thai. Mam 15 lat, ale jestem dość niski mam tylko 155cm wzrostu, i ważę 43 kg. Narazie robię tylko brzuszki, pompki, przysiady. Czy warto zapisać się na treningi czy poczekać aż urosne i przybiorę na masie? Pozdrawiam
Witam, Ćwiczę już około 5 miesięcy, jestem ektomorfikiem , przy wzroście 190 cm ważę tylko ~67 kg ( wcześniej 62 ) mój cel to żeby do wakacji ważyć 75 kg. Generalnie siłę mam, tylko nie widać tego przez brak masy. Dietę mam ułożoną , teraz chciałbym dołożyć jakieś odżywki żeby poprawić wygląd i budowę. Na początek chciałbym na to przeznaczyć [...]
Zwracam się z prośbą do osoby, która zna tą chorobę i umie umiejętnie doradzić. Zanim zachorowałem w wieku 30lat mając 75kg. wagi wypychałem nogami na suwnicy 570kg. teraz mam problem aby wstać z przysiadu. Jakiekolwiek próby z ciężarami na górne partie są zadawalające. Sztanga łamana do 35kg. Ale biceps = 32cm w obwodzie. Cokolwiek czytam i [...]
Mam pewnien problem co do kopniec podczas sparingow z przedniej nogi. Jest to moja slabsza noga (lewa a wogule jestem prawonozny). Widzialem wiele walk w ktorych duzo fighterow rozpoczyna swoje ataki wlasnie od ataku przednia noga. Niestety moje kopniecie podczas sparingow nia jest wrecz fatalne (przeszkadza mi chyba tez troche poruszanie sie [...]
