WITAM. BARDZO CHCIAŁABYM DOSTAC SIĘ DO WASZAGO PROGRAMU-MAM 51 LAT-176 CM WZROSTU PRZY WADZE 78 KG.MAM WSYSTAJACY I OBWISŁY BRZUCH ORAZ MAŁE PIERSI,OBWISŁY PODBRÓDEK I OPADAJĄCE POWIEKI.KILKA LAT TEMY MUSIAŁAM WYRWAC WSZYSTKIE ZĘBY-TERAZ NISZĘ PROREZKI.Z TWARZY BIJE SMUTEK.JESTEM PO OPERACJI STAWU BIODROWEGO Z WIDOCZNĄ BLIZNĄ.NA DOMIAR ZŁEGO MAM [...]
[...] w garażu kątek gdzie będę mógł ponawalać w worek i poćwiczyć na gruszce refleksówce ;) Dodam że co niedziele chodzę na basen i staram się wycisnąć z siebie jak najwięcej. Jakie bieganie byłoby dla mnie najlepsze długodystansowe na pełnej czy może krótkie odcinki szczerze jestem w tym zielony. Z góry dzięki. Pozdrawiam wszystkich amatorów ;)
[...] mam na celu przybranie na masie mieśniowej jak do tej pory moja waga to 75kg i stoje w miejscu , czy mam diete ? staram sie jeść wszystko to co mi pomoze dosc do celu ale jestem na kuchni "Mamy" wiec nie zawsze moge :) ćwicze od pół roku na silowni przykladowy dzien wakacyjny: sniadanie posilek pierwszy: 9;30 -miseczka platkow owsianych [...]
[...] od poczatku marca otworzyli umnie w miescinie pożadna siłownie i własnie skonczyłem 3 tygodniowy okres przystosowawczy, czyli ACT zaczynalem od jednego owodu do trzech, jestem dobrze rozruszany i che zacząc trening dzielony i tu dwa pytania: 1 od jakiego momentu cykliczneo powinienem zaczac cwiczyc? najlepiej konkretna strona (masowa III) 2 [...]
Siemka jestem tu nowy!!!!!!!!!!!!!!!! Witam wszystkich kolegów po koksie i nie tylko Ćwicze 3 latka, mam 21latek, moja waga to 85kg, zamierzam zapodac se 1st cykl, chce zeby byl on taki lajcikowy Przesadzone juz jest, ze bedzie to prop+meta, czy moze byc przez 50 dni co 2 dzin szczał propa 50mg a codziennie 2 tabsy metki??? Dzieki za odpowiedzi, [...]
[...] inni (czyli normalnie), w sumie siły też nie mam dużo mniej, w zasadzie nigdy nie zauważyłem, żebym był od kogoś o normalnej masie ciała dużo słabszy, ale jednak widać, że jestem strasznie chudy i mimo, iż staram się jeść dużo, to wygląda to marnie :/ Jest to dla mnie problem i np. Qazar gdybyś mógł mi napisać jakąś sprecyzowaną dietę, abym [...]
[...] do tej co cwicząjak to jest z poczatkujacymi bo wczesniej nie mialem stycznosci ze sztukami walki. 3.jaka sztuke walki tam wybrac, jaka polecacie, na pewno chce w stojce bo jestem wysoki i moglbym to wykorzystac.Ale nie mam za bardzo masy. 4.Jak wygladaja pierwsze treningi, jezeli chodzi o kondycje 5.Jaka jest tam atmosfera Bardzo bylbym [...]
Witam.Jestem nowym uzytkownikiem i potrzebuje waszej pomocy.Mam 21lat 178cm wzrostu i waze 82kg.Trenuje na silowni od roku.Na poczatku skorzystalem z planu treningowego kolegi i dopasowalem do siebie.Byl to trening na mase.Przez pierwszy rok bylo dobrze poniewaz zaczalem tyc i nabierac masy miesniowej.Jednak od kilku miesiecy zauwazylem brak [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:95 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo:64 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:220 -węglowodany:200 -tłuszcz:200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:6 8. TRENING:split 4x 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa 11. POZIOM BF%:12 12. TENDENCJA DO [...]
[...] bicho" tacham więcej i widze postęp tak klatka jak na złość nie rusza nic! Mam kolegów ktorzy są odemnie 2 lata młodsi i walą po 80-90kg na klate i nic nie koxowali(ja tez nie). Dlaczego wogóle nie rosnie mi siła? Moze brak mi jakichs Hormonów? przecierz mase mam nawet w miare to czemu siła nie idzie w parze? Czy jestem skazany na bycie ciotą?
[...] weszły mi nawyki domowników. Obecna waga: 106kg Chciałbymtę zimę przetrwać tak,aby nie przytyć wogóle,a zrzucić,czyli mój target to jest 90kg. Mam pracę w trybie nocnym,jestem barmanem,ale nie piję nic,i śpię do 11-12,bo kładę się spać około godziny 4-5.Na trening też znajdę czas,około godziny.Dużo czasu spędzam w ruchu,na nogach,i raz na [...]
[...] jeść. Co byście zmienili w moim planie? W tym planie robie tez brzuch ale tego nie rozpisałem bo z głowy robię. Również mam pytanie dotyczące treningów w tyg. ponieważ nie jestem w stanie ćwiczyć w pon i niedziele pod rząd bez regeneracji bo czytałem że jest bardzo ważna. Zależy mi na zwiększeniu masy, przytyciu. Plan: 4 dni w tyg Pon - Śr - [...]
Cześć!! Mam zamiar kupić sobie odzywki ale nie jestem na 100% pewien czy dobrze wybieram. Chciałem się zapytać czy te odżywki bedą dobre. Chodzi mi o zdobycie masy mięsniowej. Diete mam i ćwicze ponad 6 miesiecy. Myślałem o zakupeniu odżywek: - OLIMP Creapure Monohydrate Powder - 600g - TREC Mass XXL - 2000g - OLIMP Tribusteron 60 - 120 kap. I [...]
[...] są to na 100% zakwasy...takie uczucie mam tylko w wypadku tej grupy mięśni...na poprzednim treningu bicepsa po treningu też czułem taki ból, jednak szybko przeszedł. Ogólnie jestem pewien, że to przez wczorajszy brak dobrej rozgrzewki... Dodatkowo przy napięciu, głowa krótka jakby wybrzuszyła się do wewnątrz...myślełem, że to naderwane przyczepy [...]
Witam! W sumie nie wiem gdzie umieścić tego posta to wrzuciłem tutaj na ogólny ;] Pytanie moje dotyczy tego że bardzo nie wiem jakiej jestem budowy i mam nadzieję że mi ktoś poradzi :P A potrzebne mi to do ułożenia lepszego planu na szamanko.. Otóż wzrost 187 waga 93 kg w ciągu tego miecha ostro ćwicząc złapałem 5 kg masy.. jadłem czym więcej [...]
Witam, zwracam się z prośbą do kogoś kto ma wiedzę w temacie sprintów, bardzo zależy mi na poprawieniu startu na odcinku około 30m, ponieważ jestem napastnikiem i to tzw. "depnięcie" jest na tej pozycji kluczem do zdobywania bramek. Dodam tylko, że ostatnio dużo pracuję na siłowni, lecz jest to siła typowo statyczna i doszedłem do wagi 76 kg przy [...]
Siema! Jestem nowy "Jasio" na forum:D trenuje 2 miechy na siłowni wyciskam 44 kg na klatę. Nie wiem jak sobie dobrać dietę i plan treningu pomożecie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat za 3 miesiące 15 lat Waga: 55-60kg niemam dokładnie gdzie sprawdzić Wzrost: 170cm Cel treningowy: brak smalcu na brzuchu :D i mięśnie trica i bica Staż [...]
Witam Chciałbym się poradzić w kwestii rashguarda i jego zastosowania w sambo, rukopasznym boju - w pewnym sensie jestem "oldboyem", ale cenię sobie wygodę w treningu. Skądinąd wiem, że grupa moich znajomych wspinaczy skałkowych używa właśnie rashguardów przeznaczonych do sportów walki. Ich logika - skoro taki rashguard ma wytrzymać szarpanie, [...]
Witam. Zacząłem ćwiczyć w domu różne ćwiczenia na różne partie mięni nie ćwicze na siłowni w domu mam tylko hantle 5kg. chciałbym przytyć jestem ektomorfikiem waże około 57-58 kg, mierze 178cm, mam 17 lat przedstawiam wam moją dietę proszę o opinię i ew. zmiany, podpowiedzi co jak kiedy najlepiej jeść:] I posiłek Płatki owsiane z mlekiem lub [...]
Witam. Mam 19 lat, około 68 kg wagi oraz 180 cm wzrostu. Ćwiczyć zacząłem niedawno, za cel obrałem sobie zrobić troszkę masy, bo jak sami widzicie nie jest ona zbyt wysoka, jestem miernej postury :D Zakupiłem gainera gain bolic, waga po tym gainerze wzrosła mi z 65 do 68 kg. Oczywiście zwiększyłem racje żywnościowe, oraz nastawiłem się na dietę [...]
