Hi, mam bardzo słabe barki. Po dwu seriach wycisku z klatki 14 kg nie jestem w stanie zrobić trzeciej serii. Ćwiczę od ponad roku i wszystko idzie ładnie do przodu a braki stoją w miejscu w sensie siły. Jakie ćwiczenia stosować na wzmocnienie barków? Pozdrawiam
Witam mam 20 lat waże 82 kilo mam 187 cm wzrostu jestem endomorfikiem to moja pierwsza dieta więc prosze o wyrozumiałość.Byłbym wdzięczny za ocene , wszelkie uwagi (zj**ki) mile widziane Aby utrzymać wagę Kalorie 3440.72 Węglowodany 55% 1892.4kcal = 473.1gram Białko 15%% 516.11kcal = 129.03gram Tluszcz 30% 1032.22kcal = 114.69gram 1 posiłek 9.00 [...]
[...] tego ze dwie kromki chleba Posiłek po treningu - ryż biały (100g), szklanka mleka 2%, banan lub jabłko Kolacja - 5 jajek, 2 kromki chleba Po zliczeniu wychodzi mi coś około 140g białek, 91g tłuszczy i 458 węglowodanów. 3171kcal (nie jestem pewien, ale to chyba za mało) Wieem wiem, że mało zróżnicowanie.. wiem, że sporo nie gra. Co myślicie? :D
Witam, mam dość ważne pytanie. Choć przeczytałem sporo tematów (większość starych i chyba nieaktualnych) to wiele osób miało różne zdania co do owego połączenia. Aktualnie jestem na redukcji. Trening siłowy robię 3x w tygodniu (push pull) oraz 30 min cardio po nim, a także cardio 2x w tygodniu po 45min. Pytanie mam odnośnie dawkowania ww [...]
[...] zdrowia : Stan zdrowia teraz mam bardzo dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej : w tygodniu przez 2 godziny oraz basen 2 razy w tygodniu przez godzine. Dziennie jestem w stanie poświecic 3-4 godziny. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Niestosuje żadnych Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jak bedzie to potrzebne [...]
[...] lub siłki dzień po dniu. Dodatkowo na uczelni mam wf 2x90min w tygodniu(pon, czw). Myślałem nad przejściem na gvt, którego chciałem spróbować od dłuższego czasu. Nie jestem jednak pewien czy trening dzielony jest dobrym rozwiązaniem przy SW. Dodam że zależy mi również na poprawie sprawności na drążkach (podciągnięcia/wymyk/wejście [...]
Na wstępie powiem że kompletnie nie wiedziałem gdzie załadować ten temat bo jest w nim wszystkiego po trochu no ale wybrałem że tu. A więc podczas treningu jestem strasznie ospały i bez sił.. Z trudem robię wszelkie ćwiczenia i jak usiąde w przerwie między seriami to czasami się jakoś wydłużają%-) Kładę się na ławeczkę i ziewam między [...]
Witam wszystkich , jestem nowy ale troche pocztalem . Mam na imie wojtek , mam 19 lat . Moim glownym celem jest redukcja do okolo 73 kg . Wzrost 176 waga 88 , staz mozna uznac za zerowy gdyz mialem prawie 3 lata przerwy . Prosze o ocene i ewentualne korekty w moim planie . Trening A Nogi przysiady ze sztanga 4x15 Plecy wioslowanie sztanga 4x15 [...]
Witam. Jestem tu nowy i nie znalazlem odpowiedzi na to czego szukalem wiec zakladam swoj temat, wiem ze duzo bylo podobnych ale szukam konkretnej odpowiedzi. Wiec zaczne od tego ze mam 22 lata, od kiedy tylko siegam pamiecia mam tak ze jezeli posiedze przy komputerze powyzej 20min i w gore mam jakies dziwne uczulenie ktore objawia sie tym ze jak [...]
[...] mam powiedzmy taką fajną górkę, a po prawej stronie jest niemal płaski, dosłownie jakby w stosunku to lewej strony był zerwany. Nie do końca wiem z czego może się to brać - jestem osobą praworęczną. Trening zawiera w sobie: martwy ciąg (sporadycznie podrzut), czasami wiosłowanie, podciąganie, używanie wyciągu górnego (w połączeniu z mc), a tak [...]
[...] tylko przyjezdza potrenowac z Eddie. Eddie sie w Strenght Asylum rozwijal od poczatku swojej kariery. Zdjecie daje wybrazenie ich rozmiarow, bo ja karzelkiem jakims nie jestem przy 180 cm i 95 kg. Ale Eddie ma na tym zdjeciu ok 170 kg, Martyn ok. 150 . Kiedy Eddie zasuwa w silowni wyglada jak rozpedzona lokomotywa. Czlowieka tak harujacego [...]
[...] powstawaniu wolnych rodników tlenowych. Likwiduje problemy z cerą, jak pisałem wyżej opóźnia procesy starzenia. Spożywam go od około tygodnia i mogę powiedzieć, że jestem o wiele bardziej rześki, energiczny, skończyły się problemy z porannym wstawaniem. Oprócz działań zdrowotnych PhytaChi to świetny sposób na biznes. Zarejestruj się i [...]
Witam jestem ciekaw jak wyglada cala procedura refundacji?? Gdzie sie udac jakie badania zrobic, ile trzeba czekac itp itd. Ponoc zabiegiem lipolizy(bezbolesne nakluwanie i wstrzykiwanie czegos co wypala tluszcz) mozna pozbyc sie gino jak i lipo tak mi napisala pewna babka z kliniki, tylko trzeba zrobic 2 zabiegi(w odstepie 2 tyg)(Jeden [...]
Postaram sie krótko i zwięźle napisać o co mi chodzi. Mam 23 lata koło 171cm wzrostu i wagę 60kg. Chciałbym nabrać trochę na wadze no i mieśnie zwiększyć bo jestem strasznie szczupły. Próbowałem jeść więcej i w dodatku jakiegoś gainera kupiłem z białkiem itp żeby przybrać na wadze i jadłem w tym trybie przez 2 tygodnie na okrągło. Kompletnie nie [...]
Witam trenuję od pół roku k1 po 6 razy w tygodniu po około 1,5 godziny. Nigdy nie stosowałem żadnych suplementów i na razie jestem w tym temacie zielony. Przed ostatni czas trochę zagłębiłem się lecz nie czuję się wystarczająco pewnie dlatego proszę o pomoc. Z tego co na początku zamierzam to zakupienie jakiejś odżywki białkowej którą stosowałbym [...]
[...] (ćwiczyłem rekraecyjnie 2 lata, bez określonego celu do uzyskania). Od tamtej pory bardzo mało się ruszam (obrosłem w tłuszczyk), gdyż miałem problem z biodrem. Aktulanie jestem rok po artroskopii biodra, czego wynikiem jest kompletny brak chrząstki stawu biodrowego. Za 1-2 lat czeka mnie wymianka na nowe. Chciałbym do tej pory poprawić swoją [...]
[...] jakąś dietę (o właśnie wydaje mi się żę mogę pochłaniać chyba wszystko) parę słow o sobie: staz treningowy obecnie 5 miesiecy (cwiczylem przez zime jak bylo mniej robot), jestem silny przez to ze pracuje fizycznie choc tego nie widac w przelozeniu na mase, ale robole tak maja, chociaz wsumie przy 170cm waze 78 kg ale glownie to brzusio [...]
[...] Mam już troszkę doświadczenia ze spalaczami...testowałem przede wszystkim te z efedryną :)jednak tolerancja mi się już znacząco zmniejszyła i kiepsko juz działa. Trochę nie jestem na bieżąco ze spalaczami, jednak chciałbym Was prosić o polecenie jakiś dorbych produktów - jakiś stack, lub tez polaczenie jakiś kombinacji supli - powiedzmy do 140 [...]
[...] 2,7 a 10,7 ng/ml a innym razem na stronach z tabelkami ze norma to 10,0-35,0 nmol/l , dla przykladu temat http://www.sfd.pl/temat144000/ oraz http://www.prometeusze.pl/badania_hormonalne.php Tak wiec czy moze ktos sie orietuje jak to jest? wyszlo mi 15,55 i jestem bardzo ciekawy czy mam w normie posrodku czy powyzej normy, z gory dzieki za odp.
