Siemka, jestem tutaj nowym użytkownikiem z jednego konkretnego powodu . Jak w temacie, chciałbym dowiedzieć się czy warto przy moich warunkach , które podałem ponieżej wziąć takie sterydy jakimi są metanabol i winstrol . Chcę wziąć ponieważ cieżko idzie mi z masą , a potrzebuję trochę urosnąć 'wszerz' bo do góry niestety juz nie idzie. Płeć: [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czym można zastąpić power clean z racji że w tym ćwiczeniu biorą udział najszerszy, czworoboczny , naramienne, prostowniki grzbietu, czworogłowe, dwugłowe, pośladkowe, łydki. To ciężko chyba zastąpić innym ćwiczeniem. Oraz w moim treningu pull/press/legs stosuję 5 serii z powtórzeniami max na danym ciężarze. Czyli [...]
Witam. Jestem Piotrek, mam 20 lat, mierzę około 185cm i ważę niecałe 90kg. Z siłownią mam do czynienia już przeszło 3 lata. Jednak jak bywały okresy lepsze, to teraz studia, czasami brak czasu i widzę duże spadki. Na siłownię staram się chodzić 3x w tygodniu, nie zawsze dam radę iść tyle razy. Dodatkowo gram na lidze halowej w piłkę. Dużo [...]
Siemanko! Jako iż od końcówki listopada jestem na redukcji i zjechałem z 74->66,7kg, przy 16,5% BF nie wiem co dalej. Ciągnąć nadal redukcję? Czy może jakaś lekka masa? Zależy mi na tym, żeby pozbyć się tego tłuszczu okropnego i żeby wyszedł ładnie mięsień brzucha. Wiek: 19, wzrost: 174cm Spożywam ~2100-2200kcal [...]
Niby jestem ekto, ale tłuszcze, i ww o wysokim ig mnie podlewają. Najbardziej się podlewam w pupie i udach. Jedyne na czym mi teraz zależy to żeby redukować pupę, bo ona mi odstaje jak u jenifer lopez. I nie chodzi o efekt wizualny, lecz ona mi przeszkadza podczas treningow akrobatyki. Dzięki niej mam inny środek ciężkości, o wiele więcej ważę niz [...]
[...] szybsze formy tańca byłyby tutaj dobrym obrazkiem, ale na tańce nie chcę się zapisywać, bo większą część czasu spędza się tam na wyuczaniu konfiguracji. Mam 23 lata, jestem szczupły i ogólnie mam predyspozycje lekkoatletyczne, ale nigdy nie ćwiczyłem niczego tego pokroju, przynajmniej przez dłuższy okres czasu. Zaznaczam, że chcę robić to [...]
[...] syzyfki martwy na prostych wykroki wspiecia na palce boje robie po 12 powtorzen. reszta w zakresie 12-15 powtorzen. otoz mialem za malo kalorii i waga mi stala teraz jestem na zerowym bilansie i chce zaczac redukowac czy musze modyfikowac ten trening zeby byl na sile robiac mala ilosc powtorzen jednoczesnie zwiekszyc seria? Tym treningiem [...]
[...] STAN ZDROWIA: dobry 12. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysy jak kolano :) Witam Panowie skończyłem właśnie cykl 20 propa 100mg e2d i oxa 50mg ed Ogólnie jestem bardzo zadowolony poszło mi 9kg masy micha była trzymana treningi i wszystko na maxa. Planuje teraz zrobić przerwę i polecieć z czymś dalej i chciałbym poprosić kogoś [...]
cześć! Z gory chcialbym zaznaczyc, ze jestem osobą poczatkujaca:-) Ulozylem sobie diete na mase (znajomy z silowni mi powiedzial ze musi byc bialko, weglowodany i tluszcz) i chcialbym aby Eksperci mi podpowiedzieli co ewentualnie zmienic/poprawić wiek 16 lat waga aktualna 65kg chcialbym nabrac masy miesniowej aktualna dieta przykladowy dzien: [...]
Cześć. Mam 17 lat, 173cm wzrostu i 70kg wagi. Redukuje się z 97kg (27 już zeszło, ale to nadal nie to). Nadal jestem dość mocno zalany i szacuje, że muszę jeszcze schudnąć ok. 6-7kg. Problem w tym, że waga od miesiąca się zatrzymała i nie chcę się dalej ruszyć. Kupiłem nawet spalacz (PFX) ale nawet on nie chcę przełamać stagnacji. Jem dziennie [...]
Witam, mam pytania dotyczące mojej sylwetki. Jestem po zakończonej 3 miesięcznej redukcji i zastanawiam się co dalej. Rozważam pomiędzy docięciem resztek tłuszczu z brzucha na wiór, albo rozpoczęciem czystej masy mięśniowej, na czym bardziej by mi zależało, ponieważ, chcę nabrać trochę mięśnia. Moją najgorszą stroną są okolice brzucha, które nie [...]
[...] skosu ujemnego robić nie mogę, bo nie mam blokady do udu, mam też do dyspozycji poręcze. Co robić jak trenować moja klaciuszkę ?? Kupel ze stażem radził trening 8 seri na plasko 10,8,6,5,3,1,5,5 i 4 serie na skosie+ po 7pow. Co o tym sądzicie. Dodam jeszcze że z pozostałych partii mięśniowych jestem zadowolny, tylko ta klata nieszczęsna...
Witam! Mam 16 lat, 84 kg wagi, 181 cm wzrostu i 13,8% bf'a (mierzone na Tanita), jestem endomorfikiem. Trenuję od 4 lat z czego 3 lata to lekkoatletyka, która dała mi podstawę sylwetki oraz pozwoliła zrobić początkową masę mięśniową, a później rok siłowni. Od pół roku już całkiem profesjonalnie z planem treningowym, dietą oraz suplementacją. [...]
Pytanie może wydawać się śmieszne, ale jest dla mnie bardzo istotne. Jestem bardzo chudy - 66kg przy 186cm. Chodze na silownie stosuje diete. Niestety moje zapotrzebowanie jest takie duze ze normalnie sie uczac nie zawsze daje rade zjesc 6 posilkow.. No i efekty są miernawe. Chodzę na siłownie dopiero miesiąc regularnie. I TERAZ PYTANIE , czy [...]
[...] skończyłem właśnie cykl Attitude+xpand+mono (moim zdaniem bardzo satysfakcjonujące rezultaty, cel masa) i chciałem z dwa miesiące odpocząć od wszelkiej maści kreatyn. Ale że jestem uzależniony od kolorowych opakowań i ich zawartości, co zastosować żeby "podtrzymać" napompowanie mięśni po w/w cyklu. Zależy mi też na lepszym pobudzeniu przed [...]
[...] robią znawcy w tym dziale w ciągu 3 min... a ja chciałbym dobrą diete, która pomoże mi. Chciałbym, aby moj dzien z godzinami posiłków wyglądał tak: I - 7.00 II - 10;30 (szkoła) III - 14:30 (przed treningiem) IV - 18;30 (po treningu) V - 21.00 Ps. jestem tutaj nowy, więc proszę o wyrozumiałość, i z góry dziękuje za jaką kolwiek pomoc, pozdrawiam
Siema! mam 18 lat 175 cm i 75 kg wzrostu staz to ok kawalek ponad rok. Jestem Ektomorfik a o to moja dieta I posilek Mleko 3,5% 300ml Płatki owsiane 70g Jajecznica (2jaja) 120g oliwa z oliwek 20g miód pszczeli 30g kakao 16% 5g B-31 T-47 W-85 II posiłek banan 100g gainer 150g B-51 T-12 W-146 III posilek chleb razowy 100g ser gouda tlusty [...]
Witam. Jestem zainteresowany kupnem owego wdzianka, ale na opakowaniu było ostrzeżenie aby w stroju nie rozciągać się i nie biegać. O ile rozciąganie mogę zrozumieć, to bieganie już nie, zwłaszcza, że widziałem już osoby uprawiające w nich jogging. Możecie mi wyjaśnić jakie mogą być konsekwencje ?
Witam od 1 czerwca jestem na redukcji. Do dziś zjechałem jakieś 3-4 kg, ale waga jakby stanęła, choć widać poprawę struktury ciała. Czy jest to zjawisko normalne i czym spowodowane. Wiek 27 lat, 176 cm, 96 kg. Dieta wygląda następująco: ŚNIADANIE: pół kostki półtłustego twarogu+szklanka mleka 0,5%+5 łyżek stołowych płatków owsianych+pół banana+ [...]
Witam. Moje buty są w złym stanie, dlatego postanowiłem kupić sobie nowe. Jestem jeszcze młody i mam rozmiar 38 - 38 2/3 (wk. 24-25). Chciałbym buty idealne do gry na hali, w-f, czasami na orliku (halówki nie przeszkadzają mi w grze dla przyjemności). Miałem F50, teraz gorszy model Adków i zastanawiam się nad kolejnymi. Intrygują mnie Mercuriale [...]
