jestem

[...] cwiczen ale potem wyprobowlam jeszcze pare zestawow polecanych tutaj(probowalam kazdy zestaw conajmniej przez 3 mies).wogole silownia dosyc szybko ze mnie wysysa tluszcz a ja nie chce.jestem szczupla(ale nie chudzielec) i cwicze zeby byc w dobrej formie.no i ta chuda pupa..co robic?ja chce taka..okragla;) czy ktos wie?czy ktos widzial?;))) pozdro

[...] wciagu dnia...Ijak spr.ile dany produkt ma kalorii Adieta wyglada nastepujaco: 1Rano-6:30 -Platki owsiane z rodzynkami+mleko.i kanapki z serem i wedlina. 2i3-10:00 i13:00-jestem wszkole wiec musze sie ograniczyc do kanapek z wedlina,serem,pasztetem+ogorek/salata i woda mineralna. 4.Obiad15:40-Co bedzie:) Najczesciej makaron lub ryz+sos i [...]

Witam Mam 19 lat, waze 66-7kg i mam 170cm wzrostu. Od miesiaca trenuje regularnie 5 razy w tygodniu, dbajac przy tym o diete. Ogolnie to nie jestem czlowiekiem, ktory cale zycie siedzac przed komputerem nagle wkrecil sobie silownie i zaczal cwiczyc, tylko cale zycie prowadzilem sportowy tryb zycia, mialem okresy chodzenia na silke w kratke itp. [...]

[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145kg x 1 -martwy ciąg: 190kgx 1 -przysiad: PYTANIE: witam. koncze aktualnie mostek po cyklu ( 1-14 enan 250mg e4d, 1-8 meta 20mg ed ) jestem w 7 tyg a mostek bedzie trwal 8 tyg czyli jeszcze tydzien. Po mostku chce wejsc na taki cykl: 1-18 cypio 250mg e3d 1-16 bold 300mg e3d 1-14 deka 250mg ew 1-6 meta 30mg [...]

[...] dziennie na 6 razy w tygodniu raz dziennie robiac w 1 dzien klatke,plecy,czworogloweuda a w 2 dzien barki ,triceps,biceps. lydki i brzuch robie codzienniem po 1 seri.jako ze jestem juz w 2 tygodniu 10 tek na hst kupilem glukozamine 1500mg hci ktora jest mpakowana razem z tranem w kapsulkach,ktora zawiera 400 mg efa tluszczy i kolagen zapomnialem [...]

[...] 178 Cel cyklu: redukcja stosowane już wcześniej suplementy : kreatyny Uprawiane inne sporty: okazjonalnie stosowane wcześniej spalacze : tse kiedys suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: cykl na tcm ilość dni wolnych od kreatyny: aktualnie jestem przewidziane finanse na cykl: 200 uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 1,5 roku

[...] " do zmęczenia " w treningu . Wczoraj robiłem klatkę i gdy robiłem pierwszą serie robiłem pompki ile dam rade potem minuta odpoczynku inny rozstaw rąk i znów odpoczynek . I jestem zawiedziony gdyż nie mogłem już ruszać rękoma po pierwszej serii wszystkich ćwiczeń. Nie wiem może " do zmęczenia " znaczy 10-15 powtórzeń . Chciałbym jeszcze dodać że [...]

Witam! Mam 17lat, na siłowni ćwiczę już prawie rok, jestem po cyklu jabłczan +bcaa +glutaminia, które brałem w tamtym roku. Kilka dni temu zamówiłem Hyperfusion + vasobolan + whey protein complex 100% (białko 76g białka/100g) i stosuję według zaleceń. Hyperfusion i vasobolan w dni nietreningowe po 6 kaps rano, w dni treningowe hyper 6 kaps po [...]

[...] problem z łydkami. Podczas zwykłego chodzenia sztywnieją mi mięśnie łydek po zewnętrznej stronie piszczeli (lewa łydka z lewej, prawa z prawej) do tego stopnia, że nie jestem w stanie wyginać stopy na prawo i lewo. Ręką da się wyczuć napięcie mięśni. Ból jest nieco mniejszy podczas biegu, gdyż odruchowo biegam ze sztywnie ustawionymi [...]

Witam serdecznie:) Jestem 17-latkiem i za 2 lata zamierzam sie wybrac do szkoły wojskowej... Niestety nie posiadam predyspozycji fizycznych więc cwiczę już od jakiegoś czasu. Waga: 100 kg Wzrost:205 cm Max na klate: 90 kg Potrzebuję zakupic jakąś bardzo wytrzymałą łąweczke (patrz na wzrost i wagę), oraz jakiś wyciąg (byle nie do sufitu) żeby [...]

Witam prosze o rade jak pozbyc sie w miare szybko nadmiaru fatu myslalem o winstrolu ale nie jestem pewien czy to dobry pomysl na pierwszy cykl jesli nie winko to co moglo by go zastapic?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 98 Wzrost : 180 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 105 Obwód uda : ? Obwód [...]

[...] więc, na początek chciałbym wyrzeźbić sobie ładnie: plecy/klatkę/barki/. Potrzebny mi plan treningowy, mogę ćwiczyć 3-4 dni w tygodniu. No wiecie ile seri i czego, ponieważ jestem zielony. I nie, nie chcę innej diety niż stosuje no i tak pewnie nie będzie mnie na to stać, suplementów też nie za bardzo (chyba że takie przy których szybciej [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA:84 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo: 60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4,5 - 5,5 -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: dosc sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 18% 12. [...]

[...] tego posta w nadziei, iż ktoś miał podobny problem i udało mu się znaleźć jakieś rozwiązanie, którym chętnie się ze mną podzieli. Od roku ćwiczę w systemie HST, ogólnie jestem zadowolony, przytyłem z 75 do 90 kg, tylko jest jedno ale, nie idzie mi w ogóle w biceps i bark, tzn. w łapie przybyło mi 5 cm, ale tylko w tricepsie, ogólnie to tył [...]

Witam jestem nowy - proszę o pomoc wszystkich którzy mogą pomóc mi w tym temacie. Chciałbym się dowiedzieć gdzie można trenować kickboxing w Chrzanowie - prosiłbym o aktualne dane - znalazłem już na tym forum ale posty z 2008r więc chciałbym mieć pewność co i jak - ewentualnie gdzie polecacie trenować kickboxing w Krakowie w sumie nie daleko ;) - [...]

[...] i ramą, owoc Obiad: Co mama przygotuje ; p + owoc Przed treningiem (ok godz. 17:30) Kubek mleka, jogurt Po treningu(19-20) Serek wiejski, kubek mleka, 2 jaja, kromka chleba razowego. Proszę o wyrozumiałość, jestem kompletnie zielony w tym temacie : (. A i jeszcze jedno: czy na treningu należy pić dużo wody? Z góry dziękuję za odpowiedź ; )

Witam wszystkich ! Prosiłbym o ocenę mojej diety... Jestem na poziomie początkującym co do diety, ale ćwiczę już jakiś czas :) Może trochę o sobie: Wiek:19 Wzrost:176 Waga:75 Biceps;34,5 Udo:56 Obw. klatki:powyżej 100 Moja dieta to nic świetnego, po prostu ułożyłem ją na podstawie tych informacji, które wyczytałem w necie. Rano, śniadanie-6.20: [...]

[...] Współczynnik BMR 1919.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3311.31 Węglowodany 55% 1821.22kcal = 455.31gram Białko 15%% 496.7kcal = 124.18gram Tluszcz 30% 993.39kcal = 110.38gram Nie jestem pewien czy nie obciąć początkowo węgli w posiłkach w pracy do 50g i potem stopniowo je podnosić (co 2 tyg o 25g aż dobije do 100g), i od razu nie dam 2 gainera po [...]

Witam, tak w skrocie: w styczniu urodzilam coreczke, po ciazy waga ustabilizowala sie na 72kg teraz waze ok 67.5kg. Od lekko ponad miesiaca jezdze codziennie na rowerku po 50min z przewaznie jednym dniem wolnym w tygodniu. Chce zrzucic wage i wyrzezbic, ujedrnic sylwetke, narazie robie tylko rowerek ale przydalyby sie jakies dodatkowe, konkretne [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 174 Cel treningowy : Sylwetka Fit Staż treningowy na siłowni : Prkatycznie nic Uprawiane inne sporty : Duuużo roweru Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2x15kg, ławka prosta i mogę dokupić drążek Dieta : Zdrowego człowieka Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]